Forum : CR de courses sur route / Semi-Marathon de Paris - Edition du 03/03/2013 (version stefasn) - Passion Course à pied Communauté de coureurs- PCAP

stefasn

8114

gniaqueur

Coureur

Posté : 06-03-2013 20:01

Samedi matin retrait du dossard . A peine sorti de la voiture je croise un mec qui me rappelle quelqu'un et en effet c"est un gars ( parisien) avec qui je fais carnaval depuis 3 ans â€¦â€¦ Incroyable

A la sortie du hall une tape dans le dos c' est hubert qui m a trouv Â» re coup de bol

. on se donne rendez vous Ã steenweerck je prends la mÃªme photo que lui

L'apres midi , je suis les conseils de pagaz pour une petite sortie de 25 â€˜ dans un petit parc Ã Monteruil ( oÃ¹ je suis hÃ©bergÃ©) avec mon pote jean luc qui a des fourmis dans les jambes .mais surtout un dernier petit test avec mes vielles semelles Ã§e n est qu plus qu une tres lÃ©gÃ©re gene en fin de sortie

Dimanche il fait toujours un peu frais mais On voit enfin le soleil !!!! Conditions optimales

L'objectif est de 1 Heure 50 mon dernier semi remonte Ã septembre 2011 avec
c" est mon 19 eme semi mais j en ai fait rÃ©ellemeny tres peu Ã vitesse semi .

Re-re coup de bol je vois une fine silhouette qui s"Ã©chauffe c' est bien tayral

que je rencontre pour la 1 ere fois ( par contre je viens de laisser dans la voiture qui m'a dÃ©posÃ©e mon appareil photo !!!!!)
Tayral coupe son Ã©chaiffememnt pour m' accompagner jusqu'aux consignes â€¦et puis on se perd mais j' ai pu croiser une autre champion du site

Je me mets en toute fin du sas d'une heure 40 â€˜vu que je vise 1 h 50

il y a autant de monde que sur le marathon mais je trouve l ambience diffÃ©rente , probablememnt le cadre du dÃ©part et une Ã©preuve Ã venir moins exigeante .

C'est parti je suis un peu surpris de courir plus vite que pas mal de coureurs du coup je prends les bordures et slalome un peu
Apres 1 kilomÃ¨tre 20 s de retard. Au 3 eme lâ€™Ã©cart est gommÃ© passage au 5 eme 26 pile dans le tempo
le temps d' une ou 2 petites photos et un petit passage sur le trottoir

â€“ au 7 eme la 1 Ã¨re cote annoncÃ©e ( merci Hubert) que je prends sur le trottoir la descente qui suit fait du bien 10 eme 51â€™53 toujours pile poil â€“

passage Ã la bastille

Je peux alors espÃ©rer descendre sous les 1 h 50 .Passage prÃ©s des quais de Seine, notre Dame , en entame le demi tour vers Vincennes ,rue de rivoli et repassage Ã la bastille
au 15 eme toujours pile dans le tempo 1 H 18

et vient la cote de 300 mÃ¨tres annoncÃ©e et derriÃ¨re c' est le dÃ©but du dÃ©clin

le rythme baisse pas moyen de relancer , je reprends un d' espoir dans la descente du boulevard Daumenil mais câ€™est trÃ¨s court cette fois la vitesse a vraiment baissÃ©

, je n ose mÃªme plus regarder ma montre chaque kilomÃ¨tre devient de plus en plus pÃ©nible 18 ,19 puis le rocher du zoo qu il faut contourner ,
je ne suis pas au point d 'un marathon Ã marcher mais les cuisses brulent quasi autant

,dernier virage Ã gauche et longue ligne droite jusquâ€™ au 20 eme et encore une derniÃ¨re ligne droite pour le 20 eme un dernier effort pour accÃ©lÃ©rer un peu sur les 50 derniers mÃ¨tres ( envie d'en finir plus vite)

1 h 52 â€™50 soit a quasi 3 â€˜ de lâ€™objectif ,je tombe Ã genoux et suis surtout sur le coup content de ne pas avoir envie de vomir

, (rÃ©el Ã mon gps l 21.420 kms).Ala seconde prÃ©s le temps rÃ©alisÃ© Ã Lille il y a 6 mois !!

Je plaisante avec des benevoles de la croix rouge Â« cette annÃ©e vous ne m'avez pas eu , je leur explique mes Â« Ã©tats "une fois la ligne passÃ©e ils sont hilares

Le temps de rÃ©cupÃ©rer la mÃ©daille et sortir du sas rÃ©cupÃ©rer rapidement le sac , et voilÃ que les frissons arrivent et le passage vers la case Â« vomito Â»

mais c' est encore une fois que de la bile que Ã§a que câ€™est pÃ©nible
30 mn plus tard en retrouvant jean luc rebelote . il me faudra encore 2 heures pour revenir Ã ,mon Ã©tat normal et dÃ©guster la mousse au chocolat et une bonne coupe

13 366 sur 30767 Ã§a c"est plutÃ´t cool mÃªme si forcÃ©ment il y a plus de coureurs pas confirmÃ©s sur un semi par rapport au marathon ;
Quant au temps cela ne fait que confirmer les temps fin 2012-2013 par rapport Ã lâ€™annÃ©e prÃ©cÃ©dente je crois qu il faut que je m y fasses . Jean Luc quant Ã lui a atteint son objectif avec 1 H 38 et termine 4400 soit dans les 13 premiers % du peloton impressionnant.

2.5 kilos de perdus sur la course ???? un peu beaucoup pour un semi
pas de mal au pied ( j ai bien fait de mettre les anciennes semelles)
une impression de dÃ©ja vu Ã©tant sur quasi le meme parcours que le marathon
le Gros point noir reste cet Ã©tat en fin de course et confirmÃ© meme sur un semi
Mais au global un week end sympa et tounjours ce petit frisson d avant l Ã©chÃ©ance

vu les temps dÃ©jÃ annoncÃ©s Ã rueil je vais sÃ©rieusememnt plomber le dÃ©fi parisien

10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-

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pgaz

9068

Beer

Posté : 06-03-2013 20:38

Bravo Stef, c'est pas mal quand mÃªme. Tu as lÃ¢chÃ© sur les 6 derniers km mais tu Ã©tais dans le rythme
pendant 15 bornes. Par contre, ce qui plus problÃ©matique, comme le dit Roger, c'est ton alimentation. Tu prends quoi pendant la course ? Car, autant je comprendrais que tu aies des nausÃ©es si tu arrivais en sprint (Ã§a m'est dÃ©jÃ arrivÃ©), autant lÃ , j'ai du mal Ã cerner le problÃ¨me.
Bonne rÃ©cup et bonne continuation.

http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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hubert75003

5869

gniaqueur

Coureur

Posté : 06-03-2013 21:08

Tu as vu Notre Dame !!!
Tu as donc lÃ¢chÃ© ton chrono quelques instants pour profiter un peu du paysage, c'est sympa.
Tu Ã©tais bien parti. Il ne te manque pas grand chose pour atteindre ton objectif.
Peux-Ãªtre faire des sorties un peu plus longues plus rÃ©guliÃ¨rement pour habituer le corps et puis ne pas avaler n'importe quoi.

Heureux de t'avoir revu et rendez-vous Ã Steenwerck.
Sur quelle distance au fait ?
Bonne rÃ©cup; A bientÃ´t.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

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alexdu39

1266

gniaqueur

Coureur

Posté : 06-03-2013 21:22

170 secondes ca doit etre ragant c'est 8 secondes au kilometre peut et beaucoup Ã la fois quelle dommage de defaillir alors que l'on as tous fait pour rÃ©ussir

En tous cas bravo bonne recup et ce n'est que partie remise pour le record

A+
ALEX

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riri17

7399

Beer

Coureuse

Posté : 06-03-2013 21:36

Bravo Biloute!!!!

1h52 sur semi, j'en rÃªve!!!! Je trouve que tu as bien assurÃ© malgrÃ© tout!
Je ne saurais quoi te conseiller pour tes soucis d'estomac vu que je souffre de la mÃªme plaie.... J'ai des nausÃ©es Ã l'arrivÃ©e des courses oÃ¹ j'ai forcÃ© un peu (ou pas...) avec parfois un petit vomi de bile, et Ã§a m'arrive aussi parfois avec les sÃ©ances de fractionnÃ©s ici avec mes copines qui me poussent. Je n'ai pas encore trouvÃ© de remÃ¨de Ã Ã§a malgrÃ© divers essais alimentaires.

Les ch'tis seraient-ils sensibles du bide?

Quoiqu'il en soit, tu as bien gÃ©rÃ© ton semi. 6km durs / 21; c'est quand mÃªme pas mal, non? Peut-Ãªtre devrais-tu faire un peu plus de sorties longues, avec du seuil vers la fin, histoire de travailler sur la fatigue...

RÃ©cupÃ¨re bien avant la suite de ton planning!

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Une journÃ©e sans foulÃ©es est une journÃ©e gÃ¢chÃ©e

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Laurent94

1335

gniaqueur

Coureur

Posté : 06-03-2013 21:55

Bravo Ã toi pour ton compte-rendu mais aussi ta performance mÃªme si tu galÃ¨res un "peu, beaucoup, Ã©normÃ©ment, passionnÃ©ment surtout Ã la fin.... une combine, peut-Ãªtre, pour pas dÃ©gueuler, cela marche chez un ami qui dÃ¨s qu'il fait un semi est malade... C'est de l'Hepax... un concentrÃ© d'artichaut que tu achÃ¨tes en pharmacie (5-7 euros je crois).. il en prend 3 Ã 4 cuillÃ¨res Ã soupes 1 heure avant la course et cela marche... j'ai pas d'actions , je ne suis pas artichautier !!

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marie58

4792

gniaqueur

Coureuse

Posté : 07-03-2013 07:49

Bravo Stef....

un grand bravo mÃªme....

Le mÃªme temps qu'il y a six mois.... avec tout ce monde et les difficultÃ©s du parcours.... ton travail a payÃ© et tu peux Ãªtre fier de toi... Moi, 1h52' sur semi, je signe tout de suite....!!!! Tu t'es bien battu... Bravo

Dommage que tu connaisses des problÃ¨mes de digestions aprÃ¨s les courses... As-tu le mÃªme problÃ¨me Ã la fin de tes sorties longues?
En tout cas, un grand bravo Ã toi et bonne route vers tes prochains objectifs

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kikitom

5810

gniaqueur

Difficile d'envisager un chrono dans ces conditions et pourtant tu n'es pas loin

, ca va forcement payer un jour mais tu peux Ãªtre fier de toi tout de mÃªme , il faut avaler les km dans ces conditions

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pat93

200

galopeur

Coureur

Posté : 07-03-2013 21:57

Je vois qu'on a fait quasiment la mÃªme (contre) performance, puisque je t'ai prÃ©cÃ©dÃ© de 30s. Dommage qu'on ne se soit pas vu au dÃ©part. J'Ã©tais Ã©galement dans le mÃªme sas.
Bon on essaiera de faire mieux la prochaine fois. Et puis, il y en a encore beaucoup plus derriÃ¨re

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luke54

2567

gniaqueur

Coureur

Posté : 08-03-2013 23:51

Citation : stefasnÂ

merci a vous tous vous Ãªtes vraiment supers

c 'est clair qu il faut que je trouve le remÃ©de j' ai bien enregistrer vos propositions de toute facon je suis pret Ã tout essayer

je ne change pas d' alimentation avant la course petit dej classique cette fois (pour un semi) pas de gatosport et j ai laissÃ© les gels de cotÃ© depuis 2 ans
quasi pas de solide sur la course mais mes pates de fruits que j avais emmenÃ©es

par contre c' est vrai qu il faut que j ajjonge ( ce que j avais dejÃ fait un peu par rapport au semi de lille)
la plus longue 2 heures je l avait sur la fin quasi fini au seuil.... riri

meme si pendant le plan je n' ai jamais eu ces nausÃ©es mais sur quelques sorties quelques ballonements

j etais passÃ© en pharma et elle m avait donnÃ© de l moÃ©o 'vomito quelque chose ....Ã§a na apparement qu un peu dÃ©cal" le problÃ©me
mais en vous lisany c est vrai que ce coup de mou dÃ©s un 15 kms est peut etre a mettre en rapprd avec (le trop) de poids perdu

alors va pour les atichauts

mais c est clair que Ã§a ne m' encourage pas du tout Ã faire de plus longues distances

mais

Â

Ce ne serait pas Nux Vomica en 5ch Stef'?

Pour ma part je mixe 3 types de granules diffÃ©rents pour les crampes surtout :
- ActaÃ©a Racemosa 5ch
- Cuprum Metalli!*****!5ch
- Nux Vomica 5ch

Par prise de 3 granules 1h avant chaque repas (soit matin 3 actaÃ©a, midi 3 cuprum et soir 3 nux) et Ã§a sur 3 Ã 4 mois mini.

DÃ©solÃ© pour le hors sujet.

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