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herve03
 3559 
 gniaqueur
 Coureur
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 26-01-2008 07:20
bonjour a tous
au programme du jour jardinage: haie a tailler et arbres et fleurs a planter...
cap demain matin c confirmé...
bon week end a tous! |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 08:13
Bonjour,
pour moi sortie vélo de route cet après-midi.
Bon week-end. |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-01-2008 10:05
Bon samedi à tous...
CLO, bonne nouvelle enfin !!! |
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muchacho
82
 trotteur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 10:08
Bonjour à tous et toutes,moi je suis frileux ce matin,j'attend que ça se rechauffe un peu et vais essayer un 15 tranquillement à moins que le froid n'est raison de moi et dans ce cas j'irais en fin de journée.Bonne journée!!!!!!!  |
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Mod_sup15
0
| Posté : 26-01-2008 10:14
BJR A TOUS
ce matin boulo cette apres midi repos
BON WEEK END A TOUS
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-01-2008 13:16
Superbonne nouvelle Clo, mais tu restes Raisonnable !!! 
Ski de fond tout à l'heure. J'essaie 1h30 si j'ai le temps.
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 13:40
En somme, je suis le 1er à avoir couru aujourd'hui 
bon, petite forme aujourd'hui, 7km en 42'.... pas de jus.
Sortie VMA demain, ça va chauffer 
Bonne journée à tous
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 14:03
Bon week end !
Levé à 8h30, sorti à 9h15, 2°C, faible vent, beau.
3km échauffement, allé au stade Persing. 4 x 1500m/200m, 4'28", 4'35, 4'39, 4'39, fc environ87-90“%. J'ai pas réussi de faire tous en 4'30, un peu fatigué, bof, quoique, cherche pas forcément la perf, jsuis cool... 
2km retour.
Demain ou après demain une sortie longue, puis diminution de training, préparer le 10km de Foulées de Vincennes week-end prochain... |
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princesse
392
 galopeur
Coureuse
| Posté : 26-01-2008 14:41
petit tour de 40' ce matin, c'est déjà bien pour moi en ce moment...
bon we à tous
Carpe Diem |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 16:31
Départ 12h30 sous le soleil:
6.7 km route Varennes Sur Allier
31mn59s Moyenne: 12.6 km/h [75.0% VMA] VMA à revoir très prochainement. 
4mn46s au km
140/152 pl/mn FCmoy = 69% FCC et oui sans tabac, ça le fait.
Shoes: Asics Kayano 13
Dénivellé: +/- 161 m
Demain matin, je remets le couvert...
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Jimbololo
518
 meneur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 16:39
Alors pour moi Samedi c'est fractionné: donc 28min d'échauffement pour 4,5km un peu beaucoup pour un échauffement mais bon il faisait froid  .
Ensuite 10x 30"/30" >> 2km
9x 45"/30" >> 2,23km
5x 1'30"/45">> 2,14km
9x 45"/30" >> 2,18km
10x 30"/30" >> 1,9km
Pour finir 10min tranquille pour 1,5km
Total 16,5km en un peu plus d'1h30 |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-01-2008 17:19
Qu'une heure de ski mais j'ai failli faire beaucoup moins car les sensations n'étaient pas bonnes du tout. Je m'étais habituée à avoir une super neige, et là , ça commence à être juste! 
En plus je n'avais pas de jambes.. 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 17:31
Sortie de 3h03 à vélo : le temps que je vise au marathon des Alpes Maritimes en novembre prochain. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-01-2008 18:30
Rien pour moi ce jour mais je cours demain |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2008 22:52
Juste pour vous souhaiter une bonne nuit! 
Je cours demain !
Dans quelques heures donc..
Princesse, persévère!! |
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