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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 14 avril 2008
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du lundi 14 avril 2008
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 14-04-2008 20:09

je viens de regarder le site de ma course d'hier
et bonne surprise!
1h02'37.....
cool, c moins que prévu!!!
  Profil  
soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 14-04-2008 20:44

Bon...

Sortie ce soir à 19 h...
La pluie du matin a laissé la place au mistral du soir (comme le souligne angelique).
J'ai toujours mes deux manches, mais ça va, je me sens bien mieux depuis le début du traitement (plus de froid continuel).
La séance de groupe habituelle du lundi sera finalement solitaire (vacances scolaires oblige...) mais cela ne me déplaît pas car j'ai prévu de faire un peu de... 30/30. Têtue la fille !

Donc je démarre pour un tour du quartier, 15 mn et 2,19 km et me voici sur la piste.
Je me suis mis en tête que j'allais faire 10 x 30/30 et j'enclenche mon chrono pour le premier...

Mentalement, je visualise la foulée de Jimbololo à son arrivée sur le stade et je réussis une superbe série de 30/30... je monte les genoux bien hauts et ma foulée a une belle amplitude, je déroule souplement et j'enchaîne mes 10 sans difficulté !!!

Euh... réveille-toi ma fille... mentalement seulement Parce que sur le terrain, ma foulée n'a aucune grâce et dès le 5e 30/30 j'ai déjà envie d'arrêter ! Et une fois de plus, je constate que les portions de récup' passent toujours beaucoup plus vite que les portions d'accélération... curieux comme le temps peut être élastique

Allez, je vais au bout et pour le retour au calme qui va durer 5 mn, juste le temps de rentrer chez moi, je n'ai plus de mollets : j'ai deux bouts de bois Ouille...

Mais après un étirement ça va mieux !

Et quand je regarde mon tracé, ça va encore mieux : j'ai couru mes portions rapides sur une moyenne de 11,7 - 11,8 - voire 12,6 km/h... ahhhhh

Bon je n'ai pas réussi à faire monter mes pulsations plus haut que 169, mais ça viendra

En tout pour ce jour : 30' pour 4,48 km - et 9 km/h en moyenne.

Demain ===> endurance uniquement !!!

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Outlawrunner
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 gniaqueur
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Outlawrunner
  Posté : 14-04-2008 20:54

Je savais pas que monter les genoux était un gage de vitesse et de propulsion..
Au cas ou tu l'ignores, c'est le contraire, envoyer un genou en avant, développer l'amplitude, dérouler, c'est une chose, monter le genou en est une autre.
C'est bon en PPG, mais pas en course!!!
Désolé de te le dire comme ça, mais bon!
montée du genou = foulée gaspilleuse.
L'amplitude c'est pas la hauteur.
C'est de la perte d'énergie, inutile!

Bon, sinon,
Maximus comment vas tu??
Où en es tu?

Si tu passes par là, donne nous des nouvelles fraîches..



A part ça, nous sommes le 14 Avril, et dans la nuit du 14 au 15 Avril 1912, à 2h20 du matin, le Titanic s'enfonçait dans les abîmes océaniques.
Un drame bien réel hélas, qui allait être le prétexte de la réalisation d'un des plus grands films du cinéma...











Message édité par : Outlawrunner / 14-04-2008 21:23

images[11].jpg

images[4].jpg

Titanic01.jpg

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 14-04-2008 21:02

Bah, je pense que tu auras compris que l'objectif était de modifier ma foulée plus que rasante, comme tu as pu le constater dimanche hein

Alors j'ai lancé ma jambe en avant, le genou est forcément monté plus haut hein...



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO
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 Coureuse

CLO
  Posté : 14-04-2008 21:06

Citation : angelique 

je viens de regarder le site de ma course d'hier
et bonne surprise!
1h02'37.....
cool, c moins que prévu!!!  


Angélique, je lisais tout à l'heure que tu sentais tes jambes lourdes, c'est ça ?
Bon je peux me tromper car je ne suis pas pro mais je te dis les raisons que je connais lorsque cela m'arrive :
- fatigue et peu de récupération
ou/et
- peu d'entrainement ou pas correct (voire séance d'endurance ? musculature ? PPG ?)
ou/et
- tenter un peu de VTT pour aérer la circulation

Bon courage et nh'ésite pas ! tu vas y arriver !!!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Outlawrunner
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Outlawrunner
  Posté : 14-04-2008 21:17

Citation : soleia 

Bah, je pense que tu auras compris que l'objectif était de modifier ma foulée plus que rasante, comme tu as pu le constater dimanche hein

Alors j'ai lancé ma jambe en avant, le genou est forcément monté plus haut hein...



La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. 


La PPG te fera du bien!!
Foulées bondissantes et foulée longue.
Talons fesses aussi..

Parce que sinon, même si tu te frappes le menton avec les genoux, tu avanceras pas plus vite.. ;-)
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 14-04-2008 21:38

Bonsoir !

Repos, dodo, repos, dodo ... aujourd'hui !!
Vous comprendrez pourquoi demain dans mon CR de mes 6h de Loos ...

Bonne soirée !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
zabi
655    
 meneur
 Coureuse

zabi
  Posté : 14-04-2008 22:08

bonsoir à tous !

Angélique félicitation pour ton 1h02 !!!!

Soleia c'est super ta sortie !

pour ma part, j'ai couru 14,5 km environ en 1h25 avec une petite pluie fine et le vent de face !
Prochaine sortie prévue au club mercredi pour les fractionnés !
  Profil  
jackyt71
2547     
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 Coureur

jackyt71
  Posté : 14-04-2008 22:21

Hello,
Bravo à tous, j'attends avec impatience le CR de Marc78...quel suspens !

1h02mn bien..angélique !

Soléia super..lance les genoux, "j'aime j'aime j'aime j'aime tes g'noux le reste je m'en fout " Nostalqie !

Madie, très bien premier semi. Ne prend pas froid, trouve quelqu'un pour te réchauffer !

Coicoi parfait...revenu presque au top...

Cycleton papy et même pas mal au dos...

Même le nouveau "Hellion"...avec ses godasses neuves....qui se sent pousser des ailes

Tout va bien, pourvu que cela dure !

Pépé jackyt71
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gatco
1862     
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 Coureur

gatco
  Posté : 14-04-2008 22:39

salut,
félicitations à tout le monde, notamment à angélique , Soléia super (dans 15 jours tu feras du french cancan ), Coicoi, ça devient bon !
Madie, tu va devenir une spéspécialiste de la longue distance !



"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges"
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Jimbololo
518    
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 Coureur

Jimbololo
  Posté : 14-04-2008 23:23

Lol merci Soleia ça fait plaisir d'être cité en exemple mais justement mon collègue qui a fait de l'athlétisme trouvait que j'avais une foulée un peu trop aérienne et que je perdais sans doute de l'efficacité et de l'énergie dans l'affaire, encore un truc à améliorer a priori .
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