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Auteur30"-30" du jour
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-09-2006 20:16

Je rentre à l'instant de la piste où j'ai profité de la dernière heure de clarté pour un entraînement destiné à me défouler

Séance de 44'30" pour 6,7 km découpée comme suit :

- 17'30 d'échauffement en endurance
- étirements activo-dynamiques

- 1re série de 8 x 30"-30" (meilleure accélération à 15,6 km/h )
- récup' 3 mn

- 2e série de 8 x 30"-30" (meilleure accélération à 14,1 km/h)
- récup' 9 mn.


Et contente parce que la séance au grand air a fait passer un mal de tête bien gênant


Message édité par : soleia / 23-09-2006 20:23


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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 24-09-2006 14:43

Déduction : 1ère série trop rapide ...
Il faut être le plus régulier possible sur les 18 répétitions ...


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soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-09-2006 14:53

Eh oui.... je sais
A ma décharge, il s'agit d'une grande reprise... mes derniers 30"-30" remontaient à 2005

Je ferai mieux la semaine prochaine

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 24-09-2006 19:56

Bon OK on verra la semaine prochaine si la leçon est rentrée !!


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soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-09-2006 19:47

2e semaine... 2e séance de 30"/30"... je n'ai pas attendu vendredi car je ne suis pas sûre de pouvoir courir ce jour-là

Ce soir, je ne serai pas seule à fractionner, nous sommes 5 du club...

Echauffement dans le quartier, un peu long à mon goût... 25 mn...

Suivi d'étirements activo-dynamiques... et tout le groupe s'applique à exécuter les mêmes mouvements

Puis on démarre les fractionnés en trois groupes : un groupe de deux gars "rapides", un groupe constituée d'une copine et moi, une troisième coureuse derrière, sur un rythme plus lent.

Je donne le signal en gardant à l'esprit qu'il faudra cette fois être la plus régulière possible...

La 2e série sera plus difficile... j'ai deux points de côté, mais je vais jusqu'au bout

On termine par 9 mn d'endurance...
Et un bon nombre d'étirements passifs

Je rentre à la maison et je vérifie ma montre.

Vitesse moyenne sur la première série = 13,98 km/h
Vitesse moyenne sur la deuxième série = 14 km/h


Contrat rempli

Distance totale = 52 mn pour 8,1 km

Pour l'anecdote... j'avais pas envie de courir, confrontée à une préparation de cours difficile.
Je ne regrette finalement pas... je me sens l'esprit un peu plus clair...



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 27-09-2006 19:52


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