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Pascal30
 582 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 15-02-2009 13:12
Salut à tous !
Par cette superbe matinée pleine de soleil , bonne séance spécifique Cross .
25' cap + PPG
Ensuite tour spécial de 1 100 m avec une double bute et passage entre les arbres, puis retour sur la piste du parcours sportif .
1 Tour 1,1 km : 3'41" ----- 2' récup
2 Tours 2,2 km : 7'56" ----- 2'30" récup
2 Tours 2,2 km : 7'58" ----- 2'30" récup
1 Tour 1,1 km : 3'42" .
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 Profil 
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 13:43
Bonjour.
Sortie nature pour moi ce matin.
Partie par la route et ensuite ^direction la forêt ou tous étaient gélés, alors attention les chevilles, pour aller ensuite courir le long des chemins côtiers
Donc voilà mon terrain de jeux qui est une partie aussi du parcours que je prends quand je m'entraine pour le raid.
Donc une sortie 21km en 1h46'11", très bonne sensation, un peu de douleurs dans les genoux au début des rochers mais après nickel, en conclusion uen sortie parfaite pour moi ou je suis revenue pleine de boue   
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 13:53
super entrainement Lacrime .......
jolie les photos
moi ça seras le week end prochain ma sortie en forêt de Fontainebleau 2H15 je pense
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail  www 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 14:48
petite sortie de ce matin, marché bord de mer...
qlqs photos pour vous offrir un peu de soleil...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 15:19
Hello
Retour de ma sortie longue au Bois de Vincennes 1h41 en endurance, cool
Bon dimanche après-midi à tous et à plus 
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 16:09
Sortie avec zhom ce matin
Très bonnes sensations... 30 mn à bon rythme... puis arrivée au stade où je pensais faire du tranquille... mais me suis laissée tentée par un peu de vma.... ce qui a donné 2 séries de 10 x 100 m, récup 100 m... et 3 mn lent entre les 2
C'est passé comme sur des roulettes !
Sortie de 1h06
Bon we à tous, et on attends les CR des compétiteurs du jour...
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 16:31
30mn |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 15-02-2009 16:58
Salut,
après une journée de repos hier, ce matin 12km en 1h00, dans la Marne, ou plus précisément à Betheny et Reims. Température 2° mais superbe soleil, j'ai adoré
bonne soirée
@+
Nico |
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sorciere
11
 glandeur
Coureuse
|  Posté : 15-02-2009 17:23
bon dimanche et bonne course à tous!!
1h20 de course cool,la blessure devient qu'un souvenir et ça me donne le moral!!!
3 sorties pour la semaine à venir avec fractionnés(à voir)
bonne semaine .   |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 19:13
Bonsoir, j'espère que les compétiteurs ont passé une bonne journée!
Aujourd'hui nous sommes montés au Coudon, au dessus de la valette du var. Désolée Zebra, je ne t'ai pas avertie car nous sommes venus en coup de vent pour la journée, pour voir une amie belge en vacances chez les copains de la valette.
Montée bien rude (en marchant), on a trouvé ce qui pourrait s'appeler un sentier qui partait du dernier pylône, histoire de monter le plus haut possible, sous la barre et le terrain militaire.
Des pentes à 92 millions de % mais bien plus faciles à la montée qu'à la descente.
De retour sur le "bon" chemin, une de nos copines n'a rien trouvé de mieux que de s'exploser la cheville. Nous l'avons donc portée sur 2 km jusqu'à la piste carrossable pour les voitures.
Puis je suis descendue en courant pour chercher une voiture.
bref journée marche/course/muscu. Je crois que je vais avoir quelques courbatures demain, y compris aux bras et au dos... |
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jlucgentil
293
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-02-2009 19:40
Bonsoir ;
Ce matin 10H reconnaissance partie vignes de la 2iéme boucle du Trail des Tordus et un peu de bois mais chasse pas encore fermée donc méfiance
Froid mais soleil , trés agréable pour courir car terre pas boueuse et pas trop gelée . Envoron 15km en 1h45 ( beaucoup d' arret pour repère )
Je suis assez content du parcours trés joli dans les vignes et technique dans les bois avec de belles grimpettes " dénivellé env. 350m "
J' espère que ceux qui viendrons courir vont apprécier
ci joint quelques photos et plan http://picasaweb.google.fr/jlgentil/06Recon150209?feat=directlink
courir n' est pas un sport mais une façon de voyager pendant laquelle le corps et l' esprit se déplacent en continu . Pour cette raison courir est un art et pas un reméde aux mots de prospérité ( J. Knippenberger ) ni de célébrité
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 19:58
pas de souci newbie!
vous avez profité du beau temps, du paysage, et vous vous etes éclatés (surtout une cheville!!!) donc c l'essentiel!
bon rétablissement a ta copine!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 20:47
1h52 de sortie valonnée : ca va, bonnes sensations avec accélérations à la fin !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 21:48
bonsoir à tous!!
28' footing + ppg + 3 x 1000m avec 3' de récup entre,
la 1ere partie trop rapide 4'05, le 2éme 4'11 et le 3éme en 4'13 et tout ça avec le soleil!! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2009 22:02
Une heure de course à pied en endurance avec des parties pentues. Que de bonnes sensations !!!!
Bonnet, gants et collants + colant mi-long. Gla Gla ce soir dans la marne.
10,475 kilomètres. |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2009 22:52
1h26 en endurance (enfin presque, j'étais en moyenne un chouia au dessus vu les côtes) , avec fin pénible puisqu'en plein dans les arrivées de skieurs donc voitures, gens , gens, voitures, a gendarmette du patelin (naaaaannnnnnnn !!!) ... beuarrkkkk.... on n'est même plus chez soi!
Cela dit, bonne nouvelle aujourd'hui, j'ai lu que Dr House revient YYYYYYEEEEEEEEEESSSSSSSS!!! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2009 00:53
Sorti cet aprèm vers 15h45, 18km en 1h48m, je suis allé jusqu’à la promenade planté pour voir un peu comment, il y a eu trop de monde dans les rue, je suis donc pas allé trop loin.
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-02-2009 08:53
pas de course à pied ce dimanche, car organisation du rallye enduro vtt du club de mon village, avec mon mari et mon beau fils qui y participaient. Donc lever 6h45, préparation, remise des plaques, un peu dans la cohue mais dans la bonne humeur, préparation salle et pasta party pour 400 personnes !!! puis enregistrement des temps pour classement.... fini la journée à 17h30, pas couru mais complètement vannée, c'était une super journée, mes homs ont bien marché, c'était très cool. et hier, dodo 21 heures pour tout le monde... |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2009 09:49
Tu cours quel marathon gezen??
Pour moi sortir 1h09 dimanche midi, température idéal (env. 10°)
Fin de la troisième semaine de mon plan marathon, j'ai une super pêche!!!! |
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