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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Plan 10 km 3 à 4 sorties/semaine
AuteurPlan 10 km 3 à 4 sorties/semaine
mizotte
2  
 glandeur
 Coureur

mizotte
  Posté : 28-12-2008 23:37

bonsoir je souhaiterais avoir un plan d entrainement pour 10 km je viens de tester ce matin mon nouveau jouet le polar rs200sd et j ai fais 10km en 52 min je n ai jamais fait de course je cour depuis plus de 1 an à raison de 3 voir 4 sortie par semaine . je souhaiterais progressé je suis motivé et surtout perdre un peu de poids lol
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-12-2008 23:42

Bonsoir,

Peut-être peux-tu commencer par faire un test de ta VMA sur un semi-cooper par exemple...
  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 29-12-2008 07:14

bonjour et bienvenu...

Soleia a raison, la vma permet d'en savoir plus sur soit pour progresser

tu peux aller sinon à gauche VOTRE MENU( barre grise) - ARTICLES CAP - PUIS PLAN ENTRAINEMENT ; il y a quelque plan pour un 10KM;

  Profil  www  
mizotte
2  
 glandeur
 Coureur

mizotte
  Posté : 29-12-2008 10:33

oups désolé ma VMA est de 14 km/h test fait sur 6 min
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 02-01-2009 21:22

c'est une bonne vma

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-01-2009 08:09

Avec une VMA à 13,8 j'avais approché les 50 mn.

mizotte, tu fais quoi au cours de tes 3 ou 4 sorties ?

Message édité par : soleia / 03-01-2009 13:16

  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 05-01-2009 18:36

Avec tes caractéristiques (30 ans, FCM 194 et FCR 54), tu as de la marge

Comment orientes-tu tes sorties ?
  Profil  
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