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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 17-03-2012 10:05
Voila je m'interroge sur les sorties longues pour préparer un 100 km !
Effectivement j'ai parlé avec un coureur qui prépare Belves cette année !
Il me dit qu'il fait dans son programme des sorties longue de 50 km 
Je suis surpris de cette distance ! Est ce que vous (les centbornards) vous avez déjà fait des sorties aussi longues voir plus !
Deuxième question vous effectuez vos sorties longues comment : en X km 30,50,70 km ou et Y minutes (30% 50% 75% du temps estimé sur 100 km) |
 Profil  www 
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-03-2012 10:19
pourquoi ne t'inspires-tu pas du plan de préparation de soleia ?
je crois bien qu'il a prouvé son efficacité... 
elle n'a pas fait de sorties longues de 50km me semble-t-il...
c'est d'ailleurs dans le même état d'esprit qu'elle me prépare à mon 50...  
tu auras sans doute plein de bonnes réponses ici !
bisous !
Paix des sables... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 10:44
Je ne suis pas encore 100-bornard (rien n'est acquis !  ) mais je me permets d'intervenir car mon plan comporte des sorties longues de 20 à 35 km maxi (35 km à S-4 seulement).
Petitrenardbleu a raison : le plan de Soleia a révélé son efficacité.
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Profil 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 17-03-2012 11:13
Mis à part que je ne suis jamais de plan d'entrainement pour préparer une course ....
Mes sorties longues, tout dépend en fait de la vitesse à laquelle je la coure ...
Je fais en sorte de dépasser les 30kms (entre 30 et 35kms) ... mais de ne pas excéder les 3h30 ... au delà il y a risque de blessure ...
Mais ce kilométrage maxi est atteint progressivement tout au long de ton plan ... et ne doit pas être répété plus de 2 ou 3 fois dans le plan lui-même.
Voili ... voilou ma maigre contribution ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 11:39
Marc,
Tu ne cours pas de marathon ou de trail long pendant tes plans 100 bornes ?
Pas de courses horaires non plus ? |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 11:56
Merci pourvus premières réponses même si je ne suis pas concerné (pas encore) pour les 100 bornes des sorties comme vous me les décrivez corresponde plus à la notion que j'avais !!!! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 17-03-2012 12:13
D'accord avec Marc sur la durée des sorties. 3h me semble déjÃ
bien, surtout pour une 1ère expérience. Et 2 ou 3 fois, ca sera un maximum. Tu peux également y inclure un marathon, histoire de te rassurer sur le bon déroulement de ton plan. Pour ma part, je vais aussi rajouter des sorties vélo, en complément de celles de cap. Par exemple, celle que j'ai faite ce matin: 1h50' cap + 40' de vélo en aisance respiratoire (dixit mon entraineur).
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 13:06
je ne suis pas bien placé pour te répondre vu que moi mon préparation c'est tout au feeling  , et je te dis bravo pour ce challenge
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 16:02
Merci pour vos réponses!
Je me suis surement mal exprimer ce n'est pas pour moi bien que cela devrait bien arriver un jour ou l'autre
Bon vous confirmez ce que je pensais, 50 km me semblais trop long à moi aussi !! |
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pgaz
9068
Beer
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 17:48
 C'est ça pgaz tu as trouvé comment ?
En fait c'est quelqu'un qui travaille avec moi et il suit un plan préparé par un club, mais je trouve que c'est du lourd !
A moins que c'est pour faire un chrono mais je n'en suis même pas certain |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 18:15
Citation : pgaz 
Citation : eric92Â
Merci pour vos réponses!
Je me suis surement mal exprimer ce n'est pas pour moi bien que cela devrait bien arriver un jour ou l'autre
Bon vous confirmez ce que je pensais, 50 km me semblais trop long à moi aussi !!  
Ah, oui, d'accord. En fait, c'est pour Laurent mais il est trop timide pour nous le demander.  Â
Cela aurait pu être le cas Pgaz. Pris d'un gros doute sur mes sorties longues après avoir lu ce post, j'ai appelé un ami entraîneur pour être rassuré. Verdict : mes sorties longues ne sont pas trop courtes et, sauf physiologie extra-terrestre nécessitant un volume astronomique de km , inutile de courir un 50 bornes, quelques courses horaires et un 100 bornes de préparation d'ici le 19 mai. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 18:19
Désolé Laurent si je t'ai fait flipper !
Mais au regard de tes sorties je n'ai pas trop de doute pour toi !  |
Profil www
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2012 20:22
Citation : Laurent35Â
Citation : eric92Â
Désolé Laurent si je t'ai fait flipper !
Mais au regard de tes sorties je n'ai pas trop de doute pour toi ! Â
Ne sois pas désolé Éric... pour les distances supérieures au s'mi, je flippe tout seul. C'est devenu une habitude ! 
Alors imagine l'angoisse que représente pour moi un 24 h ou un 48 h.
Â
Non non je n''ose même pas imaginer ou je ne vais pas dormir de la nuit |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 17-03-2012 22:26
Citation : Laurent35Â
Citation : pgazÂ
Citation : eric92Â
Merci pour vos réponses!
Je me suis surement mal exprimer ce n'est pas pour moi bien que cela devrait bien arriver un jour ou l'autre
Bon vous confirmez ce que je pensais, 50 km me semblais trop long à moi aussi !! Â
Ah, oui, d'accord. En fait, c'est pour Laurent mais il est trop timide pour nous le demander. Â
Cela aurait pu être le cas Pgaz. Pris d'un gros doute sur mes sorties longues après avoir lu ce post, j'ai appelé un ami entraîneur pour être rassuré. Verdict : mes sorties longues ne sont pas trop courtes et, sauf physiologie extra-terrestre nécessitant un volume astronomique de km , inutile de courir un 50 bornes, quelques courses horaires et un 100 bornes de préparation d'ici le 19 mai. Â
Quand j'ai sorti ma blague à 2 balles, je pensais plus à Laurent 3336.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 17-03-2012 22:35
Citation : pgazÂ
Citation : Laurent35Â
Citation : pgazÂ
Citation : eric92Â
Merci pour vos réponses!
Je me suis surement mal exprimer ce n'est pas pour moi bien que cela devrait bien arriver un jour ou l'autre
Bon vous confirmez ce que je pensais, 50 km me semblais trop long à moi aussi !! Â
Ah, oui, d'accord. En fait, c'est pour Laurent mais il est trop timide pour nous le demander. Â
Cela aurait pu être le cas Pgaz. Pris d'un gros doute sur mes sorties longues après avoir lu ce post, j'ai appelé un ami entraîneur pour être rassuré. Verdict : mes sorties longues ne sont pas trop courtes et, sauf physiologie extra-terrestre nécessitant un volume astronomique de km , inutile de courir un 50 bornes, quelques courses horaires et un 100 bornes de préparation d'ici le 19 mai. Â
Quand j'ai sorti ma blague à 2 balles, je pensais plus à Laurent 3336.
c'est ca le probleme de pcap ...trop de laurent sur ce site !!!!!! 
mais moi aucune chance pour le 50 kms en entrainement
Message édité par : soleia / 17-03-2012 23:08 |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2012 08:28
@Pgaz je l'avais compris comme cela mais Laurent (l'autre Laurent) avait tellement angoissé avec ces "petites sorties" que je me devais de lui répondre ! |
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