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nicocap08
 815 
 meneur
 Coureur
| | herve03
3559
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 28-11-2007 12:45
On a des objectifs communs, j' arrive à la fin de mon plan d' entrainement sur 5 semaines, un peu contrarié par une mauvaise grippe au départ, je vise 40 Mn pour mon prochain 10 Km qui se déroule ce WE.
Sur ce plan, j' ai essentiellement travaillé sur des fractionnés courts du style 10 x 30"/30" à 100% VMA et des footing de 45 mn environ à chaque fois.
A+ 
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 Profil  
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| coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 13:02
Premier petit conseil.
Vu ta VMA, il faut impérativement que tu coures 4 fois par semaine.
Il te faut du volume en plus de la qualité.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
Profil  E-mail
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| lacrime
6244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 28-11-2007 13:02
J'espère faire 40 aussi pour mes prochains 10km, le hi se sont les côtes à chauqe fois, il faudrait voir sur du plat  |
Profil E-mail
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| danieldesroles
39
 glandeur
Coureur
| Posté : 18-03-2008 14:55
Citation : herve03
On a des objectifs communs, j' arrive à la fin de mon plan d' entrainement sur 5 semaines, un peu contrarié par une mauvaise grippe au départ, je vise 40 Mn pour mon prochain 10 Km qui se déroule ce WE.
Sur ce plan, j' ai essentiellement travaillé sur des fractionnés courts du style 10 x 30"/30" à 100% VMA et des footing de 45 mn environ à chaque fois.
A+
salut quand tu parle faire 10x30"/30" tu le fait 1 seul fois a chaque seance?et tu le fait ou et comment.
merci |
Profil
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| herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2008 18:01
Hello
Je fais un 10x (30" à 100% VMA / 30" de récupération) une seule fois par semaine sur des lignes droites ou sur piste, de toute façon ma scéance est programmée sur mon Forerunner.
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Profil
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| danieldesroles
39
glandeur
Coureur
| Posté : 18-03-2008 18:29
ok moi je fait sa aussi sur un terrain de foot je fait 30"sur la diagonale et 30" sur la longeur pour recup. |
Profil
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