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AuteurEntraînement ce jour...
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 31-08-2006 14:03

Aujourd'hui, séance "surprise" dont nous décidons du contenu au dernier moment, selon l'humeur, avec Outlawrunner.

Echauffement tranquille d'abord tout en marchant et en discutant du site à bâtons rompus.
Puis endurance tranquille sur la première partie du parcours. Sur la 2e partie, variations de rythme entre endurance et résistance douce, avec bonne accélération sur la fin

J'oubliais les pauses pour déguster quelques grains de raisin, pour boire... et pour rediscuter encore et encore du site

Au final, on obtient une bonne séance sous le soleil


Soleia


  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 31-08-2006 14:17

Séance plus qu'excellente en effet !
Merci Soleia.
Ca fait du bien ces sorties improvisées.
Cette accélération m'a bien défoulé..
Parfois à défaut de ne pouvoir se défouler comme on voudrait et sur qui on voudrait, on se rattrape autrement.
Mais un proverbe dit que seules les montagnes ne se rencontrent pas!
J'aurais sans doute cette chance un jour de laisser libre cours à ma folie dont certains s'en souviendront et longtemps!
Signalons qu'Outlawrunner est très facile à trouver et qu'il peut même faciliter les choses pour cela, il suffit de lui demander.
A bientôt dans tous les cas.!!!!!!!!!


Message édité par : Outlawrunner / 31-08-2006 14:18



Message édité par : Outlawrunner / 31-08-2006 14:19


  Profil  
Isabelle83
575    
 meneur
 Coureuse

Isabelle83
  Posté : 31-08-2006 14:39

Outlaw!
Tu es un Ami et un Ami à Soleia aussi..
Mais je connais tes heu, réactions et sur quoi ça aboutit.
J'ai pu assister à ca une fois!
Merci de ton soutien, mais sache que je ne veux pas en arriver à ce que tu sais.
Seul l'esprit sportif doit dominer.
Et le sujet qui a été publié afin d' informer nos membres est clos!
Ne donnons pas d'importance à ce qui n'en a pas.
ET considérons que seul le sport prime, l'état d'esprit doit être ainsi, et ne pas épiloguer sur des trucs idiots et sans interêt.
Merci donc Outlaw de terminer ton humeur.
Raconte nous ce " vol" de raisin que Toi et Soleia avez fait lors de votre séance, ah les coquinoux, voler du raison c'est pas bien ça..

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-09-2006 13:27

Ce matin, jolie séance avec Outlawrunner : on a démarré sur bitume, allure d'abord modérée, puis en accélération lorsque la topographie des lieux l'autorisait.

Lorsque les bosses sont devenues trop nombreuses on a fait demi-tour avec quelques accélérations à 13,5 km/h.

Puis fini le bitume, nous voilà partis sur les sentiers, courant entre les buissons et enfin retour en sprint à presque 17 km/h

Bonnes sensations donc pour cette séance, avec récupération sur les rochers, au soleil

Bon dimanche à tous

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 03-09-2006 22:54

Il était beau ce sprint n'est ce pas?
Il y en aura d'autres!

  Profil  
Adelaide
108    
 trotteur
 Coureuse

Adelaide
  Posté : 04-09-2006 08:05

Bonjour à tous,
Hier je suis allée courir tranquille sur un temps de 1h50'.
Sur du plat, enfin plutôt du faux plat.
Pas eu le temps de passer heir pour poster.
Ce soir repos et demain je remets ça.


Ade

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 04-09-2006 22:50

salut adelaide,

belle sortie (1h50) !!!! tu suis un plan particulier pour un marathon ou tu fais souvet des sorties aussi longues ?

  Profil  
Speed84
106    
 trotteur
 Coureur

Speed84
  Posté : 06-09-2006 09:05

Et bien je rentre de ma séance.
Pas trop forcé ce matin.
Juste 45'. Avec au final une accélération sur le dernier kilo.
Trop de trucs à faire.
Je suis allé faire un cross, ça change du bitume.
J'ai les chaussettes toutes sales à cause de la terre et je dois aller rincer mes runnings.
On voit que c'est la rentrée, c est calme.
Non?
A bientôt

  Profil  
Oceane75
63   
 trotteur
 Coureuse

Oceane75
  Posté : 06-09-2006 22:21

Je salue tous les coureurs et coureuses
Peux pas rester longtemps mais je vous raconte vite ma séance.

Nous étions que 3 ce soir à 19h.
Nous sommes partis sur Versailles comme d'habitude.
Nous avons fait 20' allure tranquille puis 30' résistance dure, puis 10' allure plus que rapide. Soit 60' au total.
Demain je me repose car Vendredi je vais essayer de faire comme chaque semaine mon 10 kilos rythme course, c'est à dire en donnant tout.
J'ai besoin de savoir quelque chose.
Je me prépare donc pour ça.
Pour répondre aux questions posées par je sais plus qui, veuillez m'excuser, je réponds que le Marathon de Paris je l'ai fait 5 fois de suite.
J'ai envie de changer. En fait, oui, j'ai des objectifs sur Semi et sur des courses telles que 15 kilos ou 10 kilos.
Je me suis jurée de les atteindre, mais rien ne dit que je vais y parvenir.
Je vais essayer, mais rien n'est certain.
Je vais me faire un semi en compet courant Octobre je pense pour test.
Sinon en 2007, oui, j'ai l'intention de faire des Marathons, 3 je pense. Ca suffit amplement.
Certainement que je referai le Mt St Michel.
Par contre cette année je participe pas à " Tout Rennes court"
J'aurais bien voulu mais je ne peux pas.
A bientôt et bonne soirée.


Ps: Pardon Geode si je ne viens pas à Rennes cette année, mais je ne peux vraiment pas. Bisous..

  Profil  
Alexia
10   
 glandeur
 Coureuse

Alexia
  Posté : 07-09-2006 15:50

De beaux objectifs Oceane.

Nous avec Jp ce soir on va aller courir 1h.
On verra pour l'allure.
Dès que JP rentre du travail, on se met en tenues et zou!
On file courir du côté du Pradet.
Dimanche on sera 5 !
Super ça non?
Un copain nous emmène faire un circuit avec des côtes dans le massif des Maures.

Bonne soirée à toutes et à tous.

Alex et JP

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-09-2006 19:19

Bonsoir Alexia et JP

C'est dimanche que vous faites votre circuit ? vous avez en tête un parcours précis ou vous allez improviser ? Vous partez de quel coin des Maures ?

En tout cas, vous allez vous régaler ... si le temps ne se gâte pas trop





---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Marseillaise
58   
 trotteur
 Coureuse

Marseillaise
  Posté : 09-09-2006 12:48

Bouzour à tous lol
Ce matin suis partie courir vers Cassis avec des amis.
70' pour 11 kilos mais beaucoup de côtes.
Suis toute ratatinée.
Je vais faire la sieste.
Demain si j'ai pas de courbatures je remets ça mais sur du plat.
Bious bious à tous.


  Profil  
Roadrunner06
173    
 trotteur
 Coureur

Roadrunner06
  Posté : 10-09-2006 01:17

Bravo Marseillaise,
Alors j'ai aussi une grande nouvelle,
Ce matin Neon a couru 75' sans se plaindre, sans souffrir, sans regrets.
Je dirais même que Neon s'est régalé et qu'il a décidé de remettre ça Samedi prochain.
Je pense qu'il passera ce Dimanche poster son CR.
En voilà une de nouvelle!

  Profil  
Toulonnais
58   
 trotteur
 Coureur

Toulonnais
  Posté : 10-09-2006 21:00

Coucou Road, si Neon va bien c'est l'essentiel:))
J'espère qu'il passera nous raconter cette sortie.
Nous on a couru à la Garde Freinet.
Bitume et un sentier bordé de chênes liège, et ça grimpait, et ça grimpait.
Mais nous nous sommes régalés JP , le copain et moi..
Bonne sortie, parcours magnifique, mais je sens des courbatures.
Repos demain.
Puis on remet ça Mardi mais en soirée.
A bientot tout le monde

Alex et JP

Message édité par : Toulonnais / 10-09-2006 21:01



Message édité par : Toulonnais / 10-09-2006 21:02


  Profil  
Patoche
101    
 trotteur
 Coureuse

Patoche
  Posté : 11-09-2006 07:42

Bonjour tout le monde

Hier entrainement sans Road et Neon.
Contente de savoir que l'Ami Neon va bien.

Je suis allée me faire un circuit de 14 kilos pour un temps de 1h 12' .
J'avoue avoir forcé sur la fin.
Va falloir que je passe au cran supérieur là.

Bonne journée à tous.

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-09-2006 15:21

Citation : Patoche 

Je suis allée me faire un circuit de 14 kilos pour un temps de 1h 12' .
J'avoue avoir forcé sur la fin.
Va falloir que je passe au cran supérieur là.



En ben
Quelle forme Patoche



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mrdetraviole
75   
 trotteur
 Coureur

Mrdetraviole
  Posté : 11-09-2006 15:30

Ca se passe comme ça du côté de Nice.
Sinon comment va Neon?

  Profil  
Oceane75
63   
 trotteur
 Coureuse

Oceane75
  Posté : 11-09-2006 21:52

Salut tous les fondus (ues) de Cap,
ce soir retour de Versailles,
Sommes partis à 5, puis sommes restées toutes les deux car les copains devaient rentrer, après avoir fait 12 kilos en 58' on a rajouté Marjorie et moi 4 kilos supplémentaires.
Courus à 100% pratiquement.
Marjorie a littéralement décollée. Elle avait la pêche.
4 kilos courus à fonf.
Faut que je passe sous les 38' au 10 km et pas de miracles, pour ça faut s'entrainer.
Marjorie a tout de même réalisé 37' sur son dernier 10 kilos .
j'en suis pas encore là.
Je me bats avec 2'30'' que j'arrive pas à mater et ça m'énerve.
A bientôt tout le mondeEt bravo à ceux qui ont couru ce Week end.

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 11-09-2006 22:05

belle sortie oceane,
en ce qui concerne ton objectif de 38mn au 10km tu peux nous dire quel est ton record pour le moment sur cette distance et a quand il remonte ?

  Profil  
Ex_User
  

Ex_User
  Posté : 11-09-2006 22:33

Oceane tu vas y arriver.
C'est déjà beau d'en être où tu es.
Moi je peux pas courir un 10 kilo en 39' comme toi. Alors pense un peu en 37'
Tu aurais du préciser que ton amie Marjorie est tout de même lauréate d'un titre dans sa catégorie si je ne me trompe et sur un semi.
Et si tu l'invitais à s'inscrire sur ce forum et qu'elle nous en parle elle même?
Ca serait bien je trouve.
Tu peux aussi inviter ceux qui gèrent ton club à venir se présenter.
A bientot en tout cas lors de tes escapades Bretonnes, hébergement garanti, pas de problème.

  Profil  
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