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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Régularité dans l'allure ?
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurRégularité dans l'allure ?
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 24-04-2012 13:06

Tout à fait Laurent.

Sur le semi marathon, tu ne peux pas le faire à l'allure marathon. Tu vas te cramer pour ta prépa. Si tu fais un semi, tu cours 5 ou 10 km à l'allure marathon mais tout entier.

Bonne continuation et avec Riri en coach, tu vas y arriver.
  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 24-04-2012 13:14

Je ne suis certainement pas la bonne personne pour intervenir, mais tu dois avoir des portions allure spécifique marathon dans ton plan. Avec des temps qui augmentent régulièrement lors de sorties longues.

Sinon, le cardio je l'ai viré car je ne fais plus aucune compétition, mais cela a été mon métronome les quelques fois que j'en ai préparé une, car la vitesse ne veut pas dire grand chose en terrain vallonné.

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-04-2012 13:48

J'ai retrouvé mon plan, je l'avais publié sur PCaP il y a 6 ans

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=10000323&mode=&order=0&archive=1

(je ne sais pas si mon lien est bien actif ?)

Par contre, je réalise que je n'ai pas noté les allures sortie longue /jogging.
Et vais-je retrouver mon carnet d'entraînement de 2006, j'ai de gros doutes
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-04-2012 14:13

Citation : marino 

tu t'en poses des questions dis-donc tu réfléchis trop, allez hop, en tenue et zou
et n'oublies pas de noter tes km dans pcap express 


je les noterai quand tu auras chaussé tes baskets
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-04-2012 14:18

Citation : soleia 

J'ai retrouvé mon plan, je l'avais publié sur PCaP il y a 6 ans

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=10000323&mode=&order=0&archive=1

(je ne sais pas si mon lien est bien actif ?)

Par contre, je réalise que je n'ai pas noté les allures sortie longue /jogging.
Et vais-je retrouver mon carnet d'entraînement de 2006, j'ai de gros doutes  


Oui ton lien marche merci soleia ...ne t'embête pas a chercher ton carnet je crois avoir compris le principe . De plus ton plan est sur 4 sorties par semaine pendant 8 semaines ...alors que moi j'en fais plutôt 3 sur 12 semaines . Et puis surtout je ne vise pas la barre des 4 heures j'ai pas le niveau
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 24-04-2012 14:20

Citation : laurent3336 

Citation : marino 

tu t'en poses des questions dis-donc tu réfléchis trop, allez hop, en tenue et zou
et n'oublies pas de noter tes km dans pcap express 


je les noterai quand tu auras chaussé tes baskets  


c'est pas du jeu ça 3ème semaine sans cap pff ! le marathon s'éloigne encore un plan boîteux pff
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-04-2012 14:22

Citation : Laurentinus 

Tout à fait Laurent.

Sur le semi marathon, tu ne peux pas le faire à l'allure marathon. Tu vas te cramer pour ta prépa. Si tu fais un semi, tu cours 5 ou 10 km à l'allure marathon mais tout entier.

Bonne continuation et avec Riri en coach, tu vas y arriver.
 


Me cramer 1 mois avant la date du marathon ? Et si je ne suis pas capable de tenir la moitié de la distance a allure marathon cela ne veut il tout simplement pas dire que je ne suis pas prêt pour faire le marathon ?
Bon je commence a me poser trop de questions , je vais arrêter là et faire comme dit précédemment : sortie longue a 9 km/h avec des séries a allure marathon Merci a tous pour vos conseils
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-04-2012 14:25

Citation : marino 

Citation : laurent3336 

Citation : marino 

tu t'en poses des questions dis-donc tu réfléchis trop, allez hop, en tenue et zou
et n'oublies pas de noter tes km dans pcap express 


je les noterai quand tu auras chaussé tes baskets  


c'est pas du jeu ça 3ème semaine sans cap pff ! le marathon s'éloigne encore un plan boîteux pff
 


oui mais une fois bien soignée tu auras l'occasion d'en faire pleins d'autres des plans , c'est vrai qu'il faut parfois être patient ...courage marino !
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 24-04-2012 20:57

Pour moi la sortie longue, je la fait à 75%fcmax, comme ça je ne me prend pas trop la tête. Le seul pb est de connaitre sa fcmax. Et ensuite les accélération sont a faire à 85%fcmax maxi.
La bonne allure d'endurance c'est lorsque tu as l'impression de te "trainer", en clair une allure à laquelle tu ne courre pas d'habitude ! C'est pénible, mais c'est comme ça qu'on progresse ! Et puis avec les variations d'allures, la séance n'est pas "du tourisme" !
Bon courage !
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 24-04-2012 21:24

Dans le même ordre d'idée que Tayral.

Perso, test de vma de 4 ou 5 minutes et ensuite 70 % de la valeur obtenue pour la vitesse du footing de base.
Un tour de circuit balisé et relevé des FC à 70, 75, 80, 85 et 90 % de vma.

Par exemple, après le test de début de semaine dernière qui a donné 17 km/h :

70 % - > 5'02 le km - > 137 bpm
75 % - > 4'42 le km - > 143 bpm
80% - > 4'24 le km - > 150 bpm
85 % - > 4'09 le km - > 157 bpm
90 % -> 3'55 le km -> 165 bpm


  Profil    
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-04-2012 21:55

Citation : tayral 

La bonne allure d'endurance c'est lorsque tu as l'impression de te "trainer", en clair une allure à laquelle tu ne courre pas d'habitude ! C'est pénible, mais c'est comme ça qu'on progresse
Bon courage ! 


Merci tayral ...je crois que mon problème est aussi là...il faut que je me dise que ce n'est pas parce que je cours moins vite que je ne progresse pas


  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 24-04-2012 22:33

Tout est dit et très bien dit!!!


------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-04-2012 22:40

Oui
le Laurent ( de bordeaux je précise )comprends vite mais faut lui expliquer longtemps ...et plusieurs fois ! Et ne pas avoir peur de répéter Merci a tous , je teste demain
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 25-04-2012 07:17

Citation : Laurent35 

Dans le même ordre d'idée que Tayral.

Perso, test de vma de 4 ou 5 minutes et ensuite 70 % de la valeur obtenue pour la vitesse du footing de base.
Un tour de circuit balisé et relevé des FC à 70, 75, 80, 85 et 90 % de vma.

Par exemple, après le test de début de semaine dernière qui a donné 17 km/h :

70 % - > 5'02 le km - > 137 bpm
75 % - > 4'42 le km - > 143 bpm
80% - > 4'24 le km - > 150 bpm
85 % - > 4'09 le km - > 157 bpm
90 % -> 3'55 le km -> 165 bpm


 


Juste une petite question...

En fc, je crois qu'on admet les valeurs suivantes :
10km à 95% fcmax, semi à 90%fcmax, marathon à 85%fcmax.
Et pour la vma, c'est 90%, 85% et 80% respectivement ?
Bien sûr ce sont des chiffres théoriques, donc a adapter en fonction de chacun et de la forme du moment !
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