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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 27-02-2013 20:10
rien pour moi rentrer trops tard pour le gainage et les étirements
A+
ALEX |
 Profil  
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 20:15
et 12 kms de plus en une petite heure.... la forme revient 4 jours avant le semi de Rueil.... où je ne ferai sûrement pas d'exploit... po grave....  |
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 27-02-2013 20:19
Ben voilà , 11km en 1h04. Pfff! Sont folles les coureuses de Castres. On a fait 8 x 1mn30/1mn, et j'ai souffert pour suivre les nanas sur les 2 dernières fractions. J'ai été à 2 doigts de rendre mon 4h!!! 
Si je ne progresse pas, là , je ne comprendrais pas.... 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 27-02-2013 20:30
Citation : Petitrenardbleu 
Tiens, zebra est de retour...
bonne journée à tous 
avec un petit 10kms en soirée à plus de 10km/h de moyenne... avec quelques pauses pour attendre le groupe. dur mais bon!
Message édité par : zebra / 27-02-2013 20:31
Message édité par : soleia / 27-02-2013 20:37 |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
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Francky06
444
 galopeur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 21:15
séance piste avec le club ce soir,
13km / 1h05
7X 1000 le 1er et le dernier en 3.55, les 5 autres en 3.45  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-02-2013 21:16
Merci Hubert  |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 21:23
Bonsoir à tous 23.64km pour moi
bonne soirée
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 21:58
Dommage à une journée près c'était binog : jour vert
Alors ce midi 14.23km et ce soir 4.83 en solo et 15.3 avec le club
Ce qui fait un beau total de 34 et des brouettes sur la journée :)
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 22:05
Bonsoir !!!
Toujours accompagné de mes 4 "camarades" de course (cf hier soir ...), un 5ème s'est invité ce soir: Ptitebruine ... c'est très certainement d'ailleurs la plus agréable des 5 ...
Une séance ou j'ai essayé de hausser un peu le rythme, mais dans mon état il ne fallait pas trop en demander. Néanmoins je ne suis pas mécontent de ma sortie de ce soir, d'autant plus que demain c'est repos "forcé" pour remise des bulletins au lycée de ma fille !!
Au total de cette sortie du mercredi: 19,15km - 1h50' - 5'44"/km - +/-100m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/278346653
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2013 23:08
Citation : soleiaÂ
Bonsoir,
Petite sortie de 11 km en 1 h 17 : endurance 30' puis 2 x 10' (9,20 km/h et 9,46 km/h) puis 10 x 100 m (moins bon à 11 km/h, meilleur à 13,6 km/h).
Au régime sans glucides depuis quelques jours, les jambes ont eu un peu de mal à démarrer mais ensuite avec un gel au moment du fractionné long, tout est rentré dans l'ordre.
Et surtout, pas de bobo dans la jambe droite : trop bon ça !!!!!!!!!!!!!!!Â
Un très bon signe ça!!!
Je suis super content pour toi! J'espère que tu es sur la bonne voie!
Pour moi 8,35km avec l'association en mode trail avec frontale. On est passé par un sentier plein de ronces, résultat : jambes bien griffées (eh oui je suis sortie en court  ) |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2013 00:03
Citation : soleiaÂ
Merci à vous 3 (Laurent35)
Je poursuis au quotidien mes massages de points douloureux : ceux du mollet ont quasiment disparu  (d'où l'absence de douleur dans la jambe).
Par contre, j'ai le muscle couturier bourré de points/nodules, c'est même impressionnant ... et c'est ce qui explique la douleur à l'os de la hanche, douleur la plus ancienne et qui continue de me gêner... qui sera donc plus longue à partir Mais maintenant que j'ai identifié l'origine, c'est une histoire de patience
Message édité par : soleia / 27-02-2013 23:59 Â
C'est très encourageant ! |
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Archetype
47
 glandeur
Coureur
| Posté : 28-02-2013 01:09
Debut de mon entrainement ( cf sujet "plan d entrainement")
Temperature 13 degres (etonnamment froid pour l'Andalousie)
vent enorme , comme d'hab.
J ai trouve un troncon le long de la mer de 2.4km et un moyen de faire exactement 10km.
Je suis parti pour couvrir 10km , les 7-8 premiers km se sont bien passes a part le troncon vent de face , tres tres dur et j avais l impression de grimper l'Alpe d'Huez...
les 2 derniers kilometres ont ete une grande souffrance mais j'ai tenu au mental.
1h08 pour 10km sans entrainement. j etais assez surpris. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-02-2013 09:44
C'est une bonne nouvelle Soléia
Après midi de ski de descente avec mon frère mes neveux et mes enfants. Très sympa  (Sauf les remontées, beurk le monde) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2013 10:45
Connaître son "adversaire" c'est mieux le combattre SOLEIA
Merci à vous 3 (Laurent35)
Je poursuis au quotidien mes massages de points douloureux : ceux du mollet ont quasiment disparu (d'où l'absence de douleur dans la jambe).
Par contre, j'ai le muscle couturier bourré de points/nodules, c'est même impressionnant ... et c'est ce qui explique la douleur à l'os de la hanche, douleur la plus ancienne et qui continue de me gêner... qui sera donc plus longue à partir Mais maintenant que j'ai identifié l'origine, c'est une histoire de patience
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Archetype
47
glandeur
Coureur
| Posté : 28-02-2013 12:13
par curiosite c est quoi le muscle couturier ? |
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