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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
| | Mod_sup2
1
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 24-09-2006 14:43
Déduction : 1ère série trop rapide ...
Il faut être le plus régulier possible sur les 18 répétitions ... 
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 Profil 
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-09-2006 14:53
Eh oui.... je sais 
A ma décharge, il s'agit d'une grande reprise... mes derniers 30"-30" remontaient à  2005
Je ferai mieux la semaine prochaine 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 24-09-2006 19:56
Bon OK on verra la semaine prochaine si la leçon est rentrée !!
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-09-2006 19:47
2e semaine... 2e séance de 30"/30"... je n'ai pas attendu vendredi car je ne suis pas sûre de pouvoir courir ce jour-là 
Ce soir, je ne serai pas seule à fractionner, nous sommes 5 du club...
Echauffement dans le quartier, un peu long à mon goût... 25 mn...
Suivi d'étirements activo-dynamiques... et tout le groupe s'applique à exécuter les mêmes mouvements 
Puis on démarre les fractionnés en trois groupes : un groupe de deux gars "rapides", un groupe constituée d'une copine et moi, une troisième coureuse derrière, sur un rythme plus lent.
Je donne le signal en gardant à l'esprit qu'il faudra cette fois être la plus régulière possible...
La 2e série sera plus difficile... j'ai deux points de côté, mais je vais jusqu'au bout 
On termine par 9 mn d'endurance...
Et un bon nombre d'étirements passifs
Je rentre à la maison et je vérifie ma montre.
Vitesse moyenne sur la première série = 13,98 km/h
Vitesse moyenne sur la deuxième série = 14 km/h
Contrat rempli 
Distance totale = 52 mn pour 8,1 km
Pour l'anecdote... j'avais pas envie de courir, confrontée à une préparation de cours difficile.
Je ne regrette finalement pas... je me sens l'esprit un peu plus clair...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 27-09-2006 19:52 |
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