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3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurDébutante du val de marne
Powine
45   
 glandeur
 Coureuse

Powine
  Posté : 16-05-2008 23:01

Bonjour!

je suis une GRANDE débutante (en gros, je n'ai jamais fait de sport et j'ai 10 kilos en trop) en course à pieds de 18 ans.
je cours 3 fois par semaine depuis ... 2 semaines (pour moi c'est énorme! 6 séances, vous vous rendez compte??)

Au départ, je comptais courir pour perdre du poids, et en lisant différents posts de gens racontant leurs courses, je me suis rendue compte que moi aussi, je voulais (un jour...) faire des courses et renssentir ça! (ça peut paraitre tres niais, mais je n'ai jamais fait de sport donc, le dépassement de soi etc je ne connais pas)
Courir me donne des petites joies et satisfactions stupides comme "oééé j'ai couru 15 mn!"
et au final, je crois que je vais perdre du poids pour courir ^^ et non pas l'inverse.

le premier jour j'ai explosé au bout de 10 mn ... et maintenant je cours (tres lentement! et pourtant je suis quand meme fatiguée) environ 45mn, avec 1mn de marche toutes les 15mn.

pour progresser, faut-il que je supprime la minute de marche toutes les 15 mn, ou que je passe à 1h, voir plus, avec tjs la meme méthode?
j'ai essayé au début de me tenir au programme d'entrainement spécial débutant, mais je n'aime pas etre tjs entrain de regarder ma montre...

bonsoir à tous !!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-05-2008 23:12

Bonsoir Powine et bienvenue sur PCaP

Belle entrée en matière et belle motivation
Surtout que tu as très vite progressé en seulement 6 séances


Tu peux tester 19 mn course + 1 mn marche + 19 mn course + 1 mn marche... moi c'est ce que je ferais

Mais je crois que le mieux c'est encore de voir selon ta forme du jour

A bientôt

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 16-05-2008 23:14

Bonjour Powine,


D'abord,je te souhaite la Bienvenue sur Passioncourseapied.fr

Merci de t'être jointe à nous..



Installe toi et choisis ton vestiaire.
Même si celui des Gazelles de PCAP laisse à désirer..

Félicitations ensuite pour ta décision de faire du sport, et d'avoir choisi la course à pied..

Il y a un début à tout, et c'est pareil pour tout le monde..
Le dépassement de toi, tu l'as déjà entamé, puisque de zero sport tu es passée à une pratique régulière et ta volonté te guide..
C'est déjà un 1er dépassement de soi, sans doute le plus important..Pour t'aider ensuite a établir un programme, pour mieux te conseiller, il faudrait que tu nous dises quelle distance tu as courue sur les 45 minutes par exemple, marche comprise bien entendu..

Déjà, alterner la marche et footing est un bon réflexe. Bravo!
Ensuite, il te faudra sans doute réduire ce temps de marche, jusqu'à la ramener à zero sur tes 45', ça sera déjà une bonne chose.
Mais t'en fais pas, cela viendra vite, plus vite que tu penses!
Surtout, persévère, ne laisse personne te décourager, suis ta volonté, ton envie, car tu as fait là un bon choix!!
Ne t'en détourne plus..

Avec quelles chaussures cours tu sinon?

Nous pourrons mieux t'orienter.
Tu verras que nombreux seront ceux qui t'aideront sur PCAP..
C'est une famille ici, une grande famille....

Au plaisir de te lire...
A bientôt..

Message édité par : Outlawrunner / 16-05-2008 23:14

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 16-05-2008 23:18

Oui, le conseil de la patronne est bon aussi, moins que le bien, mais il est bon aussi..

Je plaisante!!

Tu peux faire aussi comme te dit Soleia...
Fais le au feeling, selon tes sensations....!
D'autres conseils viendront..
Pense surtout à nous tenir au courant de l'évolution .
Tu peux même passer tous les jours, cela nous fera plaisir..

A bientôt Powine..
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 16-05-2008 23:34







Au feeling Powine ... laisses les sensations venir, prends du plaisir ... et après tu structureras tes entrainements dans le but de faire une course !!!

Ah oui les sensations avant, pendant, après ... une course !!!






10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 17-05-2008 07:01

Hello Powine,
bienvenue sur le site et félicitations pour tes débuts.

Il te faut courir de manière régulière car seule la régularité compte dans les sports d'endurance.
3 fois par semaine, c'est excellent.

Cours très doucement, à la sensation.Si tu es essouflée, ralentis, marche s'il le faut.
Pense surtout à beaucoup boire pendant la journée (au moins 1,5 litres d'eau).Cela éliminera les toxines de ton organisme et te fera maigrir plus rapidement.

Fais toi plaisir avant tout.
  Profil  E-mail  
maximus13
1026     
 gniaqueur
 Coureur

maximus13
  Posté : 17-05-2008 08:35

Salut



Tout a fait d'accord avec les avis precedent

surtout ne pousse pas la machine "a vouloir faire trop vite on se fait mal"

fait comme tu le sent prend ton temps

allé tu est sur la bonne voie



HASTA LA VISTA.

"Tout est difficile avant d'être simple"
  Profil    
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 17-05-2008 09:21



  Profil    
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 17-05-2008 14:02




Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 17-05-2008 14:31


bienvenu sur ca site
tu as eja progresser bcp je trouve!
j'en ai pas fait autant!!!!
bravo!
perseveres et tu y prendra vite gout mais attention, on devient vite accro!
  Profil  
Newbie
1543     
 gniaqueur
 Coureuse

Newbie
  Posté : 17-05-2008 14:42

Powine, bravo! Il n'y a pas de petites joies stupides, y en a pas beaucoup qui tiennent d'emblée 15 minutes. On a le droit de s'extasier sur nos petites réussites non mais alors!

pour ton poids, je pense que tu auras de toutes façons moins envie de faire des excès, l'appétit pour la "junk food" diminue beaucoup lorsqu'on se remue je trouve.
J'ai perdu 6 kilos en 6 mois, ensuite je me suis stabilisée, donc pas de souci, tu vas y arriver, et de toutes façons, les nutritionnistes sérieux suggèrent souvent la course à pied aux personnes en bonne santé qui veulent perdre du poids.
Quant au fait de marcher de temps en temps, et bien, très régulièrement, il m'arrive de marcher une minute, au beau milieu d'une séance d'une heure ou plus, pas plus tard que ce matin! Et après on repart comme en 14! C'est pas interdit du tout de marcher, il faut surtout ne pas s'épuiser et se décourager dans les premiers temps sinon on n'y va plus!
Super et à bientôt ici même!
  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 17-05-2008 15:12

Bonjour et


Tu semble déjà très motivée, c'est un très bon début. Ne te prend pas trop la tête, surtout au début

Au plaisir de te lire
  Profil    
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 17-05-2008 17:38

hello,
Bienvenue à toi, mais à 18 ans tu as déja 10 kg à perdre....!!!!!! C'est quoi ce délire.
Maintenant il va falloir courir pour faire fondre tout ça. Pour sûr que tu dois essouffler !

Mais rien est perdu, avec de la volonté, tu es déja sur de bonnes bases, mais......il ne faudra pas abandonner.

Courage

Pépé jacky
  Profil      
Powine
45   
 glandeur
 Coureuse

Powine
  Posté : 17-05-2008 20:04

merci! ça fait super plaisir de se sentir soutenue

je pense que je vais essayer de courir 3 x 20 mn avec 1mn de marche entre chaque, tjs à la meme vitesse... mais en ce moment il pleut alors ma séance de samedi tombe à l'eau (c'est le cas de le dire)
Je fais aussi tous les dimanches (bon depuis deux semaines aussi...) une seance d'abdos, squats (la barre à vide), velo et rameur (2000m)
est-ce trop pour un début?

outlawrunner > comme chaussures j'ai des nike achetées ya assez longtemps, (à une époque où je m'étais dit "allé je vais courir tous les dimanches! evidemment, je n'y étais jamais allée) conseillées par un vendeur de chez Go sport... que j'ai casiment jamais mises avant. ce sont (je crois, je suis pas franchement spécialiste) des chaussures conçues pour courir, je me sens bien dedans, pas mal au pieds, pas d'ampoules...

jackyt71> j'ai 10 kg en trop dans le sens où j'aimerais perdre 10 kg pour me sentir bien. actuellement je fais 62 kg pour 1m61 et mon imc est dans la zone normale... Et beaucoup de jeunes ont 10 kg à perdre sans que ce soit "délirant", si on considere tous les facteurs extérieurs comme l'hérédité, la pilule, des troubles alimentaires, un manque de temps pour faire du sport, le fait qu'on ne puisse manger pour moins de 5€ qu'au Macdo ou au grec, des problemes de stress... bref, c'est facile de juger sans connaitre la personne en question, et les remarques comme les votres donnent plus envie de bouffer une plaquette de chocolat pour se réconforter plutot que d'aller courir!
merci tout de meme pour vos encouragements
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 17-05-2008 20:10



  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-05-2008 20:50

Powine, c'est très bien de coupler la course à pied avec des abdos. Non, ce n'est pas trop pour un début, c'est même très raisonnable

Pour le chocolat... pas la tablette entière hein Juste 1 carré avec ton café, le midi

Ps : jacky n'a pas voulu te blesser, je t'assure !

---------------
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(Romain Rolland)
  Profil  
Powine
45   
 glandeur
 Coureuse

Powine
  Posté : 17-05-2008 21:58

Soleia > je me demandais si c'était trop parce que apres mes 20 mn de vélo, plus 5 x 20 abdos, plus 5 x 10 squats, plus 2000m de rameur, plus 20 mn de vélo, je suis tellement crevée que je peux plus marcher, et mon pouls atteint les 220... donc je me demandais si question santé, c'était pas un peu trop enfin ça parait disproportionné par rapport à la course où je ralentis pour ne pas m'essoufler et où j'essaye de tjs pouvoir parler en meme temps que je cours.
(Cet entrainement en plus, c'est pas moi qui me le suis fixée, mais mon copain qui me fait office de coach )

Je sais que Jacky n'a pas voulu me blesser, mais m'encourager! Mais meme derriere de bonnes intentions, la remarque peut faire mal... et décourager! bon c'est vrai j'ai surréagis, je m'excuse

Merci encore à tous pour votre soutien ça fait plaisir
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-05-2008 22:23

Fais confiance à ton copain, il te connaît mieux que nous

Ceci dit, le rameur et le vélo cumulés, ça fait bien monter les pulsations, c'est vrai... mais avec une seule séance, tu as le temps de récupérer d'ici à la séance de la semaine suivante !!!

Allez, courage, tu es vraiment sur la bonne voie !!!

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(Romain Rolland)
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 17-05-2008 23:57

N'oublie pas que c'est au delà de 40 à 45 mn que l'organisme commence à consommer les graisses, aps avant. Il te faut donc travailler en endurance et aller au delà de ce cap.
Progressivement..
Ensuite , le résultat sera fulgurant si il est associé à un régime adéquat.
Pense aux bromélaines, elles peuvent t'aider à vite brûler les graisses.
Bromelaines = extrait de tiges d'ananas..
Au plaisir de te lire..
  Profil  
woodtalk
324    
 galopeur
 Coureur

woodtalk
  Posté : 18-05-2008 10:42

Bienvenue ! tout le monde a déjà dit tout ce qu'il fallait!
belle progression ! Moi, je n'ai pas fait autant !
:)
  Profil  
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