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titpus
 2756 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 11-12-2013 21:53
J'essaie, mais ma montre gps est en sav, et l'application sur mon téléphone n'est pas au top en terme de précision sur la vitesse instantanée...et j'ai du mal à réguler.... |
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tayral
6353
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 11-12-2013 22:38
Pas grave Titpus, vaut mieux être trop rapide que top lent ! Comme tu n'avais pas envie de continuer après tes 11*250m, c'est que tu était à la bonne vitesse !
Le seul pb lorsque tu fais des séances de fractionné trop rapide (dixit mon entraineur), c'est que tu risque de te blesser. Donc ne pas trop jouer avec le feu !
Bonne continuation. |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-12-2013 22:53
ça avance vite, très vite même 
à la séance 3 tu seras au bout presque ! 
fais attention quand même, pas de blessure maintenant  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-12-2013 11:18
Et voilà la semaine 5 est bouclée avec ma 3ème séance hebdo hier...
Les 6 X 1000 en 5.40 sont bien passés après l'échauffement et le retour au calme...et 00 m de recup entre chaque 1000....
Encore deux semaines et tout sera joué....
La suite demain soir ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-12-2013 13:41
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-12-2013 17:54
Plus que 2 semaines, donc tu as fait le plus dur ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-12-2013 18:47
EN fait 3 semaines, mais la dernière est allégée... sauf la 3ème séance... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-12-2013 19:44
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-12-2013 20:27
Ok donc 2 semaines d'entrainement intensif, c'est tout bon |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-12-2013 20:51
titpus, tout va bien alors ... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-12-2013 21:59
Semaine 6 séance 1
1h10 prévue en endurance, pas difficile, 1h08 pour 9 km (j'ai préféré arrondir les km que le temps ca facilite les comptes pour pcap express...)
Demain ca va se corser avec les 10 X 300 M.... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-12-2013 22:06
Bon courage car en effet, ça va pas être facile !
Et pour la séance suivante (3 x 2000 m), il faudra avoir bien récupéré... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-12-2013 22:20
Oui je vais surtout m'appliquer à ne pas les courir trop vite.
La dernière séance de la semaine sera samedi ou dimanche matin... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-12-2013 22:27
Moi jeudi et dimanche. Mais je rajouterai probablement une sortie en endurance vendredi. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-12-2013 22:49
Si c'est trop dur, tu peux découper ta séance demain en 2x5x300m.
Car l'objectif est de faire les 300m à la même allure que tu t'es fixée, donc il vaut mieux prendre un peu de récup, si tu sens que tu as du mal a tenir l'allure, et que tu n'arriveras pas a tenir l'allure fixée sur toute la série.
Et puis 2x5x300m ce n'est pas une séance de touriste !
Donc tu verras demain avec tes sensations, mais c'est déjà bon signe que tu ai eu de bonnes sensations ce soir ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-12-2013 09:26
j'aurai du lire ton message avant...
J'ai foiré ma séance, en ne tenant que 7 X 300 mètres (et encore en m'arrêtant parfois quelques mètres avant) et sans tenir les 12 km / h.... (mon téléphone était en panne, pas eu la vitesse à chaque fois...
Séance à oublier très vite, j'espère que ça ne me portera pas préjudice, je vais m'appliquer sur mes 3 X 2000 ce week end...  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-12-2013 10:14
Ce n'est qu'une séance de "ratée" sur 8 semaines en tout, alors ne stresse pas car cela ne préjuge en rien de ta réussite ou de ton échec le jour J.
Cette séance, je la cale cet après-midi avec lolorunning qui va me donner le bon tempo, si la météo veut bien être un peu plus clémente. Sinon je vais devoir me résoudre à la faire sous la pluie
Récupère bien pour tes 3 x 2000 du week-end et essaie d'étirer tes mollets sans forcer d'ici là . |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-12-2013 13:02
Je ne dirais pas que c'est une séance ratée, juste que tu était moins en forme que lors de tes derniers entrainements sur piste. Mais avec un footing de 1h10 la veille au soir, c'est normal !
7x300m au lieu de 10x300m, tu n'étais pas loin de la fin de ta séance.
Sinon il y a le paramètre récup a prendre en compte (lorsque tu ne te sens pas en forme) :
- soit découper la séance en plusieurs séries
- soit prendre plus de récup.
- soit les 2.
Attention aux récup un peu rapides...
Pas d'inquiétude pour tes 2000m la semaine prochaine, tu as le temps de récupérer.
Donc en ce qui me concerne, lorsque je ne suis pas en forme :
- je prends plus de récup, si nécessaire je fais la récup en marchant (sur toute la récup ou une partie), pour rester à la même allure sur piste.
- si je sens que je n'avance plus (sur la piste), ou que c'est vraiment trop dur, j'arrête.
- je laisse les séries telles quelles, car en ce qui me concerne elle sont déjà courtes, mais j'essaie de terminer la série.
Pour parler un peu de mes entrainements... Même si je cours plus que toi, je suis actuellement à 6 entrainements par semaine, dont 2 séances sur piste en semaine, et un peu de seuil lors de la sortie longue du we.
La plus grosse séance que l'on fasse pour les 300m est 2x6x300m, la plupart du temps la récup est faite en marchant sur 100m... Et en général on tourne les 300m en moins de 1' (donc plus de 18 km/h).
Donc récup lente pour tenir la distance !
Sinon pour les 200m, on dépasse rarement les 2x8x200m, on tourne les 200m en 36"-38" (19-20 km/h), mais vitesse de récup à 7-8 km/h, même s'il peut y avoir un peu de marche en début de récup.
Ok je ne suis pas un exemple en terme d'entrainement, mais tout ça pour dire de prendre un récup lente ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-12-2013 14:36
Merci à vous deux....
Ca a vraiment entamé mon moral hier... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-12-2013 14:47
Rappelles toi bien le PRINCIPAL TITPUS, être fatiguée lors d'un plan c'est normal !!!
Le BUT est d'être en forme le jour de ta course.
Tes grosses séances de rythme vont payer, mais surtout il te faudra DU JUS pour ton jour J |
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