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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km Les Foulées d'Orléans - Édition du 02/04/2017
Auteur10 km Les Foulées d'Orléans - Édition du 02/04/2017
daminou
694    
 galopeur
 Coureur

daminou
  Posté : 03-04-2017 16:04

Pcap
-: CR de Course :-
 
Nom de la course10 km Les Foulées d'Orléans - Édition du 02/04/2017 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Non 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!
Plusieurs courses , intégralités des inscriptions reversées à diverses associations 
Inclure la signaturetrue 
..::..


5km officiel : 32mn25 - 30mn lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01)
Objectif passer sous l’heure...

Message édité par : soleia / 15-10-2017 19:22


  Profil  
daminou
694    
 galopeur
 Coureur

daminou
  Posté : 03-04-2017 16:29

Les Foulées d’Orléans, un 10 km constituait pour moi le 4eme événement officiel sur cette distance.

J'avais pour objectif d'améliorer mon dernier RP officiel de Octobre 2016 :1h08. Pour cela durant 4/5 semaines j'ai donc inclus des séance de 30/30 à l'une de mes 3 séances semaines.

Et bien tuons le suspens le travail paye !!! Mon nouveau RP sur 10km est maintenant de 1h02 (faites moi grâce des secondes lol), de plus à l'occasion de cette course j'ai également amélioré mon RP sur 5 km (30mn !!)

Passons au Résumé en lui -même

980 participants - 663 Hommes - 317 Femmes / 391 licenciés (40%) - 589 non-licenciés (60%) / Temps moyen : 00:51:01

Je courrais cette course avec une amie qui plus rapide que moi devait me servir de guide pour les 5 premiers km mais la course allait se dérouler autrement lol

1erau 4 eme km : Nous partons, franchissant la cellule chronométrique 45 secondes après le starter, avec mon amie on déjà un 1er objectif ne pas se laisser entrainer par la foule surtout que 600m après le départ nous entamant un gros faux plat limite une cote de 250 m, bon on est encore frais ça passe tout seul arrivés au 3eme km mon amie se ressent d'un point de coté et elle préfère ralentir moi, je me sent bien mais en fait on est partis un peu vite (km 1 : 6:09 - km 2 : 5:46 - km 3 : 5:48 et km 4 : 5:59). Je continue donc seul je me dis que je vais ralentir vu mon départ....il commence à faire chaud pourquoi j'ai pris mon bas de survet'???

5eme au 9eme km : Je continue donc ma course, prenant le soin de m’arrêter quelques secondes au ravitaillement pour boire un verre d'eau, le ravitaillement est au pied d'un faux plat montant...oui encore un !!! Mes temps : km 5 : 6:09 - km 6 : 6:14 - km 7 : 6:14 - km 8 : 6:15 - km 9 : 7mn j'ai décidé de ralentir pour attendre mon amie en fait j'aurais pas dû, au pied de la côte du ravitaillement le fameux faut plat, me coupe les jambes lol mon amie me rattrape et s'envole complétement.

km 10 (5:50) : Bon je sais maintenant que j'atomise mon objectif de course (je visais 1h05) les 300 derniers mètres je donne tout ..... Je franchis la ligne à 1h03, j’arrête mon chrono 1h02 RP explosé de 6mn !!!!!

Je suis donc très content de moi, même si je pense j'aurais peut être dû mieux gérer mon effort, mon prochain objectif sera donc de passer sous l'heure !! Bref cela passera par....du fractionné...Bon j'adore ça !!!!! lol et continuer à maigrir également....



Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:30



Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:31



Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:34



Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:38



Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:39



Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:39



Message édité par : daminou / 03-04-2017 18:41


  Profil  
stefasn
7829     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 03-04-2017 19:31

eh ben dis donc quand tu bat un record c est pas à moitié
profites de cette belle progression un record personnel c est pas tout les jours et vu ton implication ça va encore descendre
les moins de 60 mn ne sont plus loin

  Profil  
pinpin
4259     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 04-04-2017 00:06

Toujours sympa de voir les chronos tomber , voir qu'on peut faire mieux et y prendre du plaisir ... C'est tout bon pour ton prochain objectif !!

  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 04-04-2017 12:03

Comme quoi les séances de fractionnés t'ont été bénéfiques, bravo pour ce record pulvérisé, et cette course en duo, ça motive aussi.

Récupères bien, à quand le passage en dessous de l'heure ? (réalisable vu les conditions que tu as subi sur cette course)




  Profil  
daminou
694    
 galopeur
 Coureur

daminou
  Posté : 04-04-2017 19:16

Oui merci à tous !! En effet les fractionnés c'est ouahhh !!!

Bon ok j'en faisais beaucoup quand je faisais du foot ça me manquait !!

JE vais donc continuer à mêler EF et fractionnés...


  Profil  
ptitlievre
4168     
 gniaqueur
 Coureuse

ptitlievre
  Posté : 05-04-2017 15:51

Bravo

  Profil  
triskell
447    
 galopeur
 Coureuse

triskell
  Posté : 27-04-2017 13:58

Superbe progression 👍Bravo


  Profil  
Karle
450    
 galopeur
 Coureur

Karle
  Posté : 21-05-2017 18:41

Persévérance , régularité et patience , voilà 3 qualités importantes qui te font avancer et réussir tes objectifs . Mais l'essentiel c'est qu'en te lisant , on ressent tout le plaisir que tu as à pratiquer .


Par contre , les fractionnés ..... ,. même chez les autres , ça me donne des boutons .

  Profil  
riri17
7092     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 21-05-2017 20:53

Wooooh!!!! Bravo!!! Quelle belle progression!!!!

Entre le goût pour le fractionné et la motivation, je suis sure que tu vas atteindre ton nouvel objectif!!!!
Félicitations!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
soleia
46121       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-10-2017 19:25

Comme je sais que tu t'alignes bientôt sur un 10 km, j'ai fait remonter ton compte-rendu de mai.
La progression était très belle !!!
Cette fois, tu vises 1 heure, hein ?

Encore bravo

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