|
bushido
 259 
 galopeur
 Coureur
| |
tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 28-05-2012 14:15
Donc 15km c'est ta sortie longue ?
La plupart du temps, la sortie longue peut être faite 4 km/h en dessous de ton allure (de compétition) sur 10 km. |
 Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 28-05-2012 14:35
 dans le forum "la gestion de l'effort" |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 14:38
je sais pas si c'est ma sortie longue mais le max que j'arrive a faire actuellement, et en courant a 8,5km/h;; Si j'accelere un peu, ben je cours moins longtemps '(ce qui est en soi logique).. que vaut il mieux privilegier? |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 14:42
C'est la variété des séances qui te fera progresser.
1 courte rapide et les autres en endurance. |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 14:57
alterner lent et fractionné? |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 15:12
Que fais-tu comme sorties actuellement : répartition, contenu et nombre dans la semaine ? |
Profil
|
|
zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 16:23
l'idéal est d'alterner je crois... |
Profil
|
|
pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 17:34
Six mois que tu cours .. Bon ben ... Faut apprendre , tu as le temps .. Je dirais .. Continuer sur le fond à ta vitesse avant tout et de temps en temps au cours de ta sortie .. accélérer un peu en faisant un peu de fractionné .. Après avoir chauffé ton moteur ..
ça rentrera petit à petit ...  |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 18:27
actuellement je cours entre 7,6 et 15km entre 8,5 et 9km/h de moyenne.. cela 4-5 fois par semaine en moyenne...
semaine prochaine j'envisagai de mettre en place une fois par semaine 3 series de 5 x 30/30.. |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 18:50
4 à 5 sorties, c'est déjà beaucoup pour un "débutant", même après 6 mois
Tu as déjà une grosse charge d'entraînement.
Si tu envisages de rajouter du fractionné (le 30/30, c'est très bien), il faut que ce soit en remplacement d'une sortie existante et éloigné de ta sortie longue.
Idéalement, moi je ferais une seule sortie longue de 15 km par exemple le dimanche.
Une séance de 30/30 le mercredi ou le jeudi (encadré d'endurance en début et fin de séance).
Une séance de 8 à 10 km le lundi ou mardi.
Une séance de 8 km le vendredi.
Mais ce n'est qu'un avis hein
Et puis si tu veux progresser, c'est la séance de fractionné qu'il faudra faire évoluer au fil des semaines
|
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 18:53
plusieurs fractionnés dans la semaine?
je m'apercois aussi que c'est tres dur de "m'imposer" du repos parfois, pour le corps, les genous, j'ai envie dy aller chaque jour, voir deux fois par jour, comme sil me fallait "ma dose" c'est space |
Profil
|
|
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-05-2012 19:04
non bushido... relis ce que te propose soleia : une seule séance de fractionné par semaine...
fais attention à toi et à ton enthousiasme des débuts... beaucoup sont allés trop vite en étant débutants...
Et le corps n'encaisse pas du tout, malgré les apparences...
C'est la blessure que tu risques, et puis l'abandon... 
Alors sois prudent...
Et puis il y a sur notre site un onglet "débutants"... Tu y trouveras beaucoup de choses...
tu vas dans "forums" dans la partie grise à droite de ton écran, et là tu trouveras plusieurs onglets en haut, dont celui "débutants".
Paix des sables... |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 28-05-2012 19:10
jy vais de ce pas  merci  |
Profil
|
|
Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-05-2012 21:20
Hello Bushido  J'ai fait partie des débutants dont parle Petitrenardbleu. Résultat : fractures de fatigue, 1 an de perdu, beaucoup de désillusion et de frustration... failli abandonner pour le tricot J'aurais louper tous les bons moments vécus depuis Patience, patience, patience... et lenteur c'est la clé. Bon courage et bonne continuation
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
|
Profil
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| |
