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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-02-2009 21:21
Si j'ai bien lu, tu as enchainé le 31/01 et le 01/02 du long (13 et 14 KM) 
Et le 6 02, un autre 14 KM.
N'est-ce pas trop d'un coup ? Ton genou t'a surement rappelé à l'ordre 
Il est conseillé une seule sortie longue par semaine  mais si tu te sens ...
Samedi ou dimanche, fais seulement une sortie de 10 KM et reprends un rythme normal à compter du 09 02 :
1 sortie cool + PPG
1 sortie VMA (comme le 03 02 par exemple)
1 sortie endurance/seuil alterné
1 sortie longue.
Pense également que la semaine d'aprés, c'est une phase de récupération
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 13:13
il doit y avoir une erreur, le 31/01 journée récup
ma sortie du 30 a été enregistée le 31.
donc une sortie de 1h30 le vendredi et une autre le dimanche de 1 h45 ( allures différentes )
seraient trop éprouvantes  ???
Pour ma part je ne ressens aucune fatigue.
A+ 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 07-02-2009 14:30
Je me glisse pour faire un petit commentaire : je pense que kristof a cru que tu avais enchaîné 2 jours d'affilée. Mais avec un jour de récup' entre, tout va bien |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2009 17:59
Je n'avais pas vu que ta séance enregistré le 31 01 était celle du 30. Il y avait donc un jour de récup entre 
Cela dit, je limiterais la séance de 1H30 à 1H15 avec du travail au seuil et garderait la séance longue de 1H45.
A+ |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2009 11:30
Bonjour
Tout rentre dans l'ordre  ça fait plaisir de se sentir épaulé
Sortie du 1/02/09
1h45 mn pour 17,790 km bpm 144.
Sortie super agréable ,température positive et pas de pluie!!!!
demain  
bon dimanche A+
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2009 20:53
Tout ça nous prépare un bon semi |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2009 18:30
Merci à toi
il faut dire que vos bons conseils m'aident beaucoup, vous êtes la théorie
à moi de mettre en pratique !!!!!!!
résultat le 15 mars 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2009 18:35
j'ai oublié
Aujourd'hui
demain je prévois 20 mn échauffement , 8x 45/30 , retour au calme
sortie total 45 mn
bonne soirée A+ joseph |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2009 19:31
Sortie du 10/02/09
23 mn échauffement bpm 142 pour 3,840 km
8x 45/30 bpm mini = 150
bpm maxi = 160
un peu essoufflé sur la fin
15 mn retour au calme bpm 147 pour 2,140 km
sortie totale 7,919 km pour 47 mn
sortie agréable malgré un peu de vent
Bonne soirée A+ joseph |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-02-2009 20:42
Sortie du 11/02/09
47mn pour 8 km bpm 139
RAS tout baigne pour le moment , pourvu que ça dure!!!!!
Demain récup.
bonne soirée à tous  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-02-2009 17:16
bonjour
aujourd'hui
bonne soirée A+ joseph
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-02-2009 20:50
La récup fait partie de l'entrainement
Pour ma part, c'est une semaine de récup |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-02-2009 17:17
Sortie du 13/02/09
1H30 pour 14,770 km, bpm 150
Beaucoup de mal a descendre en dessous des 150 bpm
j'ai l'impression de stagner est ce normal
Sinon tout va bien
Je suis au ski première semaine de mars, elle pourrait être une
semaine de recup ???
Bonne soirée A+ joseph |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2009 11:41
Sortie du 15/02/09
Sortie longue de 2h pour 20 km bpm 144
Sortie très agréable avec le soleil 
Très bonnes sensations
A+ joseph |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2009 08:29
hello
un grand bravo a toi joseph
yves34 |
Profil  E-mail
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2009 19:20
Aujourd'hui
pour demain 2x ( 6x45 / 30 ) avec échauffement et récup
Bonne soirée A+ joseph |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-02-2009 20:09
Sortie deu 17/02/09
Sortie de 48 mn dont 23 mn échauffement 2 série de 6x 45/30 et retour au calme pour
le reste de ma séance
Bonne sensations même sur le fractionné
A+ joseph |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 20:17
Sortie du 18/02/09
46 mn pour 7,880 km bpm 143
Pas de vent , sortie agréable
A+ joseph |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2009 18:29
Sortie du 20/02/09
1h24mn pour 14,480 bpm 146
Sortie un peu difficile, un peu de fatigue, fin de semaine oblige
Demain récup
dernière sortie longue de ma préparation dimanche
Bonne soirée à tous
A+ joseph |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2009 06:56
salut Joseph
est-ce que tu as prévu une semane (cool) allégé dans ton programme...??
cette semanie est bénéfique pour faire du jus..
ta fatigue est normale mais il ne faut pas négliger le repos avec une semaine allégée
jéjéstr
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil  www
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