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AuteurConseils svp?
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 23-05-2007 08:11

Je copie et colle cette demande de Gangster. L'article est publié, mais je remets sa demande ici..
Il a besoin d'aide.

( Gangster )

course 5km
Bonsoir a tous,
Je viens demander conseil. Je vais faire une course de 5km qui est tres importante por moi.
Revenant un peut em arriere, il y a 3 semaines j'ai fait un 5km le jeudi en 18':08, le samedi un 1609mts en 4':57 et le dimanche un semi en 01:24:36 (tout ça dans un espace de 4 jours). Le weekend suivant j'ai fait un 10km en 35:54 et ce dimanche dernier un 10km en 35:56. Je me sents un peut fatigué mais une fois que j'ai ma course le 27 Mai qui est tres importante je viens vous demander conseil sur quoi faire cette semaine por me preparer pour le 5 km, une fois que ces dernieres 3 semaines furent tres actives.
Je vous remercie de votre attention.

Message édité par : Outlawrunner / 23-05-2007 08:12

  Profil  
eve
766    
 meneur
 Coureuse

eve
  Posté : 23-05-2007 09:20

moi.....je ferais "du jus"

je ne sais pas ce qu'en pense les autres....mais autant d'efforts rapprochés....il me semble que ça doit fatiguer, non?????????


comme par ailleurs je ne suis pas partisane du "se faire mal pour faire mieux" je crains hélas de ne pas pouvoir t'apporter de réponse fiable......
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 23-05-2007 10:36

Wow c'est vrai qu'il a été super actif notre gangster (avec le bagnard, on a la famille complète ... ) :
Normalement une semaine avant la course, il faut y aller cool (2 voire 3 séances)et surtout éviter de faire une course 3 voire 4 semaines avant une prochaine course !
Bon je peux me tromper car je n'ai pas de gros niveaux encore !
Vu ton niveau, tu n'auras pas de mal car tu fais vraiment de très bon chronos !
Bon courage à toi !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 23-05-2007 11:48


Bon, Eve n'a pas précisé quel jus
????????
De raisin? Ce citron??
Content de te croiser aussi Eve, comment vas tu?
Toujours alternance CAP et tennis?

Bon, Gangster a eu de bons conseils là de la part de Clo et Eve.

Allez zou, je file me reposer un peu, j'ai un gros boulôt en après midi!
Un géranium à planter.
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 23-05-2007 17:55

alors pour le 27mai 5km avec toutes les compet que tu as faite mon avis

mardi précédent recup 20min a 30min etirement

jeudi 30/30 pelouse souple 10min ou

8 a 10 *200m :42s r= diagonales moitié marché moitié couru sur piste
tu revients au 200m et tu recomence ces pas trop dur çà entretien pour le cour
çà ce récupère bien

vendredi ou samedi petit footing 20a 30min

le jour j l'échauffement seras un peu dur qu'importe a chaud tu verras çà ira

seul problème avec toutes ces course la récupération mais je pense que c'est jouable n'oublie pas l'échauffement seras un peu dur apres çà peu marcher
fort (çà passe ou çà casse enfin c'est une image )
bon courage et bonne course
vu tes temps sur 10km tu devrai faire 17min30s voir moins!!!!!selon profil
le mental n'oublie pas le mental est le plus fort
  Profil  www    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-05-2007 19:21

Merci à toi pierre pour ces conseils !!!

Gangster, pierre est un spécialiste des courtes distances

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
Gangster
19   
 glandeur
 Coureur

Gangster
  Posté : 25-05-2007 19:53

Je vous remercie tous des conseils, et c'est vrai que je suis entrain d'abuser des muscles, faisant tant de compet, mais c'est dans l'âme.
Hier j'ai fait repos et massage. Aujourd 'huit j'ai fait 30 minutes doucement, 8x100mts et beaucoup d'etirements. Mes aducteurs sont un peut fatigués, mais je crois que ça passe avec l'echauffement.
Quant a toutes les competitions que je fais, je n' ause même pas vous raconter le reste.
Comme vous diziez, ou ça passe ou ça casse.Je viendrais Dimanche soir vous faire un "rapport" de la compet
Un bonsoir a tous
  Profil    
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 25-05-2007 20:14

Bonsoir gangster : ha je comprends ! je fais la même erreur et là... je paye le prix alors sois vigilent !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 26-05-2007 16:18

ta dernière séance footing + 8*100m c'est bon
mais vendredi ou samedi petite recup si pas trop fatigué
et si çà passe repos ensuite pour la compet attention!!
plus de compet pendant quelques semaine pour régenérer salut et bonne course


ps (n'oubli pas l'échauffement ,n'ai pas peur de bien chauffer )
  Profil  www    
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