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AuteurObjectif semi marathon..
trinie
9  
 glandeur
 Coureuse

trinie
  Posté : 01-10-2008 20:52

Bonjour!

J'ai commencé la course à pieds depuis mars dernier et je suis arrivée, grâce entre autre aux conseils sur ce site à passer de 2min de course à 30min!
Seulement c'est vraiment à une allure très très lente et je me demande quel type d'entrainement faire pour m'améliorer.
Est ce qu'il vaut mieux faire en sorte de d'abord courir plus vite sur 30min ou est ce que je peux essayer de courir plus longtemps en gardant cette allure très lente?
Mon objectif étant, d'ici quelques mois de réussir à finir un semi...
Je précise que je compte reprendre l'entrainement très sérieusement, à savoir 3 sorties par semaine.

Merci pour vos conseils!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 01-10-2008 21:16

Bravo trinie pour être passée de 2 mn à 30 mn
Quelle que soit l'allure, ce qui compte c'est la durée de l'effort.

Maintenant, l'étape suivante me semble être de viser l'heure.
Donc passer progressivement de 30 à 60 mn, en continuant de travailler à ton allure habituelle mais en incluant, de temps en temps, quelques petites variations d'allures...

Je pense notamment à ce plan :

ici

Lorsque tu auras atteint ce premier objectif, alors tu pourra essayer de viser la distance de 10 km.

là


Et plus tard, lorsque tu auras pris de l'aisance sur cette distance, alors tu pourras envisager, tranquillement de préparer un semi-marathon, comme cet

cet exemple


Bonne lecture et bon courage
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 01-10-2008 21:27

Bonjour Trinie, Et bienvenu (e) sur PCAP!

Tu es de la maison, donc, maintenant, tu as la permission de me payer à boire.

Plus sérieusement, Soleia t'a bien orienté et conseillé.

Sinon, pour faire bref et simple,
cours plus longtemps, allonge ton temps et donc, forcément ta distance, progressivement...
Tu penseras à la vitesse plus tard...Chaque chose en son temps en CAP..
D'ailleurs, tu vas accélérer sans même t'en rendre compte au fur et à mesure que tu vas acquérir de l'endurance,
Maintenant, tu as aussi la permisssion de m'envoyer le chèque de 778,85 euros.


Au plaisir de te lire..A bientôt
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 01-10-2008 21:31

CQFD ... Tout est dit par et ... le semi c'est pas trop mon truc ...

  Profil  E-mail  www    
trinie
9  
 glandeur
 Coureuse

trinie
  Posté : 01-10-2008 21:46

Merci beaucoup pour tous ces conseils, j'y vois déjà beaucoup plus clair! (et ça me rassure de me dire qu'il ne faut pas forcément que j'essaye de courir plus vite pour le moment!)
Dès demain j'imprime tout ça et je me met au travail

Et pour le chèque de 778,85€ je vais y réfléchir...
  Profil  
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 02-10-2008 18:23

personnellemnet je travaillerais le travail dans le temps pour pouvoir courir plus longtemps, mais pour le plaisir de temps en temps je ferai aussi des footing plus court et plus rapide !!
  Profil    
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 04-10-2008 15:50

Tous les conseils t'ont été donnés il me semble.

Question lenteur je m'y connais, je suis une Tortue fière de l'être
Le principal c'est d'être capable de courir plus longtemps, ensuite tu travailleras la vitesse.
Le plan courir 1h de Soléia a fait ses preuves, tu peux y t'y fier les yeux fermés (enfin pas trop tout de même faut que tu vois où tu poses tes pieds).


  Profil  
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