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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » ptite question endurance
Auteurptite question endurance
gsxrk7
373    
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gsxrk7
  Posté : 19-09-2007 11:49

Bjrs a vous tous si j'ai bien compris mes pulsation au repos sont de 68 et a voir le tableau je suis 180 max car 220-40=180 et 180-68=112 donc pour une course d'endurance (en meme temp perdre du poids biensur ) je ne doit pas depasser en pulsation en pleine effort 112 pulsation minute c'est ca ou je me trompe ,

je pars a 13h15 courir merci de m'eclairer

el-loco

GSXR full Power (es demaciado)


dans le forum "la gestion de l'effort"



Message édité par : soleia / 19-09-2007 13:02

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xray71
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 gniaqueur
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xray71
  Posté : 19-09-2007 12:01

Salut gsxr,

Pas exactement, 112 je pense que tu les atteindras meme en marchant.

je reprends une partie d'un message de kristof. Voir ci-dessous je cite :

Pour la fréquence : une précision supplémentaire est à connaitre. En plus de ta FCM théorique, il faut calculer ta FC de repos car il est important de connaitre sa FC de réserve (= FCM - FC repos).

C'est cette réserve qui va te permettre de calculer les BPM de tes sorties.
Exemple : FCM (théorique) de 204 / Fc de repos de 65 / Fc de réserve de 139 / BPM pour une sortie à 70% : (204-65=139)X.70=97 + FC repos 65 = 162.

Cela peut te paraitre faible (limite de la marche) mais avec quelques semaines de sorties, tu verras que la progression est réelle.

kristof pourra ajouter des conseils.

bon run.
  Profil  
gsxrk7
373    
 galopeur
 Coureur

gsxrk7
  Posté : 19-09-2007 12:22

Je suis un peu tétu mais j'essai de comprendre alors fcm tehorique est de 220 - fcr 68 = fc de reserve 152 * .70 =106.4 + fcr 68 =174 bpm

c'est ca

el-loco

GSXR full Power (es demaciado)
  Profil  
soleia
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soleia
  Posté : 19-09-2007 13:06

Citation : gsxrk7 

Bjrs a vous tous si j'ai bien compris mes pulsation au repos sont de 68 et a voir le tableau je suis 180 max car 220-40=180 et 180-68=112 donc pour une course d'endurance (en meme temp perdre du poids biensur ) je ne doit pas depasser en pulsation en pleine effort 112 pulsation minute c'est ca ou je me trompe ,

je pars a 13h15 courir merci de m'eclairer

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)



Je reprends la formule de Astrand : FCM = 220 -âge.
soit pour toi, 220 - 40 = 180.

A ce chiffre obtenu, il faut appliquer un coefficient compris entre 70 et 80 % pour être en endurance.

Soit dans ton cas : 180 x 70/100 = 126 pulsations.
Et 180 x 80/100 = 144 pulsations.

Tu devras donc courir dans cette fourchette.

La formule de kristof est un peu différente. Je le laisse te réexpliquer...

Message édité par : soleia / 19-09-2007 17:24

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ElGigi
337    
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 Coureur

ElGigi
  Posté : 19-09-2007 17:15

quabnd je pense qu'il y a quelques mois il y en a qui se moquait de mes calculs...

En fait en transposant dans le domaine de laplace et en inversant par rapport à l'axe de référence (mais sans passer dans le domaine complexe, hein) on délinéarise l'équation initiale ce qui permet de .... euh ben je sais plus, tien

Lentement vaut mieux que jamais
  Profil  www  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 19-09-2007 21:43

Astrand a démontré que statistiquement, nous pouvions calculer la FCM d'un homme (220-age) ou d'une femme (226-age). Cependant, il a reconnu lui-même que l'erreur pouvait-etre de +-10 pulsations, voir plus selon l'individu.

Karvonen (physiologiste Suédois) a une approche plus concréte du terrain. Il estime que la FCM d'un sportif entrainé est supérieure à cette FCM théorique. Personnellement, je n'ai pas de passé sportif glorieux mais je suis à 184 FCM contre 180 en théorie...J'ai ausi 40

De plus, il préconise l'entrainement en % de FC de réserve. Donc pour ton cas : FCM théorique 220-40 = 180/ FC repos = 68/ FC réserve = 180-68=112.
Si tu cours en endurance à 70 %, ta FC devrait etre à : FC réserve (112) X 0.70 + FC Repos (68) = 146 BPM.

Avec de l'entrainement, ta FCM peut progresser légérement mais c'est surtout sa FC de repos qui baissera, d'où une FC de réserve supérieure.




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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 19-09-2007 22:19

Bonne explication kristof !

J'envisage un article de synthèse sur la FC, FCM, FC de réserve... je me permettrai, si tu le veux bien, de reprendre ton explication
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 20-09-2007 21:36

Il y a de nombreux articles sur le net qui détaille la méthode et ses bienfaits.
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