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tymoon2000
 11 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 22-10-2008 10:04
bonjour,je m'appelle michael je suis de belgique et j'ai 35 ans j'ai debuté la cap en mai de cette année
au debut en courant 1min et en en marchant 2
maintenant je me maintient a 3 sorties par semaine de 1x20km et 2x16km
il me faut plus ou moin 1h45 pour les 20 km a 160 fcm
je voudrai trouver un programme qui me ferai progresser au niveau vitesse
mais un programme que je pourrai garder et faire mes 3x semaines a savoir que ce n'es pas pour faire des courses
merci d'avance pour vos conseils
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2008 10:12
Bonjour Tymoon, et bienvenu la Belgique. 
Tu as bien progressé depuis le mois de Mai dis donc!
Tu cherches un plan semi? ou plutôt du spécifique uniquement pour la vitesse?
Si c'est le cas, c'est le passage obligatoire par le fractionné..
On pourra mieux t'orienter selon ta réponse..
Au plaisir de te lire..  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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Mod_sup15
0
| Posté : 22-10-2008 11:22
bjr et bienvenue parmi nous |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 22-10-2008 11:27
tymoon2000 n'est pas nouveau, il s'était présenté ici
tymoon, as-tu regardé dans les articles du site, en cliquant sur l'icone des "plans d'entraînements" ? |
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tymoon2000
11
glandeur
Coureur
| Posté : 22-10-2008 20:22
effectivement je me suis deja inscrit
en fait ce que je recherche c'est un programme a utiliser continuellement
et je suppose que dans le programme sur 3 sorties par semaine
il y aurai 1 sortie longue
1 sortie fractionné
et une troisieme je sais pas quoi exactement lol
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 22-10-2008 20:35
belle progression en effet!
deja sportif a la base, non?????????,,
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2008 20:53
Sur la 3e, travail du seuil |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2008 23:54
Tiens, à propos de seuil, je me suis acheté un nouveau paillasson pour mettre devant la porte d'entrée, et je l'ai déjà brûlé..
Sinon,en effet, une sortie seuil à programmer..
Comme le dit Soleia..
Endurance, seuil, fractionné sont les 3 mamelles de la CAP...
Enfin, nous, on en a 4..
Y a la bière aussi........
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tymoon2000
11
glandeur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 09:39
a la base non je ne suis pas vraiment sportif
j'ai fais des bronchites chroniques jusque l'age de 18 ans et tout les sport m'etaient interdits
ensuite avec le travail j'avais pas beaucoup de temps
et depuis quelques années j'essaye de me ratraper
jj'ai essayé pendant 2 ans les arts martiaux ensuite 2 ans de body une saison de velo
et maintenant c'est la cap
au depart je me suis lancé pour perdre du poid je faisai 105kg pour 1m73 (jesuis a 90kg pour le moment )
et maintenant je n'arrive plus a m'en passer c'est devenu une drogue
et a chaque sortie je veux faire mieux
mais je sais qu'il me reste encore du poid a perdre
si je n'abuse pas pourriez vous me donner une semaine type
juste pour me faire une idée
encore merci
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 09:57
Je regarde ce soir ou demain ce que j'ai dans mes archives |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 10:29
c'est vrai que pour progresser il faut du fractionne comme l'a dit outlaw,les recup de tes series doivent fairent au moins la moitie de ton temps d'effort,sauf les 30-30 ou les 15-15.voila maintenat suit les conseils de soleia qui va depoussierer ses archives!hein soleia
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 10:30
bah d'autres que moi peuvent aider tymoon |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-10-2008 09:37
c'est sur,les seules conseils que je peut donner c'est sur les trois jours un jour fractionne un jour recup et une sortie longue et le mieux serai 4 jours par semaine si possible.
du genre lundi footing tranquille
mardi repos
mercredi fractionne
jeudi footing recup tres tranquille
vendredi et samedi repos
et dimanche sortie longue avec des ccelerations du genre 30mn footing et 2*15 mn a allure semi avec 7mn recup entre et finir par un footing allure lente pour recuperer.
voila un exemple,pour tes seances il faudrai commencer par des petites distances comme des 200m et aller crescendo et finir par des mille par exemple.moi c'est le style d'entrainement que des athletes confirme m'ont appris comme base, apres chacun a ses trucs pour s'entrainer.
j'espere avoir pu t'aider,tymoon2000, s'il y a un specialiste du semi car j'en suis pas un,pour approfondir.
bonne journee!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2008 11:44
Avec autant de km tu vas progresser doucement mais avec la fatigue liée à la longueur de tes sorties, tu vas vite stagner.
Je te conseille des entraînements plus courts mais plus rapides. |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-10-2008 11:09
Citation : soleiaÂ
Pour la séance 2 : travail seuil
- échauffement 20/30 mn en endurance
- 4 x 2000 à 85 % de ta FCM - récup' 2 mn (évolution : 3 mn - 5 mn) au trot (évolution : 3 x 3000 - 2 x 4000 - 2 x 5000)
Message édité par : soleia / 27-10-2008 09:22 Â
Moi je ne peux pas faire des 2000m à 85 % fcm vu que le premier 2000, si je tourne à 85% de la fcm, je vais le faire plus rapidement que les suivants.
Je pencherais plutôt pour des %tages de VMA sur le fractionné court et sur le seuil, et travail à la fcm sur les sorties longues.
Mais ce n est que mon avis |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-10-2008 11:20
Oui, personnellement, je tiendrai à 85 % sur le premier mais ensuite je vais également être obligée de ralentir sur les deux autres si je veux rester au même pourcentage...
Ma foi... pas de nouvelles de tymoon... je ne sais pas s'il connaît sa VMA (peu probable quand on regarde son passé et sa pratique  mais je peux me tromper...) |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-10-2008 11:25
Ben s'il ne la connait pas, ça serait bien qu'il fasse un test, car un plan ne peut être abouti que s'il est fait en fonction de l'individu .
Certains préfèrent les séances vma, d'autres les séances seuil, d'autre encore préfèrent les répétitions longues, d'autres courtes....
Un plan ne peut pas être identique pour chacun, il faut savoir l'adapter.
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