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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » FC et Pourcentage
AuteurFC et Pourcentage
Edo31
14   
 glandeur
 Coureur

Edo31
  Posté : 23-01-2009 19:10

Bonsoir à vous tous,
Voilà cela fait quelques mois que je me suis remis à courir et j'achete régulièrement la presse sur le sujet, mais un point me tracasse dans le dernier magazine que j'ai acheté qui parle du sujet du surpoids, il propose un programme pour aider à perdre du poids, mais mon souci c'est qu'il parle en % de la fréquence cardiaque et là gros point ? Ayant 28 ans, je souhaiterais connaitre ma fréquence cardiaque maxi et comment calculer un pourcentage à partir de celui-ci.
Merci d'avance pour vos réponses
  Profil    
stephdu66100
394    
 galopeur
 Coureur

stephdu66100
  Posté : 23-01-2009 19:27

slt tu c pas simple si tu veut conseil prend rdv avec ton toubib il te donnera une ordonance pour test d effort avec un specialiste tu saura tous moi je v le faire bientot a+ bon courage

2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours.
  Profil  E-mail    
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 23-01-2009 19:37

oui, mais pour etre valable ton test doit etre fait sur tapis de course, et non sur le velo, moi j'ai fait un test sur velo je monte a 166pulse alors que je tiens 172 pulses sur un 10km, le velo fait nettement moins monté les pulsations
  Profil    
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 23-01-2009 19:54

quand j'avais un cardio, rs100, j'avais fait un test pour voir ma fcm et un jour,peu de temps apres j'etais avec un groupe et la je suis monte a 102% de ma fcm!!!!! je l'avais calcule a 194 et je suis monte a 196 je crois en fractionne, donc l'ideal serai de le faire chez un specialiste.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-01-2009 20:17

Salut edo,

Je te mets un lien utile

ICI



Message édité par : soleia / 23-01-2009 20:19

  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 24-01-2009 00:22

Citation : bibendum 

quand j'avais un cardio, rs100, j'avais fait un test pour voir ma fcm et un jour,peu de temps apres j'etais avec un groupe et la je suis monte a 102% de ma fcm!!!!! je l'avais calcule a 194 et je suis monte a 196 je crois en fractionne, donc l'ideal serai de le faire chez un specialiste.

 

La formule de 220 - ages n'est pas précise pour tout le monde, tu pourras avoir jusqu'à 10% d'écart.

  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 24-01-2009 09:59

je confirme ce que dit Vincent: je devrais, selon la formule, être à 185 de Fc max alors que maFC réelle (donc mesurée) est à 193...
Donc le mieux, c'est d'estimer sa FCM ( que j'ai quand même réévaluée deux fois lors de compètes!) sur le terrain ou chez un spécialiste
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 24-01-2009 11:59

Je trouve que en faisant 226 - age, on est souvent plus proche de la vérité.
Pour mon cas : 226- 32 = 194 alors que je suis à 197.
  Profil  E-mail  www    
Edo31
14   
 glandeur
 Coureur

Edo31
  Posté : 24-01-2009 17:26

Merci pour toutes ces réponses.
Mais en ce qui concerne le % par rapport à la FCM on prends par exemple 190x0.75=142,5 soit 75% de la FCM c'est bien ça mais quand dans un programme d'entrainement ils disent de courir à 75% de sa FCM quelle est la zone tampon autour de ces 75?
  Profil    
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 24-01-2009 21:32

Mon avis qui n'engage que moi :
Ce pourcentage de fcm est une moyenne, donc il faut que sur ta sortie tu ne dépasses pas en moyenne les 142 battements par minute.
Sachant qu'au départ ta fréquence cardiaque sera bien en dessous de cette valeur, ta moyenne sera en constante évolution si tu monte trop haut en instantanée (ta fréqeunce cardiaque à l'instant T où tu regardes ta montre).
Donc je pense qu'il faut éviter de dépasser de plus de 3 à 5 pulses la moyenne demandée pour ta fréquence en instantané afin d'éviter de travailler à une fréquence qui ne ferait pas travailler les même qualités.
  Profil  E-mail  www    
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