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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi de Lille - Edition du 01/09/2012 (version Grouik5962)
AuteurSemi de Lille - Edition du 01/09/2012 (version Grouik5962)
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 04-09-2012 17:12

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi de Lille - Edition 01/09/2012 - version Grouik5962 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Non atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Un super début de course, une fin plus difficile 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 08-09-2012 09:18

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 04-09-2012 17:13

Après 9 semaines de préparation et avant d'entamer la grande dernière ligne droite vers le marathon de Reims, avait lieu mon premier test sur semi-marathon. Le semi de Lille est idéal, parcours plat, grande avenue et belle organisation. En plus cette année, temps parfait pour courir 14-15°, pas de vent et un petit soleil.

Ma préparation

Revenons un peu sur la préparation avant de rentrer dans le vif du sujet. 9 semaines donc 2 blocs de 4 semaines avec 1 semaine de récup. La première partie en juillet est vraiment top, toutes les séances sont réussies et les jambes tournent vraiment bien. Ensuite semaine de récup et vacances, là le rythme n'est plus du tout le même, c'est un peu la cata : sorties au mauvais moment de la journée, apéro, apéro et apéro, chaleur et compagnie .... Sur la dernière semaine, je fais quelques efforts sur l'alimentation et les sensations reviennent un peu, on verra donc ce que le terrain nous dit le samedi.

L'objectif

Ma préparation c'est faite sur un objectif de 1h35mn mais un temps en dessous de mon record actuel 1h37mn09s me suffit largement vu la qualité de ma fin de préparation. Ce qui nous donne une allure entre 4mn30s au kilomètre et 4mn37s.

Samedi matin, je saute donc dans le train de 7h06mn direction la capitale des Flandres. Autant ne pas tenter la voiture un week-end de Braderie de Lille, et c'est bien plus reposant en train. 35mn plus tard, arrivée en gare et je croise rapidement Jeff, Bertrand et Guillaume (HET).

L'organisation des consignes et toujours bien rodée et je croise Stefasn (PCap) dans le hall de l'hôtel de ville, petite photo au passage.


La course

Il est maintenant temps d'aller s'échauffer un peu et de prendre une dernière photos des HET-Man du jour.



    Y'a du monde au départ, 5200 partants et les 400 premiers mètres vont donc être difficiles pour trouver son allure. Heureusement les larges avenues de Lille permettent d'écrémer rapidement le flot de coureurs. Premier top après 1km et je suis en 4mn28s, donc pas de retard pris sur l'objectif malgré le monde au départ.

Les jambes tournent vraiment pas mal, le rythme est un peu rapide mais çà passe bien. J'essaye de pas m'emballer, mais le passage au 5ème se fait en 22mn13s soit 4mn27s et déjà 18 secondes d'avance sur l'objectif le plus optimiste. C'est pour l'instant une course parfaite et le passage au 10ème confirme mes impressions, derniers 5km en 22mn23s.
A partir du 12ème, les sensations sont toujours là mais je sens tout de même que je vais devoir payer de ma personne pour continuer sur ce rythme, et petit souci, je commence à avoir froid. J'ai pris régulièrement des éponges pour limiter la chaleur du corps mais dans les passages à l'ombre, il fait vraiment pas chaud et l'eau froide des éponges à accentuer cette sensation. Je note le passage à 1h de course et 13,6km parcourus, tip top, mais çà va pas durer.
La sensation de froid augmente et apparition d'une barre à la tête et en 300m de temps, les jambes ne répondent quasi plus, j'ai l’impression d'avoir 2 poteaux à la place des jambes. Pas de souci de souffle, ni de douleur mais je n'avance plus, je marche même 50m pendant le 14ème kilomètre pour voir si la machine va pouvoir repartir après mais rien n'y fait. Passage au 15ème en 22mn41s pour les 5 derniers. Toujours dans les temps mais je sais que le corps n'y est plus et la tête va le suivre quelques hectomètres plus loin.

C'est long un semi

Un calvaire que cette fin de semi, je n'arrive pas à reprendre un rythme correct et je vais marcher à nouveau à 2 reprises pendant le 16ème puis 18ème kilomètre, seuls les 2 derniers kilomètres se feront sans arrêt en footing léger. Je passe la ligne d'arrivée en 1h42mn08s loin des objectifs de début de course. Classement 1757ème sur 4922 arrivants.

Conclusion

Forcément déçu du temps final mais agréablement surpris du début de course. Il manque un petit quelques chose mais je ne sais quoi pour l'instant. Dans 15 jours, nouveau semi, moins roulant, que je devais faire plus cool mais finalement si les sensations sont là pourquoi ne pas retenter au moins le record en démarrant un poil moins vite que ce week-end.

Et après il me restera 1 mois pour peaufiner la préparation pour le marathon de Reims avec je l'espère, après 7 marathons, un chrono en dessous des 4h ...

Une petite photo de la récup post-semi


Calcul MBO
==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance càp/marche : 21 km = 21 pt
==> Record réalisé sur l'épreuve = 5 pts
==> Récit posté sur le forum ou en article avec photo(s) = 2 pts
Total MBO : 32 points



20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : grouik5962 / 04-09-2012 17:15



Message édité par : grouik5962 / 05-09-2012 07:25

  Profil  www  
neptune
2278     
 gniaqueur
 Coureur

neptune
  Posté : 04-09-2012 18:00

c'est a qui baffre le plus sur ce site,pendant les courses,hein soleia?

bravo pour ce chrono,cést juste 1h00 de moins que moi.
  Profil  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 04-09-2012 18:13

Un bon début de course dans tes temps ... Mais as tu su ce qu'il s'est passé après le 15 ème ??? Coup de fatigue , coup de froid , manque d'énergie pour finir ??
et j'espère que tu vas pouvoir continuer tranquillement ta préparation pour descendre sous ces 4 h Grouik ... Bonne continuation
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 04-09-2012 21:23

Bravo pour pour ton semi grouik
Dommage que ta une des petits soucis au 15ème km
Super d'avoir quand même franchie la ligne d'arrivée
Merci encore pour ton récit super belle photos
Encore un grand bravooo

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
Yeti78
1722     
 gniaqueur
 Coureur

Yeti78
  Posté : 04-09-2012 21:33

Félicitations tout de même. Au moins pour les 15 premiers qui étaient pile poil dans l allure. Après coup de moins bien c'est bête mais ça peut arriver j'en sais quelque chose.
Par contre pas top le kebab après. C'est honteux de voir ça. Moi ça me révolte. OU SONT LES FRITES ?????????
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 04-09-2012 21:40

Bravo Grouik pour ta course. Toujours ennuyeux de subir une grosse baisse de
régime sur la fin. Mais, il vaut mieux que ca t'arrive sur tes épreuves test que sur le marathon.
Bonne continuation dans ta préparation.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 04-09-2012 21:42

eh ben vraiment bizarre ce coup de pompe serait ce un départ un chouïa trop rapide ??


j ai moi aussi galérer dans la citadelle
ça reste quand même un bien beau chrono
1700 eme sur quasi 5000 ça dépote
et vu la vitesse des premiers

Mais comme tu le dit apparemment les jambes tournent
content de t avoir croiser , heureusement que tu avais l oeil
je te mets une photos d avant course avec nos yeux d albinos





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 04-09-2012 22:01

Bravo à toi même son temps était en dessous de tes prétentions de départ... Au regard de tes temps, à mon humble avis, tu dois être bien en dessous de 4 h pour Reims... Bon courage pour la suite de ta préparation...
  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 04-09-2012 22:35

Comme l'a dit Laurent94 normalement les 4 heures sont à ta portée maintenant il faut éviter ce gros coup de mou qui laisse des traces pour la suite.
Même si ton chrono n'est pas celui espéré il est quand même pas mal.
Merci pour ton CR et les photos.
Bonne continuation.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 05-09-2012 08:05

Bravo à toi..... un début de course parfait... qui laisse présager de belles choses pour la suites des évènements.... peut-être que c'est cette sensation de froid qui explique tes difficultés sur la fin de course.... En tout cas, même si tu es déçu tu réalises un très beau temps et un beau classement.... Bravo et bonne suite
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 05-09-2012 15:36

Dommage pour le couac du 15ème km. Mais c'est tout de même une belle performance Va falloir que je le fasse un jour celui-là Encore bravo Grouik Par contre le plat à l'arrivée pas glop

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 05-09-2012 21:20

Bravo Grouick!! C'est un très bon chrono!
Tu es sans doute parti un chouia trop vite, mais tu as quand même bien tenu le coup: 15km!!! Et si tu suis un plan marathon qui "t'apprend" à courir longtemps à une allure marathon, c'est normal que tu calles au bout d'un certain kilométrage. Le jour où tu t'entraîneras dans le but unique de battre ton record sur semi, ton corps "saura faire". Ne t'inquiète donc pas; tu vas battre ton record tôt ou tard!
Félicitations en tout cas car le chrono et le classement sont très bons et tu peux être optimiste quant à ton prochain marathon.
Bonne continuation dans ton entraînement!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 06-09-2012 11:36

Bravo Grouik § Un excellent chrono pour lequel je signerais tout de suite ...
Il est certain que tu peux faire mieux, ton début de course l'a démontré, reste à trouver le petit quelque chose qui cloche ...
En tout cas, tu as réaliqé un bon semi, de bonne augure pour le marathon de Reims.
Sympa la pause récup !!!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-09-2012 09:28

Hello Grouik,

Moi j'ai bien aimé ton sandwich post-course, même sans les frites
Forcément un peu déçu, oui, j'imagine très bien. Mais c'est super de pouvoir te retester sur un autre semi très rapidement !! Alors tous mes encouragements pour la prochaine tentative de record

Merci pour le calcul des points
  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 10-09-2012 21:16

Beau semi tout de même malgré ces sensations bizarres que tu as eu vers le 15 ème. La chaleur y est peut être pour quelque chose quand même.

Tu n'as pas à être déçu. Tu as fini déjà et cela va te permettre d'analyser ta course et tes entraînements avant la fin de a préparation Marathon de Reims.

On s'y croisera car je serai sur le semi.

A bientôt.
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