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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Nouvelle VMA.
AuteurNouvelle VMA.
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 11-11-2007 12:42

Ce matin, j' avais décidé d' effectuer un test VMA, l' ancienne me paraissait être dépasser.

Je décide de partir faire un footing d' environ 20 mn, je prend de la zik avec moi, je suis bien couvert car ça ne fait pas bien chaud, il fait seulement 5° et il y a beaucoup de vent.

J' arrive tranquillement au stade, je fais quelques étirements, je pose ma veste et mon Buff que je remplace par un bandeau.

Le tour du stade fait 330 mètres et j' avais calculé que faire environ 1mn12s au tour serait bien.

Je déclenche mon chrono et c' est partie pour 6 mn, je pars trop vite car j' ai le vent dans le dos dans la première ligne droite, à la sortie du premier virage je suis vite calmé avec le vent de face, mais je franchis le premier tour en 1mn12, je suis pile-poil dans le tempo, en espérant que je puisse conserver cette allure et bien YES, je fus très régulier, j' arrive à la fin de mes 6 mn de test, je stoppe mon forerunner, celui-ci m' indique la distance parcourue: 1Km682, je ne vais pas chipoter pour les quelques mètres.

Ma nouvelle VMA est de 16,8, je suis content de moi, ma FCM est de 173. Peut-être que j' aurai pu faire mieux sans le vent violent, ça je ne sais pas, de toute façon, je l' ai eu autant de face que dans le dos.

Ceci fait 1 an que je cours, je viens de ressortir mes premiéres notes.

Le 12/11/2006, ma VMA était de 15.

Le 27/01/2007, ma VMA était de 16.



  Profil    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-11-2007 12:51

Bravo, très belle progression !!!
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 11-11-2007 13:51

Excellent et quelle progression

quel type d'entrainement as-tu effectué depuis 1 an pour progresser à ce niveau???
  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 11-11-2007 14:40

Belle VMA Hervé, tu devrais rapidement pulvériser ton record sur 10 km en suivant un plan adapté.

Par contre vu les conditions climatiques, je te conseille de refaire un test dans quelque temps.
Tu seras certainement proche des 17 km/h, car ce qu'on perd vent de face on ne le récupère pas vent dans le dos.

C'est un spécialiste du vent qui te parle (rires) car ici en Camargue cela fait des semaines que le Mistral souffle.
  Profil  E-mail  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 11-11-2007 15:36

Merci à tous.

Citation : kristof 


quel type d'entrainement as-tu effectué depuis 1 an pour progresser à ce niveau??? 


Les 4 premiers mois, j' ai travaillé sur le déroulement de ma foulée. Ensuite du classique avec des semaines à 3 entrainements:
- une scéance avec des intervalles court à 100% VMA.
- une scéance avec des intervalles long à 80/85 % VMA.
- une scéance allure footing 70/75 % VMA.

Pour arroser ma première année de CAP, je vais passer à 4 scéances par semaines.

  Profil    
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 11-11-2007 21:48

résultat vma hervé

janvier 2008 =17kh a confirmer salut et bon courage


  Profil  www    
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 11-11-2007 23:04

Bravo Hervé, quel courage !
c'est chiant les séances de test VMA.
effectivement, comme le dit coicoi, les conditions climatiques n'étant pas bonnes, tu aurais pu encore faire mieux !
  Profil  
Mod_sup13
0  
 

Mod_sup13
  Posté : 12-01-2008 19:24

ta vma tu te la calcul par rapport a tes resultats sauf si ta un club qui peut te faire un vameval mais ta vma est de 17 km/h
  Profil  
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