|
pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 21-11-2011 20:11
Marc, je veux bien que ca se passe, en partie, dans la tete et de ce coté-là , il est sur que tu as un mental au dessus de la moyenne mais il faut quand meme aussi des jambes pour réussir un beau chrono. Du coup, ca relance également un autre secret espoir, cette fois-ci sur marathon dont tu nous avais parlé à Vannes. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
 Profil  www 
|
|
jenifer
915
 meneur
 Coureuse
| Posté : 21-11-2011 20:11
BRAVO MARCO, sûre que tu aurais fait mieux si tu n'étais pas resté coincé au sas de départ !!
T'as raison, les fractionnés ça sert pas à grand chose !! Surtout à se blesser  Enfin c'est mon avis. Bref super semi marathon !!! Bravo, t'es un champion sur toutes les distances !!!  |
Profil
|
|
MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 21-11-2011 20:34
Merci Stefasn, merci Pgaz, merci Jenifer !!!!
Les jambes font surtout de l'endurance, et c'est vrai que je ne travaille jamais ma vitesse, j'ai essayé 2 à 3 fois avant les 100km de Royan, mais j'ai vite décroché !!  Ce n'est pas mon truc ...
C'est pour cela que je me pose la question de savoir comment j'arrive à passer d'une allure entre 5'40"/km à 6'00"/km aux entraînements, à 4'45"/km sur un semi ... 
Quant au marathon ... j'y songe pour 2012 ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2011 21:18
Au fait, j'ai pas vérifié, mais si tu as un record à actualiser, note-le dans le fil correspondant |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 21-11-2011 21:34
Malheureusement non Soleia, ni sur cette course (1h39'27" en 2004) et ni sur la distance (1h40'29" Ã Rueil en 2011) ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2011 21:37
Bon, pas loin tout de même |
Profil
|
|
Vincent94
1932
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2011 00:02
Bravo Marc, super performance !
C'était une très belle course. 
|
Profil
|
|
marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2011 07:47
Vraiment un grand bravo à toi pour ce magnifique chrono.... Il faudrait que tu m'expliques ce que cela veut dire pour toi "être explosé" car moi je trouve que c'est le chrono que tu as explosé!!!!....  Vraiment, un bien beau semi....!!!! et, au final, pour récompenser ce beau chrono, un très beau tee-shirt !!! Mille bravo à toi.... bonne récup....
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 22-11-2011 15:28
Merci à vous pour vos super commentaires !!!
Euh ... être explosé ... j'ai les cuisses qui deviennent dures et j'ai l'impression que je n'avance plus ... généralement un petit ravito, une pause de 30s et ça repart ... En fait c'est là aussi dans la tête car je sens que je ne pourrais pas aller plus loi à cette allure ... mais finalement je m'en sors bien !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2011 21:09
mais alors, ça sert à rien les fractionnés ?  comme Totorunning, l'énervement du départ a dû te booster un max ; il ne faut pas t'agacer ainsi, car après, tu pars comme une fusée un grand bravo et chapeau bas pour ce super chrono |
Profil
|
|
Sydoky
845
meneur
Coureuse
| Posté : 22-11-2011 21:25
Bravo Marc pour cet exploit avec tout ce que tu fais, c'est vraiment incroyable
Si tu te mettais à faire du travail VMA, peut-être que tu exploserais encore plus tes chronos sur toutes les distances, vu que ton corps n'y a pas encore été entrainé
Sylvie
10km Humarathon Vitry sur Seine: 47'57 (2010), Semi-marathon Rueil : 1h45'27 (2010), Mararathon Seine-Eure : 3h43'55 (2010). Foulées de la Soie 2008 : 150km (10 courses) 18h30.
|
Profil www
|
|
runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-11-2011 07:00
Marc un beau chrono même si ce n'est pas ton record
tu as cartonné , tu cours vite et tu cour logntemps
tu as fais une belle course.
merci pour ton cr et tes photos
à bientot pour une course et au plaisir de te lire
|
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 23-11-2011 09:08
Merci à vous toutes et tous !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 23-11-2011 22:32
La photo officielle:
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2011 12:42
 Marc .. Encore un truc fait comme si de rien n'était . Un grand Bravo pour toi , car même un dossard vert , qui voudrait dire que tu n'es pas "mûr" ?? Et pourtant il a du voir rouge en te voyant ne pas prendre le mur et passer aussi facilement la distance .... 
Un grand Bravo à toi , pour enchainer tout ça aussi facilement ... et d'y prendre beaucoup de plaisir ...
Mais j'ai compris ton secret ... Je suis sûr que tout est dans "" la pause pipi ""  suis sûr que ceux qui vont lire ça vont le tester ... 
Bravo Marc |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 24-11-2011 12:51
Merci Pinpin !!!!
D'un certain côté, c'est vrai que la pause "pipi", permet un arrêt, aussi court soit-il (l'arrêt ...) bienfaiteur, et qui permet de me reposer un petite minute ...
Autant j'en abuse sur 100km ... autant sur semi ... vaut mieux pas !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 24-11-2011 15:16
Je viens de m'apercevoir que je viens de faire un semi en "négative-split" !!!
Vous m'arrêtez si je me trompe, mais ...
Temps final: 1h41'25" ...
10km en 50'09" (Top-Chrono) .... soit 11,97km/h.
11,1km en 51'25 ... soit 13,01km/h ... donc le 2ème 10km en 46'20" ....
Me trompe-je ? Pour les forts en maths ....
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-11-2011 15:35
C'est bien un negative split et il y a d'ailleurs un gros écart de vitesse entre les deux parties.
Quand on regarde le dénivelé de ta course sur ton lien garmin, on n'a pas l'impression que la 2e partie est plus roulante que la 1ere, surtout que tu parles à un moment dans ton CR de deux passages souterrains à remonter donc ? |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 24-11-2011 17:01
Merci Soleia !!!
Et ben c'est bien la première fois que ça m'arrive !!!!
Pour les 2 souterrains de fin de course ... ils sont courts, et je pense que les descentes "plein pot" ont compensé les montées ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2011 10:06
Un grand bravo, un super chrono, pas très éloigné de ton dernier 100km !
Pour le fractionné, je ne suis pas sûr de son efficacité pour les distances longues, après c'est des habitudes d'entrainement, et de ses gouts.
En club plus motivant de faire du fractionné. En solo plus motivant de faire de l'endurance, et plus intéressant.
Bonne récup ! |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 ] | |
