Chaussez vos Runnings !
 [Flaneur - Connexion]
Sujets
dimanche 05 mai 2024
 Bloc connec

Nom d'utilisateur :


Mot de passe :
 Forums Infos
 EphĂ©mĂ©rides
En ce jour...
1821
Mort de Napoléon Ier à Sainte-Hélène.
1960
Leonid Brejnev nommé à la tête de l'Union Soviétique.
1976
Margaret Thatcher devient Premier Ministre de Grande-Bretagne.
1996
Incendie du siège du Crédit Lyonnais à Paris.
2020
Ste Judith
 ActivitĂ© du Site

Pages vues depuis 31/07/2006 : 50 836 149

  • Nb. de Membres : 1 556
  • Nb. d'Articles : 431
  • Nb. de Forums : 79
  • Nb. de Sujets : 21
  • Nb. de Critiques : 6

Top 10  Statistiques
174 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
| Des Questions? La FAQ | Des Questions? Le Glossaire | Des Questions? Les Forums | Des Questions? Astuce du jour | Tableau des records | Records ŕ l'entraînement



Honoré de Balzac : Rien ne grise comme le vin de la misčre.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km de caluire (69) - Edition du 16/10/2011
Auteur10 km de caluire (69) - Edition du 16/10/2011
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-10-2011 14:10

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km de caluire (69) - Edition du 16/10/2011 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
DĂ©jĂ  courue -: Oui  
ParitĂ© respectĂ©e -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref rĂ©sumĂ© !!!		parcours bien balisĂ©, affichage du chrono au 5e km et Ă  l'arrivĂ©e 
Inclure la signaturetrue 
..::..


  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-10-2011 14:59

Cela fait pas loin d'un mois que j'avais décidé de faire cette course avec un collègue de bureau, alors je m'étais inscrit en avance, pour être sur d'avoir un dossard.
Mon club était aussi présent, car cette course fait parti de notre "programme officiel".

J'arrive sur place de bonne heure (enfin par rapport à l'heure du départ) : 9h, le départ est à 10h30 !
Je retrouve les amis du club, mon collègue, il y notre entraineur qui est là aussi pour nous encourager (et noter notre temps au 5e km au passage). Mais il a du mérite, car cela fait le 2e dimanche, où il est présent sur nos courses.

Le temps va passer assez vite jusqu'au départ, je suis content, car mes jambes ont l'air de bien tourner. L'effet "mollets durs" disparait après l’échauffement.
Je suis confiant, je vise les 40', mĂŞme si je sais que cet objectif sera dur voir impossible Ă  atteindre.

Départ dans 5', le speaker nous demande de rejoindre la ligne de départ. Je ne suis pas trop mal placé, je demande à mon voisin son objectif, il me dit 38'...
Oulah, ça risque de partir vite, il ne va pas falloir que je me grille au départ, sinon mon espoir de battre mon dernier record va s'envoler !

Je pars prudemment, sans faire de trop grande enjambées, comme jeudi dernier lors de mon test sur 1200m (sur piste).
1er kilo couru en 3'54, je suis dans mon objectif, car le 1er kilo est en faux plat descendant.
Ensuite une montée assez longue (pour un coureur de route en tout cas !), ce qui m'oblige a ralentir, mais je suis bien content, car je coure toujours à un bon rythme, et je tiens le coup. Au 2e kilo je suis en 8'07, donc j'ai mis 4'13 pour ce 2e kilo, avec la montée c'est un bon rythme.

Je relance la machine après la montée, et je passe le 5e kilo en 20'40. Mon coach est sur le bord de la route, il me dit que c'est un bon temps, et m'encourage.
Je sais à présent que l'objectif 40' est loupé, mais tant pis, je vais essayer de faire mieux qu'à annecy, je me dis qu'entre 41' et 42' ça serait bien.

Bientot arrive le ravitaillement situé après le 6e kilo, je suis situé à l'extrémité droite de la chaussée, je n'ai pas envie de m'arrêter...
Peu avant que j'arrive, les bénévoles tendent des verres, des coureurs devant moi se rabattent pour prendre un verre.
Donc la seule échapattoire que je trouve c'est de prendre le trottoir derrière le ravitaillement, heureusement désert pour l'occasion.
Bon la prochaine fois, il faudra que je me situe plus au centre de la chaussée pour éviter ce genre de désagrément !

D'ailleurs je courais avec une féminine depuis le début de l'épreuve (encouragée et coachée par un lièvre), elle va s'arrêter au ravito, donc c'est moi qui passe devant
On la voit sur cette photo, je suis assez loin (reconnaissable aux bas de contention vert fluo), elle est a coté de moi Elle a d'ailleurs plus d'allure que moi, la tête plus droite, plus gainée.

HĂ©bergeur d'images

HĂ©bergeur d'images
Ici on me voit mieux, tout Ă  gauche de la photo, avec les grandes chaussettes vertes !

Ensuite vient la montée qu'on a déjà faite après le 1er kilo, que c'est dur... Pour semer ma poursuivante et gagner un peu de vitesse, j’agrandis mes foulées, et ça marche ma vitesse augmente légèrement.
Ensuite vient le 7e kilo, je me dis qu'il faut que je m'accroche, ce n'est pas le moment de se relacher.
Au 8e kilo j'accélère légèrement, sans le savoir je suis exactement au même temps qu'à annecy à ce 8e kilo (à 1sec près !).
Et au 9e kilo j'accélère encore, je me dis qu'il me reste 4' à tenir, donc c'est jouable !
J'accélère, je double des concurrents pour me redoubleront peu de temps après, je serre les dents... On arrive sur la piste d'athlétisme, il reste 300m à faire, impossible d'accélérer je suis à fond... J'accélère légèrement dans les 100 derniers mètres, les concurrents devant font la même chose.

Je suis en train de prendre un maximum d'oxygène (le 3e coureur) :
HĂ©bergeur d'images

Cette photo je l'aime bien, je suis bien dans l'axe (en appuie sur la pointe du pied) :
HĂ©bergeur d'images

J'en peux plus, je vais m'accrocher à une barrière peu après la ligne d'arrivée (10m), je suis bien mort !
J'avais oublié : je fini en 42'09 (chrono réel) et 42'14 (chrono officiel).

J'aurais mal au ventre toute l'après midi, j'ai trop forcé... Et peut être mangé trop de pain de seigle ces derniers temps.

Fatigué mais content, j'étais bien dans ma course, et pas de course dans les 4 semaines qui arrivent, ça va faire du bien aussi de moins forcer !


Message édité par : tayral / 17-10-2011 19:18

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 17-10-2011 15:53

bravo Ă  toi , tayral!
un superbe course!!!
tu t'es donné à fond, c'est clair!!!
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 17-10-2011 15:57

Belle course, Tayral.

Combien mets-tu finalement ?

  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-10-2011 16:07

Merci Ă  tous !

Oups j'ai oublié mon temps à l'arrivée :
donc 42'09 réel, 42'14 officiel.

Runner35 avait raison lors d'un autre post, allure sur 10km est de 4'14/km (grosso modo).
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 17-10-2011 16:31

bravo tayral jusqu'au bout de l'éffort et sans ménagement,on voit bien que tu as pris du plaisir

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir Ă  point !
10km:36mn29s en 2008 Ă  vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ă  dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 17-10-2011 16:49

Citation : tayral 

Merci Ă  tous !

Oups j'ai oublié mon temps à l'arrivée :
donc 42'09 réel, 42'14 officiel.

Runner35 avait raison lors d'un autre post, allure sur 10km est de 4'14/km (grosso modo). 


Bravo à toi, Tayral ! Avec un bon entraînement, ta VMA va encore grimper, tu as le potentiel "pour"
  Profil    
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 17-10-2011 17:46

Félicitations TAYRAL, tu finis à l'arrache après un gros combat.

Tu progresses toujours, tes séances de fractionné payent.!!!!
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-10-2011 19:22

Merci Ă  tous,

@runner35 : c'est ce que mon coach m'a dit aussi, alors ça fait plaisir, merci beaucoup !

@rogers : oui c'Ă©tait combat c'est clair, je me suis bien battu, je ne pouvais pas faire mieux pour cette fois, aucun regret !
Ca fait 6 mois que je m'entraine sérieusement, alors 4' de gagné en 6 mois, c'est quand même énorme !

Message édité par : tayral / 17-10-2011 22:34

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 17-10-2011 20:03

Une très belle course que tu as fait avec un très beau chrono au bout !!
Tu t'es arraché jusqu'à la ligne d'arrivée !!
De gros progrès sur cette distance en 6 mois, comme tu le dis !!
Grand bravo !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 17-10-2011 20:29

ça c est du chrono
moi aussi jai terminé sur une piste ce week

en tout cas un tel gain sur cette distance c est ENOOOOOORME



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-10-2011 22:35

Merci Ă  tous.

Du coup la barre est bien haute maintenant, ça va difficile sur le prochain 10km de m'améliorer, mais bon je ne me prend pas trop la tête quand même...
Mon objectif sur le long terme c'est le marathon pas le 10km...
  Profil  
soleia
47539       
 Ă©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-10-2011 22:42

Le travail a payé, bravo tayral, c'est une très belle progression

Le repos aussi va te faire du bien, profites en bien !!!
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 18-10-2011 06:34

bravo tayral , une belle récompense apres tout le travail que tu as fourni ces derniers temps
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 18-10-2011 07:21

Merci, pas si facile que ça que se reposer en fait, il y a une légère addiction à la cap...
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 24-10-2011 21:53

Et le collègue dans tout ça ? Bravo Tayral tu finis bien la série des 10 km Belle bagarre et puis ça fait du bien de temps en temps de lâcher les chevaux

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 24-10-2011 22:20

Merci Valthyluje,

Mon collègue fini en 43'23, je lui ai mis 1' ! Sinon c'est vrai que ça fait du bien de lâcher les chevaux, mais là j'avais beaucoup forcé, gros mal de ventre à l'arrivée... A l'arrivée je suis vite allé aux toilettes !
Mais je suis bien content, je ne regrette rien !
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 25-10-2011 08:43

Bravo Tayral

Quelle pĂŞche que tu as il est super ton chrono ,garde tes chaussettes vertes
Tu as vraiment bien géré ce 10km tu tes battu jusqu'au bout ,tu as rien lâcher !!!

Merci pour ton récit et tes belles photos

Bonne récup


Un marathon en 3h45"30 SĂ©nart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'Ă©co-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 25-10-2011 18:28

Pratique ces chaussettes pour te retrouver au milieu des coureurs .. .Bientot c'est les autres qui les verront devant eux à force de progresser comme ça .. .Jolie course
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 26-10-2011 06:34

Merci Francine et Pinpin,

Oui je les garde mes chaussettes, c'est mon porte bonheur !
  Profil  
Sauter ŕ :
 
Le site de la course ŕ pied, Jogging. Entrainement-endurance.Conseils-Partage. Passioncourseapied.fr Le rendez-vous des passionnés. Le forum d'échange entre coureurs. PASSIONCOURSEAPIED.FR La Passion de courir. Copyright©Tous droits réservés. Reproduction męme partielle interdite. Logos et Marques sont déposés, les commentaires sont sous la responsabilité de ceux qui les ont publiés, le reste @ passioncourseapied.fr
Tous nos remerciements ŕ la Team de NPDS laquelle par son aide et assistance a contribué ŕ la naissance de ce site ! Ce site a été construit avec NPDS, un systčme de portail écrit en PHP. Ce logiciel est sous GNU/GPL license.
Ce site est déclaré ŕ la CNIL sous le N° 1215452.
| Accueil | Charte | Mentions légales | Rčgles de confidentialité | Contact | Formulaire CNIL | Admin | Plan du site |

 
 SQL REQ : 112
HTML généré en: 0.6402 seconde(s)