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AuteurDe l'intérêt des éducatifs... PPG... PPS
soleia
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soleia
  Posté : 12-09-2007 21:21

Retour d'expérience...

Cela fait 2 lundis consécutifs que le club fait une vrai séance consacrée à la PPG/PPS, articulée de la manière suivante : on commence par 20 mn d'endurance environ, le temps de rejoindre la piste...

Ensuite, installés sur le gazon, on travaille abdos et gainage selon le protocole expliqué ICI par kristof : crunch, crunch oblique, sphynx, gainage dorsal, essuie-glace, pompes..

Ensuite, toujours sur gazon, entre 2 piquets, on pratique des séries de : foulées bondissantes, talon-fesses, montées de genoux et course en arrière...

La séance d'éducatifs nous prend facilement 30'...

Ce soir.... fractionnés... et surprise !!!
Au 3e 400 m, j'ai tout à coup pris conscience de ma foulée et me suis appliquée à l'allonger en envoyant chercher les jambes un peu plus en avant, comme lorsque j'ai travaillé les foulées bondissantes.

Et le résultat a été immédiat en terme d'amplitude de foulée, sans fatigue cardiaque supplémentaire...

J'ai même réussi à faire le dernier 400 m en 1'36... soit très largement mieux que mes chronos habituels : certes les pulsations sont montées mais les jambes déroulaient avec plus de fluidité que d'habitude...

Conclusion : n'ayant par ailleurs rien changé à mes 3 autres sorties hebdomadaires, je peux dire que les éducatifs : ça marche !!!

La semaine prochaine, on va changer un peu et aller travailler en côte et les montées d'escalier...

Message édité par : soleia / 12-09-2007 21:21

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pierre
2087     
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pierre
  Posté : 12-09-2007 21:31

et oui soleia les éducatif çà sert pas a rien tu as compris c'est tres bénéfique pour la foulée entre autre

aller continue tu es sur la bonne vois .................
  Profil  www    
CLO
5391     
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CLO
  Posté : 13-09-2007 19:43

Cela m'intéresse grandement (une fois remise) : Soleia, accepterais-tu de nous donner le nombre de séries à faire ? donc une séance comme cela une fois la semaine durant 30 mn, c'est ça ? sur piste ? sur combien de mètres ? merci !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 13-09-2007 20:07

En fait, je suis les indications de kristof.
Par exemple, pour les exercices de gainage, il faut tenir entre 30' et 2 mn...
Alors on essaie de tenir le minimum et chaque lundi, on augmente un peu Et comme on est un petit groupe, on essaie de voir celui qui tiendra le plus longtemps

Pour les séries de talons-fesses, on a commencé à 6 séries. De mémoire, la distance entre les deux piquets devait correspondre à une vingtaine de pas...

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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-09-2007 20:09

Piste ou gazon... nous on a choisi le gazon jusqu'ici...

Pour lundi prochain, par contre, ce sera des montées d'escalier...

Et effectivement, ça fait une séance qui dure une bonne heure. On laisse les voitures quelque part, on fait une grande boucle pour aller au stade, environ 20' et pour la récup', on prend un autre trajet qui fait environ 10'
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kristof
2647     
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kristof
  Posté : 13-09-2007 20:51

Je m'y suis mis également depuis 2 semaines mais je ne fais que du PPG pour le moment.

Le PPG reprend des exercices statiques (au sol) qui renforce la musculature générale.
j'ai souvent entendu et lu qu'il ne fallait pas cumuler du PPG et du PPS car ces deux types d'exos se font dans des phases différentes d'entrainements.

Pour le PPS, il vaut mieux le faire sur pelouse pour ne pas traumatiser ses articulations et ses membres.


Pour la durée, j'avoue que je suis sur le minimum conseillé mais j'espére progresser
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soleia
47539       
 Ã©claireur
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soleia
  Posté : 13-09-2007 20:57

Le cumul PPG et PPS, je ne l'avais pas prévu... et puis j'ai senti comme une frustration du groupe à s'arrêter aux abdos et gainage... donc finalement, on cumule
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kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 13-09-2007 21:22

Et c'est pas trop dur car personnellement, aprés 30 ' de gainage, je sens que ça tire

Il faut dire que je suis trés léger en terme d'abdos et du reste. Je serais plutot avec un petit ventre prononcé
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 13-09-2007 21:27

En fait, je dirais que les 30' se partagent en 15' de abdos/gainage et 15' de PPS.

Personnellement, cette partie-là est facile pour moi car je travaille déjà mes abdos habituellement

Ceci dit, cette séance nous occasionne généralement de belles parties de fou rire... et on finit généralement bien fatigués !

Message édité par : soleia / 13-09-2007 21:29

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