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2 pages [ 1 | 2 ]
Auteursorties du samedi 3 janvier 2009
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 03-01-2009 07:00

bonjour a tous!
pas de cap ce jour, mes filles ont un anni cet apres midi j'en profiterai pour aller preparer les galettes et couronnes des rois du week end au mag...
ciné et resto ca soir!
bonne journée a vous!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
marie
558    
 meneur
 Coureuse

marie
  Posté : 03-01-2009 07:17

bonjour,
30 min de tapis a l'instant et quelques abdos!!
bon weekend a tous et pour certains bonnes fin de vacances


  Profil    
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 03-01-2009 07:52

salut tout le monde

pas le temps hier ni aujourdhui pour la cap
c'est les soldes chez nous......ça cartonne j'peux vous dire que c'est pas la crise à Metz

mais en Moselle c'est le bordel car après une annonce d'ouverture de 2 dimanches, finalement, un syndicat à porter plaine, le juge a donc décidé la fermeture des magasins les 2 prochains dimanches (cause droit local alsace moselle)

tout ça m'arange bien car si je suis en forme je ferais peut être le cross de Metz demain AM

Jéjéstr

  Profil  www  
soleia
47281       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-01-2009 08:27

Bonjour,
Petite sortie prévue d'ici un court moment...

Pour la miniville :

http://pcap.miniville.fr/ind
http://pcap.miniville.fr/tra
http://pcap.miniville.fr/sec
http://pcap.miniville.fr/env

Merci

  Profil  
parapgab
674    
 meneur
 Coureur

parapgab
  Posté : 03-01-2009 08:36

hello every et body
petite sortie prévue de suite en ski de rando et descente en speedriding

  Profil  
yves34
1235     
 gniaqueur
 Coureur

yves34
  Posté : 03-01-2009 09:59

bonjour a tous

repos pour moi

bonne journée a tous

yves34

  Profil  E-mail  
soleia
47281       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-01-2009 11:10

Sortie 3 de la semaine effectuée donc sur ma piste gelée mais non glissante... au rayons d'un timide soleil, elle étincelait de mille feux

Au programme : 2 x 1,5 km en 7 mn 57 puis 1 km en 5 mn 18.

J'avais mal lu mon plan, j'ai failli partir pour 2 x 2,5 km... Pfffff

Bref, réalisé : 7 mn 57 puis 7 mn 53 puis 5 mn 14. objectifs donc atteints

En tout : 9 km en 57 mn 33.
Prochaine sortie demain

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 03-01-2009 12:05

Gros nettoyage de l'après Noel (sapin et tout le tatouin enlevé) ! en meilleure forme car j'avais (encore) une bonne crève ces 3 derniers jours (j'ai essayé fervex, c'est pas mal !) !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 03-01-2009 12:07

Hello,

Froid glacial ce matin...mais meilleur que demain, puisque -9° annoncé !!!!
Echauffement su 5km,
Puis..... 8 fois une côte de 200m en déclivité progressive et en accélération progressive aussi, par palier qui se termine par un mur (ça calme.....un peu), récupération en redescendant
Et enfin, 5km à vitesse rapide 3'50 aux mille.
Pfffffffffffffffffffffff J'ai fait une galette des rois...Hypercalorique (deux crêmes sinon rien !), je vais recharger les accus cet après-midi

Tout parfait sauf le froid et le vent...... mais là ! je ne maitrise pas....encore.


Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath

Message édité par : jackyt71 / 03-01-2009 12:08


  Profil      
Pascal30
582    
 meneur
 Coureur

Pascal30
  Posté : 03-01-2009 12:35

Salut à tous !

Ce matin séance d'abdo pendant 20 minutes puis 1h de CAP (env. 12km) .

La forme commence à revenir, mais il y a encore du taf .

Normalement dans 15 jours reprise de la compet .

  Profil  
parapgab
674    
 meneur
 Coureur

parapgab
  Posté : 03-01-2009 13:00

bon ben ski rando , c'est fait mais le vent n'était pas du bon côté pour faire du speedriding

  Profil  
nicocap08
815    
 meneur
 Coureur

nicocap08
  Posté : 03-01-2009 13:02

Salut les pcapeurs,

ce matin dans le froid et sous le soleil des Ardennes.

11.26 km en 54 min
avec:
30 min d'echauffement + le test du copper 3350 métres en 12 minutes + 12 minutes de reour au calme.

ce qui donne une VMA d'environ 18 et une vo2max de 64 ml/kg/min

allez bon WE à tous
@+
Nico

Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009

  Profil  www  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 03-01-2009 13:27

Repos complets ce week-end pour soigner mon mollet.

Bonne journée !

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 03-01-2009 13:40

bonjour à tous


ce matin j'ai commencé déja à me lever un peu dans le brouillard je me suis couchée à 4H10 j'étais en communication télephonique avec un ami de toulon et il m'a parlé de la prom" class il m'a dit que c'est une super course à faire avec un joli paysage ......

voilà alors aujourd'hui sorti vtt en forêt !!!! 45KM

et demain de cross de combs la viile !!!!!

bonne journée a vous tous


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 03-01-2009 14:02

Hello !

Première sortie en 2009 !
11,5 km en 56mn


  Profil  
zabi
655    
 meneur
 Coureuse

zabi
  Posté : 03-01-2009 14:27

la première sortie de 2009 fut dure chez moi ! car pas manger ! je sais pas bien !
pas manger bcp le 31, pas manger le 1er et juste un yaourt le 2 !
et je suis allée courir le 2.... conséquence : malaise hypo !

  Profil  
soleia
47281       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-01-2009 14:48

zabi, tu sais ce qu'il te reste à faire hein.. allez, les batteries sont à recharger là !!!
Courage !!!!!

  Profil  
Karle
450    
 galopeur
 Coureur

Karle
  Posté : 03-01-2009 14:49

Bonjour à toutes et tous .

Aujourd'hui sur Toulon , soleil bleu parsemée de nuages blancs , temperature printaniere fort agréable , un tout petit vent pas dérangeant . Temps parfait pour courir en short et sans gants .

Sortie de 8 boucles ( 20 - 24 km ) en 1 h 23 min 10 sec ( record de hier encore battu ) + 8 minutes de footing lent pour rentrer chez moi .

A vous

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 03-01-2009 14:52

Bon courage ZABI, vas voir le toubib, reses pas comme cela.

  Profil  
gsxrk7
373    
 galopeur
 Coureur

gsxrk7
  Posté : 03-01-2009 14:56

Bonjour

je suis sortie quand meme ce matin un froid sec mais tres beau soleil j'ai fais une sortie de 60 mns un regale ..

bonne Ap-midi a tous

el-loco

GSXR full Power (es demaciado)

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