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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km de Bron (69) - Edition du 13/05/2012
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur10 km de Bron (69) - Edition du 13/05/2012
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 14-05-2012 16:34

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km de Bron (69) - Edition du 13/05/2012 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Non atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Non 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Parcours pas trop monotone pour un 10km, mais quelques montées a faire plusieurs fois !! 
Inclure la signaturetrue 
..::..




Message édité par : soleia / 20-05-2012 12:00

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 14-05-2012 17:01

Alors ce n'est pas la super forme ce dimanche matin, mais ça ne va pas trop mal quand même. Et puis par rapports à certains pcapiens qui sont blessés, je ne vais pas me plaindre, une pensée pour eux à cette occasion.

J'ai déjà annulé ma course de 1500m 2 jours avant, car trop hs, alors je me dit que je serais plus reposé. Mais bon gros manque de sommeil cette semaine, et le rhume qui a fait son apparition depuis le début de la semaine

Je suis sur place depuis 7h, car mon club organise cette course, alors je suis venu donner un coup de main.
Le départ est à 9h, l'échauffement sera fait rapidement.
1e bonne nouvelle, les jambes ont l'air de bien aller, mieux qu'il y a 15 jours.

Le départ est donné, on est 310 sur la ligne (enfin après la ligne !), je fais attention de ne pas partir trop vite, je me freine quelques mètres après le départ, car je fais déjà des grandes enjambées

Je passe le 1e km en 4', moins rapide qu'il y a 2 semaines donc c'est une bonne nouvelle.
Jusqu'au 5e km ça va, je le passe en 20'45.
Mes temps intermédiaires : 1er km en 4', le 2e en 3'59, le 3e en 4'09, le 4e en 4'21, le 5e en 4'15, le 6e en 4'21, le 7e et 8e en 4'26, le 9e en 4'18, le 10e en 4'15.

Je n'explose pas, mais je n'arrive pas a conserver mon rythme
Ca va mieux qu'il y a 15 jours, car j'accélère légèrement sur la fin et dans les 300 derniers mètres, donc j'étais moins explosé !

Sur ma prochaine course, pour arriver à faire du 4'15 au kilo, je vais essayer de prendre le cardio, au moins pour me freiner dans les 3 - 4 premiers kilo !
Car ça fait 1 an que je pars trop vite au départ de la course, c'est stupide, et c'est dur en plus de s'accrocher !

Donc mon chrono final : 42'34, et je termine 94e sur 309, donc pas mal pour moi !
Là où j'ai fait l'abruti, c'est en doublant une V2F de mon club qui fini en 41'25, je l'ai doublé après le 1er kilo, mais évidemment c'est elle qui fini devant.
Et des amis de mon club qui sont partis plus calmement et qui me double dans les derniers km, ils me mette 15 à 30", c'est énervant de se faire doubler sur la fin !

Donc à Corbas dans un mois, ou ailleurs avant, j'espère pourvoir me rapprocher des 42' voir passer en dessous !
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 14-05-2012 17:09

Bravo Tayral, belle course même si ton départ trop rapide est toujours ton problème.
Bon, tu limites bien les dégats quand même avec ce beau chono. Sur ta prochaine course,
l'idéal serait de partir à 4'10 au km (pas plus rapide) et de voir si tu tiens mieux la distance.
Bonne récup et bonne continuation.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 14-05-2012 17:16

Merci pgaz !
Oui la prochaine fois, je vais prendre le cardio pour essayer de limiter ma vitesse au départ.
Car en regardant mon chrono au 3e km (12'08), je suis dans le rythme de ceux qui vise 40'30, donc bien trop rapide !
Sur mon prochain 10km, je vais régler mon cardio à 90%fcm, je pense que je vais avoir l'impression de me balader Car à mon avis avec ma gestion de course actuelle, mon coeur monte vite très haut dès les 1ers km, ce qui ne sert à rien !
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 17-05-2012 21:17

C'est le problème de beaucoup de coureurs de partir trop vite. On ne se rend pas toujours compte et c'est dur de se freiner surtout quand on voit tout le monde s'éloigner devant nous. Moi c'est l'effet que ça me fait. C'est pourtant une chose prouvée que quand on part un peu en dessous , on finit plus fort Bravo quand même Tayral Tu fais un très beau chrono

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 17-05-2012 21:34

C'est un cr qui partage plein de réflexions, d'expériences qui peuvent être utiles à beaucoup d'entre nous...
Tu finiras bien par maîtriser tes départs, dès lors que tu ressentiras plusieurs fois une qualité de sensations à l'arrivée
Bravo à toi, je te trouve de plus en plus exigent avec toi-même, dans le bon sens bien sûr, et plus à l'écoute de ton corps...
Et ça c'est très positif !
Bisous à toi !

Paix des sables...
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-05-2012 22:35

Merci Valthyluje et Petitrenardbleu !
C'est vrai que depuis que je suis en club, j'ai l'impression de parler beaucoup plus de chrono, je coure plus à bloc qu'avant.
Mais l'intérêt de m'être mis en club c'est d'avoir un plan d'entraînement structuré, de moins faire n'importe quoi, même si la distance et l'ambiance marathon me manquent !

A l'époque où je faisais des distances plus longues, je puisais dans mes réserves jusqu'à épuisement Maintenant c'est le mental qui me permet de finir les courses, mais sans être fatigué très longtemps. Plus ça va plus je récupère vite d'un effort donné !
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 18-05-2012 06:28

bravo à toi, tayral!

tu réalises un beau chrono!
va falloir se calmer sur les départs et ne pas se faire "embarquer" par les autres... c'est frustrant mais ça va le faire!
tu analyses très bien ta course et tu es en colère de ne pas te "stabiliser" à une vitesse constante mais c'est loin d'être simple je pense!
tu n'as pas explosé en vol, et c'est déjà très bien!

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 18-05-2012 07:46

Merci Zébra !
En fait le pb vient à mon avis du fractionné que l'on fait... Faire un travail de vitesse, permet de partir vite, trop vite, sans s'en apercevoir. Du coup il faut se freiner énormément au départ.
Les autres n'y sont pour rien !
Mais en courant au cardio dans les 1er km, je vais peut être pouvoir me ralentir un peu.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2012 12:03

Tout doucement, tu t'améliores tayral, c'est chouette, bravo
J'espère que tu es bien remis de ton rhume et que tu dors mieux
  Profil  
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 20-05-2012 12:19

beau chrono....partir trop vite mon rêve... je pars toujours assez doucement, trop pour faire une "perf" mais c'est ainsi glandouille derrière la ligne, je me place mal... chacun son truc.. en tout cas bravo à toi
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 23-05-2012 20:48

Merci ! Pour le sommeil, on va dire que je suis perturbé par des évênements extérieurs...
Donc tout va bien.

Je viens de trouver 2 photos de la course :

Hebergeur d'image

Hebergeur d'image

J'aime bien ces 2 photos, mais le bronzage des épaules, c'est pas encore ça !
  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 23-05-2012 21:25

Un très bon chrono, bravo à toi.
Pour le bronzage on a pas encore vu beaucoup le soleil, ca va venir.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-05-2012 21:29

Sur la 2e photo, tu es vraiment en train de tout donner !!!
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 23-05-2012 21:49

Oui c'était les 300 derniers mètres sur le stade, j'étais cuit !
  Profil  
neptune
2278     
 gniaqueur
 Coureur

neptune
  Posté : 23-05-2012 21:52

joli chrono,bravo
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-05-2012 10:37

Bravo tayral , malgé tout ce que tu peux te reprocher ton chrono est bon ...même meilleur que beaucoup d'entre nous !
Pour ton bronzage ne te fais pas de soucis ... mettre des chaussures vert fluo pour ne pas voir les épaules est tres efficace
tayral
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 24-05-2012 20:55

Merci Laurent et Neptune !
Oui Laurent c'est on remarque plus les chaussures !
C'est vrai que ça fait bientôt que je n'arrive pas a améliorer mon chrono sur 10km, alors ça m'énerve
Mais bon il me reste quelques compètes sur piste cet été (1500m), alors je vais essayer de ne pas trop mal tourner, ça me motive davantage !
Et un puis un gros trail cet été, en "touriste" ça va faire du bien aussi, et changer de la route !
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 29-05-2012 12:13

bravo tayral ton chrono est remarquable même si tu as des regrets, parfois ça coince mais parfois le culot paye.
  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 29-05-2012 13:00

Pas grand chose à rajouter par rapport aux copains...
Bravo tout de même pour ce chrono, et continue à bien analyser tout ça, ca finira par payer....
@ bientôt
  Profil  
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