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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 20-02-2013 20:07
Pour préciser mes propos qui ne sont pas clair
J'ai demarré la CAP sans TFL les TFL sont arrivées au bout de 3 mois et notamement comme le dit Madie en cote et en descente je n'ai jamais stoppé la course je courrais jusqu'a la douleur puis lorsque ce n'était plus supportable je rentrais en marchant
Coté soins des semelles portées toutes la journée pendant un mois puis en course glace 3 fois par jours et application de ketoprofene avant la course et apres le glacage
retour à la normale au bout de 2 mois
A+
ALEX |
 Profil  
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madie
4946
gniaqueur
 Coureuse
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-02-2013 20:20
Bien mais mon évolution est plus atypique car les douleur demeurent episodiqmt. À l a.marche car.........et je n ai pas repris la course |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2013 22:39
emerim, je voulais te donner une piste à explorer mais j'ai besoin d'avoir mon bouquin à côté de moi et là je suis sur une connexion très instable. Promis, je te note des informations samedi, à mon retour de Paris  |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 21-02-2013 10:22
ok pas de soucis soleia bonne journee |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-02-2013 17:20
Citation : emerim 
les douleurs ou plutot genes se trouvent sur les cotés exterieurs des genoux ...maintenant je ne ressens plus rien au repos et assis
c'est à la marche mais bon ce n'est pas constant : sur une marche de 30 min, je peux ressentir 1 ou 2 genes après tout cela est bien approximatif , c'est pour donner un ordre d'idée 
L'idée c'est de rechercher si tu n'aurais pas des points douloureux à la surface de certains muscles. Une fois ces points douloureux (certains sont même TRES douloureux), il faut appuyer sur chaque point découvert pendant quelques dizaines de secondes si tu peux, jusqu'à les faire ramollir, puis disparaître.
Certains points peuvent partir rapidement, pour d'autres points, il faudra plusieurs jours/semaines avant de les éliminer.
Comment savoir si tu as localisé un point ? eh bien justement, la douleur vive sera un guide. Ensuite, si tu frottes doucement avec le pouce, tu devrais sentir un petit nodule rouler sous le doigt.
Ces petits points sont des noeuds qui se forment à la surface des muscles, après surcharge de travail, stress, mauvaises positions, etc.
Deux pistes à explorer : celle du muscle sartorius (syn : couturier) tout d'abord
Je t'ai affiché une image afin de t'aider à le localiser.
En position assise sur une chaise, en tournant le genou vers l'extérieur, le muscle sartorius se contracte.
Avec le pouce, tu essaies de suivre son cours, en cherchant les points sensibles. Il n'y en a peut-être pas.
Autre piste, celle du tenseur du fascia lata :
A priori, pour bien le ressentir, il faut s'allonger sur le dos, placer les mains sur l'os de la hanche. En serrant les genoux, le TFL va se contracter à l'extérieur du bassin.
Même démarche : tu masses dans cette région ou sur le trajet du muscle, jusqu'à trouver des points sensibles.
Si tu ne trouves aucun point sensible sur ces deux muscles, essaie de balayer toute la surface du membre inférieur. Parfois, de manière inattendue, un point résoud une douleur à distance 
Un dernier lien :
http://fr.cojeda.com/Trigger+point+tehnique_4_2_29.aspx
http://www.csmtc.ch/data/pdf/triggerpoint.pdf
Bon ce n'est que le résultat de mes propres recherches sur mes douleurs dans la cuisse. Juste une piste à explorer, sans danger, sans médicament, mais pas forcément la solution miracle.
Bon courage.
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 25-02-2013 08:52
bonjour,
j'ai passé mes cuisses à l'évaluation et il est ressorti surtout coté droit une douleur sur le bas de la cuisse coté externe ; mais après je m'y suis sans doute mal pris pour masser : j'ai du etre un peu brutal si bien que ce matin à la marche je sentais ce point..
du coup comme je dois mettre du flector j'en mets aussi sur cette zone mais en faisant dorénavant un massage doux et prolongé |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 25-02-2013 15:38
je m'en veux un peu d'avoir "charcuté" ma cuisse dans tous les sens hier
je ne suis pas sur que ce soit un point trigger
il me reste à faire des massages doux sur ce qu'il semble être la partie externe du fascia lata...c'est un peu c.. car sinon au genou proprement dit ça va mieux |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-02-2013 16:00
En tout cas, les massages, même un peu énergiques, ne peuvent te faire de mal. Au pire, tu as un petit hématome ou la peau échauffée, mais ça rentre dans l'ordre rapidement.
Bonne continuation  |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 17:03
bonne nouvelle : les massages succesifs avec gel font leur effet : je ressens de moins en moins les points douloureux sur la cuisse (coté externe)
et plus généralement je trouve que ça fait du bien , ces messages
j'en ai encore pour 3 semaines...peut-être qu'après ça ça ira bien...je l'espère et je le sens ... effet placebo ou réel du gel : difficile à dire ?
à croire aussi que dans ma blessure il y a une part de psychomatique |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-02-2013 18:16
Continue à masser et, quand tu recommenceras à courir, il faudra surveiller une éventuelle ré-apparition de ces points et les masser immédiatement.
En tout cas, c'est positif  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-02-2013 19:47
Les trigger points , ça me fait rire Ca me fait penser à du tricotage  Je vais dire à Poupou que j'en ai, comme ça j'aurais des massages tous les jours
En tout cas, bonne chance emerim tu es entre de bonnes mains à PCaP
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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melanisse
753
 meneur
Coureuse
| Posté : 04-03-2013 12:05
en ce qui concerne la tendinite du fascia lata, on m'a prescrit le repos...bien sur c'est mal me connaître, puis j'ai trouvé un bon ostéo, qui 'ma tout remis, et a commencé à partir de la cheville (j'avais oublié une entorse très ancienne)
en remettant le corps dans son axe, il a permis à la tête de péroné de ne plus appuyer sur le tendon.
Peut être que pour toi c'est similaire |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 04-03-2013 19:24
l'osteo jen ai fait une seance ...Sans résultat
en ce moment c'est appliquation de gel et massage 4 fois par jour
et c'est de mieux en mieux sans etre completement nickel
avec le port de semelles de nouvelles chaussures jeespere voir le bout du tunnel pour le printemps |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 12-03-2013 18:03
bonjour,
aprèsune interruption de dix jours pour vacances de retour dans des conditions très hivernales
j'ai passé 6 jours à barcelone au cours duquel j'ai bien visité
il m'est arrivé de faire de la marche en ville de 11h sdu matin à 7 h du soir alors les genoux ont dit un peu aie eie surtout le 1er jour en fait et de moins en moins
je ne peux pas dire qu'au retour tout est nickel mais finalement vu les efforts (sans courir) je me sens sors pas si mal
je vais continuer l'application de felctor encore une semaine et après le we suivant au choix p-ê mais on ne sait pas soit essayer le velo soit faire une toute petite sortie
regardez bien la neige tomber
emeric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-03-2013 18:26
Continue à bien te soigner et nous tenir au courant, comme tu le fais |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 12-03-2013 18:40
Alors bonne sortie, vélo ou cap pour ce w-e |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 13-03-2013 14:48
bonjour,
et pour continuer : je vais faire un tour chez le dentiste car j'ai eu une mauvaise sensation il y a peu
et le doc m'avait dit de vérifier ce coté là |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 15-03-2013 14:28
bonjour,
j'ai appelé mon kiné pour faire le point :
et bien il m'a déconseillé de continuer à attendre...en fait il faut faire retravailler les muscles et même si c'est un peu douloureux : y aller
du coup ça fait plaisir : d'avoir le feu vert et de ce dire qu'attendre est la seule solution
passage chez le vendeur de chaussures donc prévu |
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