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plum7
 15 
 glandeur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 07-09-2007 06:28
Regarde dans les téléchargements, il y a un plan 10 km... |
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plum7
15
glandeur
Coureur
|  Posté : 07-09-2007 14:02
merci |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-09-2007 14:27
Je suis loin d'avoir ton niveau   J'arrive à peine à 50 mn et encore, sortant de blessure, j'ai reperdu de la vitesse...
Je pense que d'autres que moi sauront te conseiller... Tu auras d'autres réponses, il faut juste leur laisser un peu de temps pour voir ta question |
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plum7
15
glandeur
Coureur
| Posté : 07-09-2007 18:55
il a fallut pas mal d annee pour progresser il faut 5 a10ans pour avoir un niveaux correcte,j ai un niveau moyen il a fallut faire pas mal de serie piste500m et1000m pour un niveau correct ( 4 a 5 sortie)
le printemps je participais a des 3000m et 5000m excellent pour progesser sur route ,pour ta blessure tu peut t es seance par de la piscine 2 fois par semaine pendant 1 mois et reprendre en douceur des footings pendant 1 mois 15 a 20min max s en forcer |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-09-2007 19:30
Merci pour les conseils 
Plum, je te suggère de regarder dans ce forum "la gestion de l'effort" car d'autres coureurs ont par le passé déjà posé des questions pour améliorer leur temps sur 10 km...
Par exemple, tu peux regarder ICI
ou encore LA.
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kristof
2647
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-09-2007 22:00
Bonjour Plum7 et bienvenu sur le site
Je ne suis pas spécialiste du 10 KM mais avec 3 sorties, ça va faire court pour revenir au même rythme
je pense que tu en est conscient vu ton niveau (qui est trés bon  ).
J'ai cependant un plan avec seulement 3 sorties. Donne moi ta VMA et la date de ta compétition.
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plum7
15
glandeur
Coureur
| Posté : 08-09-2007 14:45
je crois que ma vam doit etre de 18
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plum7
15
glandeur
Coureur
| Posté : 08-09-2007 14:46
la date de ma prochaine course le 14 octobre |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2007 18:05
Ta course est trés prochaine pour planifier un plan sérieux car Il te reste seulement 4 semaines.
Si tu as repris depuis 6 mois, avec tes capacités et ta VMA, tu peux envisager :
Cette semaine : récupération avec 2 footings de 30' incluant 8X30-30 + 1 sortie endurance de 45'.
Les 3 semaines suivantes avec :
- 1 séance VMA de type 20' échauf. + 2 X 8 X 300m (en 00'59'' - R1' - 3') + 10' récup.
- 1 séance Seuil+ avec 20' échauf. + 3 X 1500 (en 5'33 - R 3') + 10 ' récup.
- 1 séance endurance entre 1H10 / 1H20.
derniére semaine : seulement 2 sorties de 30'incluant 8 X 30-30 et une belle course le dimanche 14 
Tiens nous au courant 
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plum7
15
glandeur
Coureur
|  Posté : 08-09-2007 19:25
ok! je pense que sa va etre un peu juste
je vous tiendrais au courant promis |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2007 14:30
Alors, ou en es-tu dans ta progression ???? |
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plum7
15
glandeur
Coureur
| Posté : 14-10-2007 11:08
nous somme le 14 octobre, jour de ma course de 14km
ma derniere seance date de 5 jour : 15 fois 1km en 4' - 4' 10 avec 45 s de rec
je n est pas dormi de la nuit |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-10-2007 12:14
15 fois 1 km ? 
ouh la la, quelle motivation !!!
Bonne course, reviens nous raconter (forum "racontez-nous vos courses") |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2007 21:24
On attend ton CR de course.
Par contre 15 X 1000 pour préparer un 10, je comprends pas  |
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plum7
15
glandeur
Coureur
|  Posté : 14-10-2007 22:26
me voila revenu de mon 14 km ,resultat nul de nul 1h04min a l arriver
je suis parti bien trop vite sur les2 premier km erreur de debutant
j ai ensuite gerer mais trop tard ,j ai du m arreter petit probleme (petit pipi)
enfin je pense que n etait pas encore au top manque de foncier ,apres 9 année d' arret
et seulement 8 mois de reprise,les resultats vraiment interessent vient apres seulement
1 ans voir meme apres 10 ans de course a pied je le s est car j etait en club pendant 10 ans |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-10-2007 23:46
Tu as analysé tes erreurs, tu ne les referas pas la prochaine fois
Ceci dit, c'est un chrono très intéressant après 9 ans d'arrêt ! Combien visais-tu ?
Bonne récupération !!! |
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plum7
15
glandeur
Coureur
| Posté : 15-10-2007 11:15
je visais au 4 min au km dans les choux !!!
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-10-2007 11:22
C'est tout de même un bon retour
avec un peu plus d'entrainement et une gestion raisonnée de la course, ça le fera |
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dans le forum "plans d'entraînement"
