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ElGigi
 337 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 17-06-2007 14:52
Bonjour les amis
j'ai eu 40 ans cette année
26 ans de tabac (oui je sais c'est pas bien, j'ai arrété en début d'année)
jamais vraiment fait de sport (même tout gamin...lol  )
Un boulot stressant et une vie de famille compliquée
j'ai pris 7 kg ces derniers 18 mois ( de 66 à 73kg sans rien faire de spécial, j'vous jure : je contrôle mon alimentation depuis des années) 
mon cholesterol et mes triglycérides qui déraillent
je me sens lourdingue, essouflé dès que je bouge mon corps d'un poil
Raz le bol !! Ca fait plusieurs semaines que je vous lis, que ca me donne envie, et que je me dis qu'il faut que je me prenne en main. j'ai envie de récupérer une meilleure forme physique.
Pas envie de faire de la compétition, mais de bouger mon corps, d'y prendre un peu de plaisir, de me sentir mieux, de ne plus être limité par mon corps
Alors j'ai sauté le pas le week dernier, après avoir décortiqué votre site, et motivé.
Je me suis mis à courrir : j'envisage 2 sorties par semaine : 1 le week end classique et 1 le mercredi matin de bonnne heure et à jeun avant d'aller au boulot (les enfants sont chez leurs grands parents donc liberté...  )
ouille ouille : c'est dur saperlipopette ! ça fait mal ! Après coup j'ai mal partout : les mollets, les cuisses, le souffle court, et j'ai même l'impression d'avoir une contraction au coeur ou la cage thorassique trop petite pour gonfler mes poumons au repos (je sais ca n'existe pas mais c'est pour décrire) et pendant la course, le coeur qui palpitte dans tous les sens. Mais qu'est ce que c'était bon quand j'ai eu terminé : quel fierté de l'avoir fait! le reste de la journée j'étais tout excité ! impossible de tenir en place, une super forme (malgré mes courbatures). Un peu plus et j'y retournais..!
Oh c'est sur c'est pas terrible mais pour moi c'est beaucoup : la première fois (le week end dernier et mercredi) j'ai alterné 2 fois :10 min de course, 5 min de marche rapide. Ce matin je l'ai fait 3 fois, et puis j'en pouvais plus. Quand je cours je dépasse les escargots (ils sont sympa avec leur petite coquille ils s'écartent pour me laisser passer...lol), mais pas le reste. Mais c'est pas grave. Mais j'ai été étonné : le plus dur ça n'était pas le souffle ni le coeur, mais les muscles des jambes (limite crampe).
Tous vos conseils et vos encouragements sont les bienvenus  |
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papillon
80
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 17-06-2007 16:57
 bonsoir EIGigi
je ne suis pas une spécialiste de la course mais je pense que tout ce que tu ressens c'est normal - au tout début j'avais les mêmes sensations, c'était un peu pénible, mais je me suis accroché, et au fur et à mesure c'est devenu un plaisir - j'allais courir autour d'un stade de foot, 3 tours et au fil des mois je rajoutais des tours... je pense avoir eu une progression assez rapide - au bout de 5 mois je pouvais courir 8 à 9 km - aujourd'hui je peux courir plus sans être fatiguée, au contraire je me sens très bien - donc accroche toi ! l'essentiel c'est de prendre plaisir, un footing régulier fait du bien au corps et surtout à la tête ! |
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madie
4946
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 17-06-2007 17:31
Bonjour ElGigi et bienvenue sur le Forum.
C'est très bien d'avoir eu le courage de t'y mettre, et tu n'es pas le seul escargot (n'est-ce pas CLO). Moi c'est plutôt les limaces que je double, mais elle ont le temps de se pousser aussi!
Je dirai pour commencer d'y aller mollo. Il faudrait quand tu termines ta séance que tu ne sois pas OUT, mais que tu penses que tu aurais pu faire plus. Sinon tu risques d'être fatigué voire même de te blesser.
Je ne suis pas une spécialiste mais soit tu fais des durées plus courtes (moins de 10 min de course alterné avec la marche) soit moins longue (moins de répétition)
Soleia a mis en ligne un programme spécial grand débutant, tu devrais aller y jeter un oeil...
Encore Bravo
 
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-06-2007 18:16
bienvenue et bon courage apres quelqies semaine cela ira mieux coté courbature
souffle idem continu salut a +  |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-06-2007 18:49
Bonjour, je viens de répondre à ton article (donc je t'invite à aller voir mes commentaires) et à nouveau, je te fécilite pour avoir cette volonté de vouloir progresser !
  Sur ce site, tu trouveras un peu de tout et surtout du soutien et des encouragements !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 17-06-2007 19:21
Salut,
Je suis débutante aussi. As-tu regardé les plans proposés dans le site ? Moi je fas celui pour courir 1h. bon courage et bienvenue  |
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reMi
839
 meneur
Coureur
| Posté : 17-06-2007 19:46
Salut, bienvenue à TOI 
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ElGigi
337
galopeur
Coureur
|  Posté : 17-06-2007 21:30
Xotica, quand tu parles du plan 60 min, tu parles bien de celui sur 8 semaines, avec 3 séances par semaine. Celui qui commence dès le début par courrir 30 min ?
Euh, alors si c'est bien lui, je crois qu'il me faudrait un plan pour arriver à pouvoir commencer cet entrainement, parce que pour l'instant je dépasse pas 15 min d'un coup
Lentement vaut mieux que jamais |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-06-2007 21:43
ElGigi, il y a un autre plan qui permet de se préparer pour atteindre les 45 mn de course, en alternant marche et course comme tu le fais actuellement.
Tu me pardonneras de ne pas te mettre le lien direct, ponctuellement nous avons un petit souci de connexion avec notre hébergeur qui ralentit la connexion pour certains membres.
Mais en faisant une recherche, tu devrais retrouver ce plan sans difficulté |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-06-2007 21:43
Quand aux conseils, l'idée est vraiment d'alterner course et marche au début. De la volonté, de la persévérance et de l'entrainement te permettront gentiment d'atteindre ton objectif.
Tu as déjà arrêté de fumer, c'est parfait
Au plaisir de te lire |
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ElGigi
337
galopeur
Coureur
| Posté : 17-06-2007 22:07
merci Soleia
mais je n'ai pas trouvé l'entrainement 45 min.
Je suis preneur du lien quand la connexion serveur sera réparée
Lentement vaut mieux que jamais |
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 17-06-2007 22:28
Salut sois le bienvenu !
tu as déjà fais le plus dur en arretant le tabac ! le reste c'est que du plaisir ; ne force pas au début beaucoup d'endurance en marchant s'il le faut ; pour les kgs c'est la volonté qui fait tout ; avec une alimentation équilibrée, l'arrêt du tabac et le plaisir de courir tu vas être surpris des résultats ! accroches toi et n'hésite pas à poser des questions.
Au plaisir de te lire
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-06-2007 06:13
Le plan grand débutant est ICI |
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Mod_sup15
0
| Posté : 18-06-2007 14:02
BJR ELGIGI ET
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berengere
49
 glandeur
Coureuse
| Posté : 18-06-2007 14:21
bienvenue à toi El Gigi,
J'ai commencé tout comme toi après un arrêt du tabac (arrêt du tabac fin janvier, début de la course en avril) , tu verras tu souffres un peu au début, souffle court qui pour moi était le plus handicapant. J'ai ralenti l'allure et du jour au lendemain, libérée de ce souffle trop court. Aujourd'hui je suis le même programme que Xotica (pour courir 60mn), je suis un peu moins assidue ne faisant que 2 ou trois sorties par semaine et ayant un peu séché ces derniers temps, mais les progrès se mesurent de jour en jour... J'ai vite perdu le poids pris en arrêtant de fumer et en arrêtant d'être sédentaire et j'ai même déjà perdu davantage que ce que j'avais pris. En tout cas je te souhaite plein de courage et un peu de persévérance.
à bientôt |
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ElGigi
337
galopeur
Coureur
|  Posté : 18-06-2007 19:18
merci à tous et toutes pour les encouragements et les conseils.
Ce que vous me racontez me motive, et me fait me dire que ça doit effectivement être réalisable. Bérengère arrete le débat en janvier, se met à courir en avril, et en juin se fait un plan pour courrir 60 min! bravo
Je viens d'imprimer le plan pour courir les 45 min.
je m'y colle donc
gilles
Lentement vaut mieux que jamais |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-06-2007 08:51
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princesse
392
galopeur
Coureuse
| Posté : 19-06-2007 13:12
bravo pour ta motivation ! tu vas voir ça va payer !!! progrès, motivation, plaisir, tout est lié
Carpe Diem |
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katikat
41
glandeur
Coureuse
| Posté : 24-06-2007 22:42
Bonsoir ElGigi!
Quand j'ai décidé de m'y remettre, avant de découvrir le site, j'avais trouvé un bouquin qui m'aide bien.
Je n'aime pas du tout le titre, mais le contenu me semble bien et en concordance avec ce que j'ai pu lire ici.
C'est "Courir pour maigrir" chez VIGOT, collection santé et bien être.
J'y ai trouvé un programme semaine par semaine de remise en condition. Il me convient bien. Au début, je ne pouvais pas courir plus d'une minute!!
Je ne suis pas pressée, mon but est de progresser, je pars de zéro alors, en douceur!
Je te souhaite bon courage, mais surtout autant de plaisir qu'Ã moi.
Euh, je n'ai toujours pas arrêté la clope, ce n'est pas trop le moment je pense, je divorce jeudi et je stresse pas mal...
A+!
Cathy |
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