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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 03-09-2008 21:46
Bonsoir Yoh,
Rentrée effectuée pour moi, un peu crevée de ma journée + séance de ce soir 
Bravo, tu as bien tenu ta première séance de fractionné !!!!
Si tu rajoutes une séance, ne rajoute que de l'endurance, en sortie longue, le dimanche par exemple
Euh, moi c'est ce que je ferais... mais attends le conseil de Laurentinus
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 03-09-2008 21:51
Yoh, tu peux faire une séance supplémentaire comme suit:
1er: 45 min endur lundi
2 ème: séance de développement de ta vma mercredi
3 ème: 45 min endur samedi
4 ème: 1 heure de footing avec 40 min à 75 % de ta fcm, puis 10 min à 85 %, puis 10 min à 70 % de ta fcm. le dimanche.
Sur la séance du dimanche, tu peux aussi essayer de faire tes 10 min de manière progressive pour finir fort: 5 min à 80 % et 5 min à 85 % plutôt que 10 min à 85 %.
Bon courage yoh.
Compte sur toi même pour avancer. |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 22:18
Pardon Laurentinus, question de débutante  ... Quand vous parlez ,mettons de 95% de la Fcm, c'est bien une fois cette valeur atteinte au cardio ou plus une allure correspondant à cette valeur? 
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 22:23
C'est la valeur affichée au cardio on- off.
Pour des séances vma, par exemple, on nous dit souvent de courir entre 90 et 96% de notre fcm mais on ne l'atteind pas tout de suite sur des séries type 30-30 par exemple. Il ne faut surtout pas sprinter car tu atteindras cette valeur plus tard. Y aller sans sprinter pour ne pas se griller ! Jeanne d'arc aurait dû y penser ! 
Compte sur toi même pour avancer. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 22:28
Ce soir, mes 6 x 800 étaient à 96 % de ma fcm...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 22:56
Il parait que sur le bûcher elle aurait dit cette phrase: " vous ne m'avez pas cru mais vous m'aurez bien cuite ". 
Compte sur toi même pour avancer. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 23:04
Yoh, tu as le droit de râler... ils sont en train de détourner ton sujet !!!
  On-Off et Laurentinus !!!
Et on ne détourne pas la discussion des autres parce que quelqu'un vous a détourné votre propre discussion... hein Laurentinus
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 23:08
  
Compte sur toi même pour avancer. |
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yoh76
21
 glandeur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 23:12
non au contraire j'aime quand ca vie et puis venant de rouen le buchée de jeanne d'arc... |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-09-2008 21:24
Pour tes prétentions avec une VMA à 15, tu devrais faire théoriquement 44'30 
Les conseils donnés sont bons mais ta préparation risque d'etre trop courte de 3 semaines
Bonne préparation
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 04-09-2008 22:06
bonsoir Kristof
il me manquera 3 semaines ? quel conséquence ? finir en 50'?
le truc c'est que j'ai du mal suivre le plan comme je l'ai indiqué sur ma présentation je suis entraineur de boxe et je cours avec eux en plus bon je pense pas que se soit mauvais mais le plans n'est pas respecté et il faut que je pense à récupérer ... |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-09-2008 21:56
Avec une VMA de 15, tu termineras en moins de 50' même sans suivre de plan
Un plan s'établit souvent sur 8 semaines avec 3 semaines + 1 de récup + 3 semaines + semaine pré-compétitive. Pour progresser et éviter la fatigue ou les blessures, un repos est necessaire donc théoriquement, la semaine du 01 au 07 09 était ta semaine de récupération. Si ce n'est pas le cas, fait léger du 08 au 15 et reprend tes séances ensuite.
Si tu cours et entraine des boxeurs, tu peux intégrer ton entrainement de CAP avec cet exercice. Que fais tu dans ce cadre dans une semaine type?
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 13-09-2008 16:27
très mauvaise semaine !
j'ai une douleur à l'adducteur depuis dimanche dernier, je n'ai donc pas trop voulu forcer et j'ai annulé ma sortie fractionner mercredi.
j'ai à la place fait 45 min très lent ... mais pas de bonne sensation...
demain je ferai une sortie plus longue en espérant que l'adducteur tienne.
si vous avez des conseil, je prends...
à bientot |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-09-2008 18:37
c'est vrai que pour un debutant faire des 30/30 pour commence les fractionnes,c'est moi trmatisant.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2008 17:11
Si tu as une douleur, repos jusqu'à sa disparition ... pour éviter la blessure.
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