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burracho
 7
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 03-11-2008 14:08
Désolé si ma demande est faite 2 fois ms je sais pas si mon message précedent à été enregistré.
Ds 13 jours je cours le semi-marathon de Boulogne-Billancourt.
C'est ma première course.
Jamais rien fait avant donc pas de référence.
J'ai jamais trop aimé courir avant et depuis quelques temps j'y prend gout.
Je me suis inscrit il y a 4 jours au semi-marathon devant l'insistance de mes potes.
Je n'ai aucun repert
Je n'ai jamais couru plus de 15 km.
La semaine dernière j'ai fait 5km à 9km/h puis 5km à 8km/h et enfin 5km à 10km/h. C'était la première fois que je courais 15km d'une fois (jamais vraiment essayé avant). Je pense que au mental j'aurai pu faire 6.1 km de plus.
seul pb j'aimerai idéalement courir le semi en moins de 2 h et c'est pas avec une moyenne de 9km/h que je vais y arriver.
Ce samedi j'ai couru 1h15.
Je peux tenir à 10.55km/h pdt quelques temps (je sais pas vraiment combien).
Seul pb à cette vitesse je suis à 170 pulsations / minutes ce qui est assez élevé je pense sachant qu'au repos je suis à 73.
Je mesure 1m90 pour 92 kg.
Quelqu'un peut-il me dire l'entrainement spécifique que je devrais faire pdt ces 2 semaines?
Autre question: est-ce réaliste de viser moins de 2h ou bien dois-je juste viser de finir le semi?
Merci d'avance pour vos conseils. |
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soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
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burracho
7
glandeur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 14:18
je vais en avoir un.
Est-ce vraiment si difficile?
J'ai plusieurs amis qui ont fait les 20kms de Paris d'un coup sans trop de pb.
Je suis tout de même un minimum sportif : 12 ans de rugby et autres activités
J'ai 24 ans donc plutot dans un age où on est encore pret à faire un tel effort non? |
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sehmick1
1729
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 14:19
Tout d'abord bienvenue à toi Burracho!
Soleïa à , encore une fois, totalement raison!!
La première chose, aller voir ton médecin.
La deuxième chose, ne pas penser au temps mais surtout à le finir ce semi, c'est pas une petite distance!!
La troisième chose, pour moi, c'est d'essayer de te faire plaisir en faisant cette course, ne pas être toujours dans le rouge.
Mais ça c'est mon avis, le risque que tu prends, après celui d'une blessure éventuelle, c'est de te dégouter de la course à pied.
Ce serait TRES dommage.
Voilà mes conseils.
Bon courage et tiens nous au courant. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-11-2008 14:30
Burracho,
Je te souhaite bien évidemment en bonne santé, bien sûr qu'à 24 ans, on l'est en général, surtout si tu as un passé de rugbyman.
Maintenant, tu t'apprêtes tout de même à fournir un effort d'environ 2 heures effectivement...
Sois très prudent, il vaut peut-être mieux partir sur les bases de 5'50 au km (10,2 km) que sur les bases de 5'40... et puis selon comment tu seras vers le 17-18e, éventuellement accélère un peu...
5'50 au km c'est 2 h 03 à l'arrivée...
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burracho
7
glandeur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 14:45
Merci bcp Soleila
Juste une question du coup en attendant, que me conseilles-tu comme entrainement.
Du fractionné?
Comment organiser une séance de 1h-1h30 sur tapis avec un profil comme le mien?
5km à 9km/h puis 5km à 10km/h et 5km à 11km/h te semble t'il un entrainement intéressent?
Trop, pas assez?
Vaut-il mieux faire des plus grands écarts comme par exemple 5km à 9km/h puis directement à 12km/h.
Ou bien dois-je plutot travailler sur une période longue à la même vitesse?
Pour indication je fais 3 séances par semaine.
Merci bcp pour tes conseils.
ça m'est très utile
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-11-2008 14:51
Ah, non... moi je me contenterais d'endurance pour les 3 séances de cette semaine, plus encore une lundi prochain et une très légère le mercredi. Et de toute façon, quitte à travailler de la vitesse, je ne le ferais que ce jour ou mercredi... sur une seule séance...
Mais d'autres que moi sauront te conseiller pour la semaine en cours... Patience, tu auras d'autres réponses d'ici ce soir 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-11-2008 15:37
Pour ma part, si j'étais dans ton cas de figure, j'allongerais mes sorties sur l'avant dernière semaine puis après, plus light sur la dernière 
De toute façon, les dés sont jetés, il est trop tard par rattraper le temps perdu. Le principal est de participer et de finir tout en se faisant plaisir
Bon courage à toi 
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 16:45
je rejoins la communauté Pcà P burracho....comme quoi les coureurs à pieds sont solidaires 
Comme début c'est un peu risqué !
Ne cherche surtout pas à 13 jours de faire des exploits et t'essayer dans des séances (inadaptées  ou incompréhensibles  ).
Fait de l'endurance; des étirements...et tâche de prendre du plaisir pour ce baptême !
A bientôt |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 20:14
je te conseil de chercher à prendre du plaisir avant tout
ton temps n'a pas trop d'importance cette fois-ci, l'important c'est de finir .......
alors 3 ou 4 séances d'endurance à 10km/h.
@ plus
jéjéstr
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lothuelle
9
glandeur
Coureuse
| Posté : 03-11-2008 20:31
même chose que les autres...
tu pars tranquillement, il n'y a rien de + affreux que de se cramer trop vite, tu finis ta course dans le souffrance et en prime avec un chrono bidon.
départ cool, penses à finir ce semi et le chrono c'est pas grave.
de toute façon, je crois que ton chrono sera meilleur en y allant coll plutôt qu'en trop vite. surtout, pour une 1ère course où tu vas voir, tu va avoir de supers jambes (pour les 1ers km, après ++dur...).
bon courage et ne te mets pas dans le rouge !! |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 23:15
salut,
je suis d'accord avec tout le monde : endurance seulement, plutôt des séances de + d'1H, le fractionné est inutile sauf si tu veux te fatiguer avant la course.
Et repos 3 jours avant la course.
bon après, si t'es pas dégouté : tu peux te mettre au fractionné cet hiver et préparer des à présent les semi de la rentrée en février / mars
bon courage !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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burracho
7
glandeur
Coureur
| Posté : 04-11-2008 09:17
Merci bcp pour vos différents conseils
J'ai bien compris le message
Je vous tiens au courant |
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burracho
7
glandeur
Coureur
| Posté : 04-11-2008 10:45
dernière question:
idéalement sur les séances d'entrainement de cette semaine combien de temps serait-il bien de courir à 10km/h?
Merci de vos réponses |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-11-2008 14:32
Pour ma part, pour préparer un 10 km, je m'accorde 3 à 4 jours de repos relatif, c'est a dire à faire du jus.
Pour un semi, je préévois une petite semaine.
Donc s'il ne te reste que 13 jours, tu as potentiellement seulement 6 jours pour faire des séances qui puiseront dans tes réserves et une semaine pour faire du jus et donc footing en endurance dont la durée pour la dernière n'excède pas 30 à 35 minutes avec quelques lignes droites.
Mais si tu n'as pas de passé de course à pied, ne cherche pas a faire des séances vma, juste un peu de seuil et le reste en endurance.
A deux semaines de l'échéances, mis à part te fatiguer, tu ne retireras rien ou pratiquement rien de séances qualitatives.
Enfin c'est mon avis :) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2008 07:59
Burracho, comment s'est passé ton semi ?
Donne-nous quelques nouvelles |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-12-2008 23:43
Eh bien pas de nouvelles de Burracho, c'est dommage |
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