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Index du Forum » » Nouveau ? Nouvelle ? Présentez vous !!! » » Léger comme l'oiseau
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurLéger comme l'oiseau
Julian
9  
 glandeur
 Coureur

Julian
  Posté : 07-04-2008 21:42

Bonjour,
Je me suis inscrit sur ce site afin de correspondre avec des passionnés de course à pied.
Nageur et triathlète, je participe désormais à des trails et des courses de montagne.
Pour me sentir en liberté. Par amour pour cette nature lénifiante, belle et envoûtante, mystérieuse et parfois sauvage.
Je suis diététicien D.E. sécialisé en diététique et micronutrition du sportif.
Et puis j'aime le cinéma, composer des poèmes, le théâtre, la danse (deux ans de claquettes), la musique, pour m'envoler au-delà des forteresses de la vie.
L'effort est la nourriture de mon esprit.
Voila, je suis un petit peu de tout cela.
Julian

  Profil    
Karen
188    
 trotteur
 Coureuse

Karen
  Posté : 07-04-2008 21:53

Salut Julian
bienvenu sur ce site de passionnés, tu verras on s'y trouve bien et on devient vite accroc
je vois que tu as fait de la danse, j'ai fait celà pendant des années. Un peu tous les styles lol
j'ai du arrêter par manque de temps. CAP, autres activités et travail, je ne pouvais plus.
maintenant, quand je danse c'est dans les fêtes
pour la CAP pas question d'arrêter, je me prépare pour un challenge, puisque je veux courir un 100km et je vais le faire cette année
a bientôt
sportivement

K.la Drômoise


  Profil  
zabi
655    
 meneur
 Coureuse

zabi
  Posté : 07-04-2008 22:10

bienvenue à toi julian !
  Profil  
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 07-04-2008 23:01

bienvenu julian, au plaisir de te lire

"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges"
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 08-04-2008 07:10

bienvenu julian!
on veut une photo!!!!!!!!!!!!
  Profil  
TombRaider
2243     
 gniaqueur
 Coureuse

TombRaider
  Posté : 08-04-2008 07:35

Bienvenu parmi nous julian!

  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 08-04-2008 10:02



On te laisse le temps de t'installer avant de te bombarder de question sur la nutrition!
  Profil  
Julian
9  
 glandeur
 Coureur

Julian
  Posté : 08-04-2008 10:28

Pas de problème pour les questions en nutrition, je répondrai avec grand plaisir à toutes les interrogations des coureurs et coureuses.
Ok pour la photo.
Au plaisir de vous lire.

Julian
  Profil    
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 08-04-2008 12:14

bjr

  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 08-04-2008 12:32



  Profil    
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 08-04-2008 15:07

Hello,
Belle présentation...quelle plume !!!!

Moi, je commence, je demande au diététicien un conseil de boisson à prendre sur un marathon. Pour mes 10 km c'est bon, l'eau plate suffit, sur un semi c'est bon en ajoutant un gel, mais sur le marathon je ne sais pas trop la dose de sucre nécessaire.

Pourrais-tu me donner un conseil, car, sur marathon je mets un peu n'importe quoi en sucre et je pense que le dosage n'est pas bon et qu'il m'handicap au lieu de me booster !

Merci par avance.

Jackyt71 dit "pépé jacky"

Records(c'est loin) et objectifs (ambitieux) pour 2008 de Pépé Jacky V2 de 1951

  • année : .........1992 (à 41 ans).........2007 (à 56 ans)......Objectif 2008 (à 57 ans)
  • 10 km.................35mn47 s................39mn32s...................39mn15 s c'est fait 37'45" le 30 mars 2008
  • semi...............1h21mn...................1h28 mn04s..............1h27mn30s
  • Marathon.......2h52mn38 s............3h29 mn....................3h15 mn
    •   Profil      
    MARC78
    12352      
     propulseur
     Coureur

    MARC78
      Posté : 08-04-2008 15:10








    10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
      Profil  E-mail  www    
    Julian
    9  
     glandeur
     Coureur

    Julian
      Posté : 08-04-2008 21:42

    Bonsoir Jackyt71,
    Sur le marathon, la réhydratation est essentielle!!!!!
    La soif n'est pas un bon indicateur de la déshydratation. Elle intervient quand l'organisme a perdu près de 2à 3% de son poids en eau.
    Je déconseille fortement l'eau plate en boisson d'effort. Elle ne réhydrate pas et expose en outre le pratiquant de longues distances à des risques d'hyponatrémie de dilution. Sur un 10km, pas de problème, car l'effort est court. Mais sur un marathon, danger, même avec des gels.
    L'apport régulier de glucose sous forme liquide au cours d'un marathon doit être régulier adin de limiter les risuqes d'apparition d'une fatigue centrale ou nerveuse (lassitude du coureur de fond) et périphérique c'est à dire musculaire.
    Pour le chois de la boisson d'effort : celle-ci doit posséder une osmolarité proche de celle du plasma (290 à 300 mosmol/L), un pH le moins acide possible, 40 à 80g/L de glucides sous forme de maltodextrines et de fructose, du sodium (40 à 110 mg maxi pour 100mL de boisson, du potassium (max 12 à 22,5 mL/100mL de boisson). Les vitamines et autres électrolytes réjoutés par les fabriquants n'ont aucun potentiel ergogénique et ne font que majorer dangereusement l'osmolarité de la boisson.Je te conseille d'adpoter la marque Overstims (gels et boisson hydrixirt et malto). Les conseils d'utilisation sont mentionnés sur les produits. Diminue peut être d'une ou de deux dosettes par rapport à ce qui est indiqué, c'est souvent trop sucré. Ensuite réhydratation au cours du marathon toutes les 10 minutes (environ deux gorgées), cequi permet d'ingérer 150 à 200 mL toutes les 20 minutes et permettre un apport régulier de glucose, de limiter la néoglucogenèse hépatique, d'épargner les réserves glycogéniques, de retarder l'apparition de la fatigue. Pour les gels, Energix, coup de fouet et red tonic sprint air (1 toutes les 45 minutes environ selon chacun avec coup de fouet et red tonic sprint air en dernier). Ensuite à la fin du marathon, pas d'aliment solide pendant au moins une heure. Il faut attendre la revascularisation du tube disgestif ischémié pendant l'effort. En revanche, prise obligatoire de boisson de récupération riche en glucides à fort index glycémique pour favoriser la réplétion optimale du glycogène dans les 2h qui suivent l'arrêt de l'exercice (fenêtre métabolique). Pareil pour favoriser de bonnes resynthèses tissulaires, prise de boisson avec tous les acides aminés essentiels dans les 2 heures suivant l'arrêt de l'exercice (resynthèse tissulaire majorées de 50% au cours de ces deux heures, ensuite retour à un niveau basal de resynthèse).
    Voila j'espère avoir satisfait ta demande.
    SportivementJulian

      Profil    
    jackyt71
    2547     
     gniaqueur
     Coureur

    jackyt71
      Posté : 09-04-2008 00:13

    Hello,
    Merci pour tes explications.
    Je vais étudier cela à tête reposée....
    Pas évident.

    Pépé jacky et merci encore.
      Profil      
    Julian
    9  
     glandeur
     Coureur

    Julian
      Posté : 09-04-2008 10:37

    Bonjour JackyT71,
    N'hésite pas à me demander des précisions si nécessaire.
    Juste une petite rectification concernant la concentration en sodium et potassium de la boisson d'effort.
    Il s'agit de 40-110 mg de sodium max/100g de produit et 12-22,5 mg de potassium max /100g de produit, et non pas pour 100mL de boisson.
    Pardon pour cette petite erreur.
    Julian
      Profil    
    soleia
    47539       
     Ã©claireur
     Coureuse

    soleia
      Posté : 09-04-2008 14:37

    Bienvenue sur PCaP Julian

    Effectivement, tes connaissances nous seront fort utiles

    Quels trails as-tu déjà courus ?

    ---------------
    Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
    (Romain Rolland)
      Profil  
    kristof
    2647     
     gniaqueur
     Coureur

    kristof
      Posté : 09-04-2008 18:54

    Bienvenu sur le site.

    Présentation soignée Et déja de bons conseils prodigués.

    au plaisir de te lire.

      Profil  
    Julian
    9  
     glandeur
     Coureur

    Julian
      Posté : 09-04-2008 22:08

    Bonsoir,
    Petite réponse à Soleia
    J'ai couru presque tous les trails de la gironde.
    Mais mes deux plus belles courses restent à ce jour :
    le challenge mondial de course de montagne à Cauterets en 2005 (sorte de championnat du monde de marathon en montagne, résultat 146ième en 5h50 sur 662 participants) 2km de dénivelé. Complètement explosé en descente et perdu 70 places en 15 km.
    la course des crêtes à Espelette en 2006 (course de montagne de 28km, résultat 11ième)
    Je ne cours pas d'ultra trails, je tiens à toujours pouvoir marcher à 60 ans et à économiser mes cartilages.
    Julian


      Profil    
    soleia
    47539       
     Ã©claireur
     Coureuse

    soleia
      Posté : 09-04-2008 23:04

    Merci

    Je ne suis pas de la région, mais je pense que ces courses "parleront" aux membres du site qui sont dans ton coin

    Tout de même, tu sembles avoir une préférence pour les trails "difficiles"

    ---------------
    Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
    (Romain Rolland)
      Profil  
    CLO
    5391     
     gniaqueur
     Coureuse

    CLO
      Posté : 10-04-2008 08:57

    Oops le message, je l'ai loupé : bonjour et bienvenu à toi !
    Ha je sens que l'on va te bombarder de questions comme que prendre pour éviter les crampes (surtout en fin de parcours), pour éviter la chute d'oligo éléments, pour tenir en cas de manque de fer... que manger pour sécher, pour accroitre son taux de glucose sans pour autant prendre du poids.... Pfffff je sens que je vais t'assommer...
    :clo:

    « pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
    Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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