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Aela
 697 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 29-08-2008 16:13
aujourd'hui troisième séance de la troisième semaine
Endurance 15’
Fractionné: 8 x 15/15
Endurance 10’
je pense (si je me sens en forme)
faire
endurance 20'
fractionné 6x30/30
Endurance 10'
(séance mp3) |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 16:25
Cela me semble correct comme adaptation.
Essaie d'être la plus régulière possible pendant tes fractionnés 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 16:39
oui, merci  |
Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 19:02
question :
pour les fractionnés
quand on ne peux pas courrir sur un stade, avec balisage, peux-ton se baser sur le cardio fréquence?
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 20:46
Pour les premiers fractionnés, en effet, si tu ne disposes d'aucun balisage, alors tu peux te fier aux pulsations... mais le hic c'est qu'au fur et à mesure de l'exercice, tes pulsations monteront et ne redescendront pas autant qu'au début...
Quand tu auras plus l'habitude, tu décideras de faire ton 30.30 à une certaine vitesse déterminée...
Pour l'instant, l'objectif est de travailler sur deux vitesses différentes et essayer de garder à peu près le même rythme du début à la fin de l'exercice.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 20:49
oui, ça montais un peu plus haut à chaques rapide, et ne redescendait pas aussi bas à chaque lent. 
j'avais du mal à gerer mon souffle |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 20:50
Ca ira mieux la semaine prochaine, et la suivante, et la suivante...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 20:56
et ça va mieux de semaine en semaine
au fait, les 10km de tremblay en france sont bien un qualificatif des championnats de france
et j'ai commandé mon pass-running! |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2008 20:59
Bon, il ne faut pas que cela t'inquiète !
Tu laisses partir les fauves devant et tu démarres à ton rythme.
Pense à démarrer ton chrono quand tu passeras réellement sur la ligne de départ et pas au starter, si tu es loin derrière.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 30-08-2008 17:45
je n'ai pas pu résister à l'envie d'ajouter une 4e séance, cette semaine, pour essayer les nimbus.
j'ai donc pris un parcours que je fais habituellement en 27 minutes, courru la en 25. moitié bitume, moitié chemin à travers champs, un bon compromis pour les essayer.
Coté confort, une différence, je sens que je tape moins sur le sol, mon genou, qui habituellement se manifeste au bout de 15mn, ne s'est pas manifesté, on verra sur de plus long parcours.
Coté performance, s'il y a une différence, je la verrais sur mes parcours habituels!
sinon, dur à la chaleur je pense : fiou, j'avais jamais courru à 30°! on est moins performant, le coeur monte plus vite, et les pieds chauffe, mais il parait que ça augmente notre résistance à la chaleur.
par contre, une question, qu'est-ce que travailler ses côtes?
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2008 17:50
Aela, je n'ai pas compris ta dernière question 
Est-ce que tu cites quelqu'un ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 30-08-2008 17:55
j'ai lu dans pas mal de vos post, que vous travailler les "cotes" les montées je pense, et je voulais savoir comment ça se travaille |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2008 18:04
Eh bien, moi je travaille en côte de la façon suivante...
Je commence par m'échauffer une 20aine de minutes, puis je repère une côte régulière mais pas trop aigue et je fais des accélérations sur 100 mètres (10 x 100 mètres), puis je redescends en trottinant. Et ensuite récupération endurance pendant 10-15 minutes.
Cela revient à travailler en fractionné Très bon pour la vitesse.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 30-08-2008 18:06
interessant! sur mon parcours préféré, qui monte et qui descend, ça sera super intéréssant!
je vais essayer sur la prochaine séance de fractionné! 
merci |
Profil
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 01-09-2008 17:45
que fait-on quand on se retrouve avec un méga, mais alors, méga coup de pompe?
il surviens toujours etre 20 et 27mn, et il dure souvent bien 5 minutes, après, hop, ça va mieux, et ça repars pour 20minutes...
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-09-2008 18:14
Ca arrive, on a tous un petit passage à vide et puis ça repart Prévois un sucre dans ta poche
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 18:41
qu'est-ce qu'une "corrida" en CAP?
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 21:04
Une corrida est une course organisée en ville, généralement en décembre, au moment des fêtes de fin d'année et où l'on court déguisé...
C'est le cas, par exemple, de la corrida d'Issy les Moulineaux qui est l'occasion d'un grand rassemblement de Pères et Mères Noël 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 21:06
aaaaaah donc la seule différence, c'est qu'on est déguisé!
pas de parcours particulier genre trail, ou autre?
(je me dégonfle, 10km, je le sens mal...)
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 21:09
Ben je ne connais pas toutes les corridas 
Je connais aussi celle de Houilles (participation le 30 décembre 2001), je me souviens d'un froid vif !!! et du vin chaud à l'arrivée 
Tu penses à quelle corrida ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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