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daminou
 1100 
 galopeur
 Coureur
| | daminou
1100
galopeur
Coureur
|  Posté : 03-04-2017 16:29
Les Foulées d’Orléans, un 10 km constituait pour moi le 4eme événement officiel sur cette distance.
J'avais pour objectif d'améliorer mon dernier RP officiel de Octobre 2016 :1h08. Pour cela durant 4/5 semaines j'ai donc inclus des séance de 30/30 à l'une de mes 3 séances semaines.
Et bien tuons le suspens le travail paye !!! Mon nouveau RP sur 10km est maintenant de 1h02 (faites moi grâce des secondes lol), de plus à l'occasion de cette course j'ai également amélioré mon RP sur 5 km (30mn !!)
Passons au Résumé en lui -même
980 participants - 663 Hommes - 317 Femmes / 391 licenciés (40%) - 589 non-licenciés (60%) / Temps moyen : 00:51:01
Je courrais cette course avec une amie qui plus rapide que moi devait me servir de guide pour les 5 premiers km mais la course allait se dérouler autrement lol
1erau 4 eme km : Nous partons, franchissant la cellule chronométrique 45 secondes après le starter, avec mon amie on déjà un 1er objectif ne pas se laisser entrainer par la foule surtout que 600m après le départ nous entamant un gros faux plat limite une cote de 250 m, bon on est encore frais ça passe tout seul  arrivés au 3eme km mon amie se ressent d'un point de coté et elle préfère ralentir moi, je me sent bien mais en fait on est partis un peu vite (km 1 : 6:09 - km 2 : 5:46 - km 3 : 5:48 et km 4 : 5:59). Je continue donc seul je me dis que je vais ralentir vu mon départ....il commence à faire chaud pourquoi j'ai pris mon bas de survet'???
5eme au 9eme km : Je continue donc ma course, prenant le soin de m’arrêter quelques secondes au ravitaillement pour boire un verre d'eau, le ravitaillement est au pied d'un faux plat montant...oui encore un !!! Mes temps : km 5 : 6:09 - km 6 : 6:14 - km 7 : 6:14 - km 8 : 6:15 - km 9 : 7mn j'ai décidé de ralentir pour attendre mon amie en fait j'aurais pas dû, au pied de la côte du ravitaillement le fameux faut plat, me coupe les jambes lol mon amie me rattrape et s'envole complétement.
km 10 (5:50) : Bon je sais maintenant que j'atomise mon objectif de course (je visais 1h05) les 300 derniers mètres je donne tout ..... Je franchis la ligne à 1h03, j’arrête mon chrono 1h02 RP explosé de 6mn !!!!!
Je suis donc très content de moi, même si je pense j'aurais peut être dû mieux gérer mon effort, mon prochain objectif sera donc de passer sous l'heure !! Bref cela passera par....du fractionné...Bon j'adore ça !!!!! lol et continuer à maigrir également....
Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:30
Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:31
Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:34
Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:38
Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:39
Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:39
Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:41 |
 Profil 
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| stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2017 19:31
eh ben dis donc quand tu bat un record c est pas à moitié 
profites de cette belle progression un record personnel c est pas tout les jours et vu ton implication ça va encore descendre
les moins de 60 mn ne sont plus loin  |
Profil
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2017 00:06
Toujours sympa de voir les chronos tomber , voir qu'on peut faire mieux et y prendre du plaisir ... C'est tout bon pour ton prochain objectif !!
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Profil
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2017 12:03
Comme quoi les séances de fractionnés t'ont été bénéfiques, bravo pour ce record pulvérisé, et cette course en duo, ça motive aussi.
Récupères bien, à quand le passage en dessous de l'heure ? (réalisable vu les conditions que tu as subi sur cette course)
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Profil
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| daminou
1100
galopeur
Coureur
| Posté : 04-04-2017 19:16
Oui merci à tous !! En effet les fractionnés c'est ouahhh !!!
Bon ok j'en faisais beaucoup quand je faisais du foot ça me manquait !!
JE vais donc continuer à mêler EF et fractionnés...
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Profil
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| ptitlievre
4244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 05-04-2017 15:51
Bravo |
Profil
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| triskell
447
galopeur
Coureuse
| Posté : 27-04-2017 13:58
Superbe progression 👍Bravo
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Profil
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| Karle
450
galopeur
Coureur
| Posté : 21-05-2017 18:41
Persévérance , régularité et patience , voilà 3 qualités importantes qui te font avancer et réussir tes objectifs . Mais l'essentiel c'est qu'en te lisant , on ressent tout le plaisir que tu as à pratiquer .
Par contre , les fractionnés .....  ,. même chez les autres , ça me donne des boutons .  |
Profil
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| riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 21-05-2017 20:53
Wooooh!!!! Bravo!!! Quelle belle progression!!!!
Entre le goût pour le fractionné et la motivation, je suis sure que tu vas atteindre ton nouvel objectif!!!!
Félicitations!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-10-2017 19:25
Comme je sais que tu t'alignes bientôt sur un 10 km, j'ai fait remonter ton compte-rendu de mai.
La progression était très belle !!!
Cette fois, tu vises 1 heure, hein ?
Encore bravo |
Profil
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