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francinedefi
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 Coureuse
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 07-06-2009 21:37
Jennifer : les 10 derniers km on peut les faire en 1h car sur la fin faut savoir qu'on ralentit un peu mais j'ai réussis à courir très rapidement sur le chemin côtier juste après le dernier ravitaillement, ensuite dans les côtes je marchais sur le bitume j'alternais et j'ai courus après sur le dernier chemins menant à l'arrivée.
La j'étais seule puisque mes coéquipiers ne voulait pas me suivre, peur de ma vitesse mais à plusieurs c'est faisable surtout proche comme çe.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-06-2009 20:23
coucou alexia !
peux tu me transmettre la liste du matèriel à prevoir pour le trail ?
merci d'avance ....
bonne soirée
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2009 21:23
Equipement OBLIGATOIRE pour tous les concurrents des 4 épreuves :
1 sac de course(2), devant contenir ce qui suit :
-1 lampe frontale avec piles et ampoule ( pas d’ampoule si leds) de rechange (à conserver pour contrôle et respect de l'environnement),
-1couverture de survie,
-1 réserve pouvant contenir 1,5 l d’eau minimum,
-1 sifflet,
-1 réserve alimentaire,
-1 brassard réfléchissant,
-1 téléphone portable ,
-1 tube de pommade anti-inflammatoire,
-1 bande contention élastoplast 6-8 cm de large.
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800m : 2'26"
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francinedefi
15344
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2009 21:38
De rien par contre si tu trouve ceci achètes car pas de gobelets sur raid du tout et ils venderont des gobelest au retrait des dossards mais rigide et génant la c'est souple et nickel pour ranger à la ceinture
http://www.raidlight.com/boutique/stpi/56-eco-tasse.html
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francinedefi
15344
propulseur
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2009 21:53
Les magasins style endurance shop, totu ce qui magasin de sport basique ce n'est pas la peine c'est du raidlight et comme cette année ces imbéciles d'oraganisateurs changent pas mal de trucs voilà quoi.
Pas envie d'avoir un gobelet dur qui tape durant 86km. 
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 09-06-2009 22:44
Hello FRANCINEDEFI, suite à ta proposition je veux bien le sifflet de ton fils  mais tu fais quelle course ? Faudrait qu'on se voit avant le départ (17h pour moi).
Sinon, j'ai tout c'qui faut.
En tout cas j'ai choisi mon coach pour ce raid : LACRIME !! 
J'espère simplement ne pas te retarder pour atteindre ton objectif, tu as de l'expérience sur ce parcours, moi c'est du tout neuf, un grand défi pour moi 
J'ai fait ma dernière longue sortie hier 2h50 en forêt, pas mal de côte et j'ai fait un jolie "roulé boulé" dans la boue avec mon 'camelback !! Déjà de jour je tombe mais de nuit j'ai intérêt à faire gaffe !! 
Je pars au Japon jeudi matin, l'entrainement sera un peu mis de côté (même si je vais courir tous les matins). Je vous retrouve sur le forum vers le 21 juin, pour les derniers réglages et que l'on se donne des points de repère pour se retrouvé au départ.
A bientôt et bon entrainement !!  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-06-2009 22:51
Je serais au départ avec Marc78 et Francinedefi donc tu devrais nous retrouver facilement maillot PCAP et TEAM RAIDLIGHT accompagnée d'une poussette.
De oute façon faut partir ensemble et essayer de faire un bout ensemble et celui ou celles qui souhaite courir plus ou moins vite faire une pose plus au moins lontemps est libre.
Mais pour ma 3ème participations je sais enfin les erreurs que je ne dois pas faire.
partir doucement, marche en côtes et dans les marches, des poses courtes avant que le corps ne soit trop froid et voilà c'est parfait.
Un café avant de partir je mange et bois en courant, du plus complet au ravitaillements et les 10 derniers km aussi vite que sur un 10km normal quans c'est palt et i à a monte je marche pour finir en beauté et décrasse tout ça en courant plus vite.
10km : 38'42"
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jenifer
915
meneur
Coureuse
| Posté : 09-06-2009 22:59
Euh, aussi vite que sur un 10 km !!  là je penses que je ne te suivrai plus musculairement !!  Rassure-moi : moins que 14km/h !!! 
Enfin, j'essayerais de suivre tes conseils |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-06-2009 23:03
Alors sur la fin il y a un passage dans un chemin très étroit ou nous sommes entourés de buissons et je peux dire que je devais êter en 2008 à 12/13km/h de nuit mais avec les marches, le passage sur le sable et les côtes ou on marche on met 1h.
Mais si c'est possible si on gère bien des le début.
10km : 38'42"
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MARC78
12352
propulseur
 Coureur
| Posté : 09-06-2009 23:08
Pour le sifflet Jennifer tu peux aller chez D4, rayon foot !! C'est la que j'ai acheté le mien à 2€ !!!!!
Euh ... non moi non plus ... pas de 14km/h au départ ... mais du 10km/h sur la totalité du parcours ... compte tenu des arrêts aux "stands" les plus courts possible ... ça fait du 9h30 - 10h00 ... si on tient le bien 10km/h ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 00:08
Ho mais pas de 14km/h au départ non juste pour les dernier km.
Je suis d'accord avec toi pour le 10/11km/h tout le long, on va se cramer sinon comme moi en 2007 et c'est le mur assuré au bout de 30km et un mal de jambes impossible.
Pas d'inquiétudes.
-10/11km au départ jusqu'au kilomètre 77 puis de la on court plus vite.
-une pose rapide pour manger et boire et voilà .
10km : 38'42"
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francinedefi
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propulseur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 07:21
coucou !
jennifer moi aussi c'est mon 1er grand défi 86kms j'ai fait l'éco trail de paris dur dur la fin et là il y a 6km de plus
en plus pas trop dans mon assiette pour le moment j'espère que ça va aller
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 10-06-2009 08:57
C'est vrai qu'il y a 6km de plus qu'à l'Eco-Trail mais une dénivellé moins important sur le semi-raid ... (+/-1500m sur l'Eco-Trail et sur les 60 dernier km) ...
Donc départ prudent ... on gère et on voit comment on est sur les 10 dernier km ... voir si on peut passer la seconde voir la 3ème !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
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gniaqueur
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| Posté : 10-06-2009 09:44
On enchainera la 5 ème mais à 20 m de l'arrivée  ça le fait comme ça.
Ne vous inquiétez pas, pour l'avoir déjà fais il est facile, c'est plat avec quelques côtes et des marches sur la fin mais à côté de des photos des l'écotrails que j'ai pus voir cela n'a rien à voir même si il y a 6 km en plus ici on a pas un D+1500m.
10km : 38'42"
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lacrime
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gniaqueur
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| Posté : 10-06-2009 15:32
Départ cette année du CHORUS et non pas du port.
10km : 38'42"
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lacrime
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gniaqueur
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| Posté : 11-06-2009 19:53
Voilà inscription close.
Ils prévoyaient 1200 coureurs maxi sur le raid et nous seront un peu plus de 800. Autant dire que l'année dernier c'étais plus complet quand ils avaient prévus que 800 coureurs.
Dont 108 femmes
24 Senior F
48 VF1
30 VF2
2 VF3
3 VF4
1 Esp
10km : 38'42"
800m : 2'26"
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