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Ste Gisèle
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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| | stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 03-04-2013 22:50
La course : Le concept de la course d ou son nom l Alternative est un d »paty en simultané de 2 villes distantes de 15 Kilométres – Les 2 parcours se rejoignant au 14 2ME Depuis 3 ans le 2 eme départ s esr transformé en Trail allongé a 28 kms
Le profil" ce semi est tres atypique des les 300 premiers métres un mega cote d un kilométre pour la mise en jambe  * cette année les organisateurs offrent une prime de 80 euros ( homme et femme ) au 1 er en haut de la ‘montagne ‘ c est son nom  puis cote au 12 eme une grosse cote au 15 eme et surtout le final avec 3 kilométres de montée vers le point culminant des Flandres
Mon « histoire « avec cette course
Tout d abord en 2009 5 mois après ma toute 1 ere course je m étais lancé sur ce parcours pour mon 1 er semi avec dans la cote du 15 et toute la montée finale en Marchant et 2 h 18 au chrono 
2 ans après en prep du semi de paris 2 h 11 Mais c est surtout un parcours qui m est plus que familier puisqu’ il passe à 2 kms de chez mes parents et à 500 mètres du terrain de foot que j ai foulé comme joueur puis entraineur pendant ………….30 ans 
Objectifs
1-Rapprocher les 2 h ( mbo 2 h 03)
2 – Faire la montée finale sans marcher 
3 - A nouveau tester l estomac (sans être a bloc comme a paris et un peu plus vite que la semaine dernière en version coolos)
Au départ je retrouve gilles que jai quasi perdu de vue depuis 1 ans ….il a pris 10 kilos  et me dit avoir décroché apres une 2 eme désillusion sur marathon et avoir arrête le course pendant des mois
*Il Fait – 2 , mais à la différence de la semaine dernières pas de vent et u rayon de soleil
UNE pause photo avant le départ avec mon pote jean luc et c est parti
Je suis en fin de peloton ( au moins je pourrais reprendre quelques coureurs) Le d »part de fait devant le collège ou j ai commencé ma vie professionnelle il y a ,,,,,,,,,,,29 ans
Comme. prévu après 300 mètres virage a 90 gauche et c est cette première cote d entrée ça tire dans les cuisses (et comme dab pas d échauffement
1 km" plus loinc on bascule (certains étaient déjà en mode marche) La mauvaise surprise c est que dans la plaine le vent ‘pas très violent certes) est de face comme c est droit devant ça sera pour toute la course
J essaie de prendre une cadence entre 10.5 et 11 pour tenir le tempo Jusqu’ au 5 eme pas de soucis le peloton est déjà très étiré
Entre le 8 eme et le 10 eme je vais le yoyo avec 2 coureuses du même club ( je me rendrais compte après coup que en me calant dans leur foulée j ai finalement « perdu "15 sec au kilo alors que le faux plat était plutôt descendant)
Les 10 kms en 57 les sensations sont plutôt pas mal
les longues lignes droites en camapgne
Arrivé au 12 eme ( j’ ai lâché mes 2 accompagnatrices) je m approche à 2 kms de la maison familiale et devant une cote de 300 métres en guise d’amuse gueule ( je reprends 2/3 coureurs mais il faut en garder le plus dur est à venir)
14 eme je passe à vol d’oiseau de mon terrain de foot devant au loin se dessine la cote du 15 (mon voisin du moment qui découvre le parcours lance a son fils qui l accompagne en vélo PU ….la cote !!!
Au ravitaillement une toute jeune coureuse 1 ans souffle à e mes cotes nous faisons la course ensemble et voilà qu au pied de la cote le passage a niveau s’abaisse !!!!!  ça ne me n était encore jamais arrivé
La cote devant moi nous servait lors de la préparation d avant saison de foorball de se faire les mollets – 2 minutes d’arrêt ( au gps) 
Du coup a l’ouverture des barrières un groupe de 30 coureurs s est reconstitué quasi l impression d un nouveau départ ( je lance « le 1 er en haut touche 80 euros) c est reparti ma jeune coureuse lâché du terrain et j essaie de ne pas regarder devant ça redescend enfin la jeune fille me reprend peu après le 16 eme avec un gars qui souffle a chaque foulée de manière exagérée je les laisse filer en me disant que je pourrais les reprendre sur les pentes
Jusqu’ ici les kilomètres se sont enchainés assez vite je sai s déjà que je fais dépasser les 2 heures mais c est secondaire
Passage dans le dernier village avant l’ascension ou je ne parviens pas a retrouver une vitesse ‘plat’ malgré le léger faux plat montant je crois que mon cerveau s et déjà mis en mode « montée)
Le pourcentage a sérieusement augmenté puis 18 eme c’est le 1er lacet très raide ( j attaques mon objectif 2 : courir jusqu’ en haut) 2 eme lacet c’est dur nous sommes encouragés vigoureusement par des randonneurs 3 eme lacet ça y est je reprends la jeune fille et son accompagnateur
Derriérre c est un long faux plat montant avec quelques mètres de répit avant la montée final les pourcentages montent jusqu’ a 11 ( c est pas le faron pinpin mais tu connais !!!)
Et rebelote pour les derniers lacets encore plus raides mes pides tapent le sol comme des enclumes
Le panneau 20 est planté en plein milieu d un virage terrible je reprends quelques coureurs clairsemés qui marchent 2/3 essaient de m accrocher a mon passage que c est dur des grosses gouttes perlent
Je fais quasi du surplace que c est long enfin le dernier lacet 300 mètres de lignes droites passage sur une place
 et la dernières rampe ou 2 coureuses venant du trail ( vu le boue qu ils baladent) m enrhument au passage et voilà l arche
2 h 06 et 5 secondes assez loin de l objectif chrono mai c est pas l objectif de l année
Mon copain jean au micro signale mon arrivée
JÃ haut il fait froid le soleil s esf cache
563/750
Objectif 1 bof
Objectif 2 ok j ai couru tout ce semi
Objectif 3s ans aller jusqu’aux vomissements ça ne sera pas top sur les 2 heures suivantes !!!
« Mes 2 coureuses « du 10 eme kilos arriveront à 6 mn avec gilles en phase de reprise
Mon pote jean luc qui a le même age continue de performer 1 h 45 le même temps qu il y a 7 ans ‘ça fait rêver)
Mo 2 + 2 +21+ 5 (epreuv)+3 (corsaire) + 2 35
ah oui j ai failli oublier j ai fait mon 1 er podium de ma vie
et avec mes "suivants"  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| | hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2013 13:56
Comment il est fier de mettre son beau maillot jaune !!!
Et en plus l'arrivée de Monsieur Steph est annoncée au micro.
Quelle Star !!!
Tu t'en sors pas trop mal sur ce parcours au dénivelé qui n'a rien à voir avec celui proposé à Paris.
Une belle sortie longue, bravo à toi,.
Merci pour ton CR et tes belles photos.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2013 16:26
Tu bats ton chrono en ayant regarder le train passer durant 2 mn  ,
Tu peux être très satisfait de ton semi au relief difficile, car la côte en dernier, est assassine, et tu reprends des places sur ces difficultés.
Alors BRAVO STEFASN, tu as très bien géré ta course !!!!!
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Profil
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| Francky06
444
 galopeur
Coureur
| Posté : 04-04-2013 20:15
encore heureux qu'ils n'ont pas décidé de faire grève au moment où le train était sur votre passage, t'y serais encore... à écouter siffler le train!!! 
qu'est ce que tu cumules dis donc, bon je sais bien que je suis pas forcément bien placé pour te dire ça hein  ... mais faudrait peut être relâcher et recharger la machine pour profiter du bien fait de ces km...
Mais bon pour cette course à domicile, avec tous ces souvenirs en tête, tu pouvais difficilement y couper... le dossard était obligé!
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Profil
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| luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2013 22:21
Bah alors Stef' on fait comme les vaches on regarde passer les trains!! 
Blague à part, belle course à dénivelé!!! Purée et tu claques un chrono pas mal du tout compte tenu de ton arrêt SNCF.
Merci pour les photos et le CR. |
Profil
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| marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 05-04-2013 07:24
Un grand bravo à toi Stef pour ce semi vraiment pas facile... Rien que de voir le profil j'avais envie de marcher....!!!! Tu as tenu jusqu'au bout en courant, tu améliores ton chrono de 5 minutes, et même un peu plus si on enlève les mn passées à regarder le train passer...!!!! En tout cas bravo, moi je me serais découragée en bas des côtes.... Bravo Stef.... tu as bien mérité de faire une petite pause sur le podium..... |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 05-04-2013 16:22
Elle avait quel âge la "jeune fille" ? pas 1 an j'imagine
Un objectif atteint sur 3, voilà qui n'est pas mal
Merci pour le calcul ! |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2013 21:35
merci a vous
je savais pinpin que tu connaissais "nos" cotes
non soleia c etait 18 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 07-04-2013 18:38
Hé hé hé!!!! As-tu remarqué sur la dernière photo où tu es assis sur le podium qu'en-dessous, c'est écrit "WC"?!!!!!
Sacré Stefasn!!!!!
En tout cas, bravo pour cette belle course. Il faut le faire car tu ne t'entraînes pas en côte, donc c'est d'autant plus difficile de s'accrocher. Pour l'estomac, c'est vraiment pénible. J'ai eu des nausées sur mes deux dernières courses de 10km, et là , ce matin, sur le trail où je n'ai ABSOLUMENT pas forcé, c'est passé comme un velours... Peut-être qu'on n'a pas le coffre pour encaisser des efforts violents. Je me pose des questions.... Ou alors c'est une particularité des Ch'tis?!!!! Bon, je ne pense pas. Je ne me souviens pas avor vu de vomi à l'arrivée de la Route du Louvre!!!!! Enfin, ça nous gâche bien le plaisir quand même.
Bravo en tout cas de t'être si bien accroché!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 08-04-2013 16:18
Bravo Stef et félicitations pour ton 1er podium.
Dis donc, tu en as un sacré paquet de courses depuis le début de l'année, tu as pensé
à faire un break. Bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2013 20:24
t as raison patrick
le break c est maintenant
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2013 13:40
Merci pour ton sympathique compte-rendu. Je me suis bien marré avec les deux photos du podium... enfin quelqu'un qui fait la gueule sur le podium... et puis la deuxième avec le capt'aine Haddock... bravo à toi en tout cas |
Profil
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Vendredi, 11 avril
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Jeudi, 27 mars
- Ultra Montée du Salève, Lorblanchet annoncé (0)
Dimanche, 09 mars
- J'ai abandonné… (6)
Mardi, 25 février
- UMS 2014 - Ultra Montée du Salève (2)
Samedi, 12 octobre
- Un triathlon olympique : ça c'est fait ! (6)
Samedi, 02 mars
- Challenges MBO du 02/03/2013 au 01/09/2013 (69)
Samedi, 06 octobre
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- Récit de ma 1re course - 10 km de Corbeil 2012 (4)
Jeudi, 30 août
- Challenges MBO courte distance, moyenne distance et ultra - session du 01/09/12 au 28/02/13 (112)
Mardi, 15 mai
- Courons pour la bonne cause (près de Paris) ! (2)
Articles plus anciens
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Bon pour l'année prochaine ... Soit refaire celle ci ou venir faire la variante sudiste 
