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Capsulle
 20 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 02-03-2012 12:43
Quand je courais sur 10 km, j'avais un souffle très régulier : j'inspirais sur 3 pas et j'expirais sur 4, et cela me convenait parfaitement.
Depuis j'ai changé d'entrainement et j'ai considérablement augmenté ma cadence.
Ce rythme de souffle ne me convient plus, j'essaie maintenant d'inspirer sur 4 et d'expirer sur 5 mais ça ne va pas. J'ai très vite des blocages au niveau du diaphragme.
Comment faites-vous?
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 02-03-2012 13:00
Pour moi il n'y a pas de truc, il faut que cela soit naturel, un petit conseil, en balade quant tu es accompagnée et que tu peux parler sans aucune difficulté, c'est que tu es bien !!!  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 02-03-2012 13:23
Tiens ... j'avoue que je ne me suis jamais posé la question ...
Je n'ai jamais fait attention à ma façon de respirer et qui plus est, le nombre d'inspirations et d'expirations ...
Tout est au feeling ... je crois que si je commence à compter et à y faire attention, c'est la crise cardiaque assurée, ou au moins l'essoufflement garanti !!!
Donc comme Rogers ... tout cela est naturel ... "forcer" son souffle ne l'est plus (naturel).
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Capsulle
20
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 13:26
Merci pour vos réponses.
Donc question suivante : comment me déshabituer à tout calculer ? C'est tellement ancré dans ma pratique que c'est devenu naturel ! J'ai essayé ce matin de me laisser aller, mais c'était impossible, j'ai besoin d'un rythme.
D'autres suggestions?
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hubert75003
5869
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 13:27
IL y a des phases ou la respiration est différente probablement en fonction de la difficulté mais je n'ai jamais compté, ça se fait naturellement.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 13:34
Un très bon exercice: I-Pod ou MP3 et tu chantes en même temps que tu coures ... ou bien tu coures avec des ami(e)s et tu discutes ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 13:35
On a été plus ou moins conditionné au lycée à respirer par saccade. Ce n'est pas facile de ne plus y penser et cela m'arrive encore de m'apercevoir que je le fais quand je force un peu (c'est rare!!!).
Quelques idées de réflexion (je n'ai pas de réponse) :
- faire des exercices de relaxation sur la respiration
- écouter de la musique pour ne pas s'entendre respirer
- ralentir la cadence pour pouvoir respirer normalement comme quand on marche
...
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 13:38
... et ne pas trop se poser de questions....
courir devrait être avant tout un plaisir....
peu importe les "comptes" !
Fais en sorte d'être tout simplement bien quand tu cours...
Paix des sables... |
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Capsulle
20
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 13:40
L'idée de l'ipod est pas mal, sauf que je déteste écouter de la musique en courant ! J'aime me plonger dans mes pensées, ou faire le vide.
Mais je retiens le principe de se concentrer sur autre chose... J'essaierai la prochaine fois, merci !
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Capsulle
20
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 13:42
Pour répondre à Petitrenarbleu, je ne me force pas du tout à réguler, ça se fait tout seul, c'est devenu naturel... c'est pour ça que j'ai du mal à en changer.
Mais je retiens l'idée de faire "diversion" pour me déshabituer.
Merci ! |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 18:04
Perso , je ne calcule pas non plu s, ça se fait "naturellement" sans y penser ...
En fait , je sais que si ça coince dans mon souffle ...
Hé bien solution :
* Ralentir éventuellement un peu
* et surtout """ souffler"""" l'inspiration se fait toujours naturellement , automatiquement si besoin ...
Je me force plus à expirer quand y'a besoin ... car ça c'est moins facile de libérer plus d'espace dans les poumons qui sont déjà chargés en co2 ..... Faut faire de la place pour l'oxygène que réclame nos muscles dans l'effort ...
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 18:08
idem
je me force à expirer à fond quand je suis à bout de souffle... ce qui est mon pain quotidien...
je me surprend même à des moments d'apnée pas vouls ni gérés du tout... 
alors je ne peux te donner aucun conseil, désolée...  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 18:09
Je reviens avec mon histoire de table de multiplication !!
Tu récites tes tables et comme cela tu n'as pas le MP3 mais cela marche avec tous le reste combien de voitures rouges (tiens on dirait mes enfants ), combien de jardins avec des tulipes, combien de ....etc.
Ou effectivement chanter à voix haute mais là attention si tu vois des gens avec des blouses blanches |
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benjamin
438
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 18:15
Tu peux aussi compter le rythme de ton allure, c'est ce que je fais quand les séance commence a etre longue pour garder toujours le même rythme, comme les militaire, 1-2-3-4-1-2-3-4...
Comme ça tu reste sur ton abitude de compter mes ce n'est plus ton souffle mais tes pas.
Benji |
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Capsulle
20
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 18:35
Merci à tous !
Je vous tiendrai au courant dimanche.
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 18:39
A quelle vitesse cours-tu ?
Et à combien courais-tu avant ?
AMHA et comme évoqué, tu cours peut-être en sur-régime.  |
Profil
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Capsulle
20
glandeur
Coureuse
| Posté : 02-03-2012 18:45
Avant je courais à une cadence que je n'ai jamais mesurée, mais qui était beaucoup plus lourde que maintenant. Ce n'est pas vraiment une question de souffle, c'est que avant, inspirer sur 3 et expirer sur 4 était un rythme parfait, mais maintenant que j'ai une cadence plus rapide, 3 pas c'est trop court pour inspirer l'air nécessaire, ou alors je dois inspirer plus fort. J'ai essayé 4 mais là ça bloque aussi. Je dois donc trouver un moyen d'oublier que je respire...
J'espère avoir été claire?
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2012 19:30
Je rejoins Eric du 92... mais il ne faut pas compter les moutons... sinon "pan" dans le mur... Plus sérieusement, moi qui calcule rien de rien, j'ai un peu de mal à percevoir ce type de problème....il faut te concentrer sur autre chose... les techniques d'hypnoses médicales fonctionnent bien sur ces petits tracas...
Bon courage à toi |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 02-03-2012 19:35
Moi j'ai trouver tu fais une course avec RunningJuan , tu parles pendant tout ta course avec lui et je pense que tu vas trouver ton souffle 
Maintenant ça dépends a quel vitesse que tu cours ?
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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