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Pascal30
 582 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 19-02-2009 19:05
Salut à tous !
Dernière séance de fractionnées avant les 1/2 finale des France de Cross .
8 x 200 avec 1' de récup aulieu des 35" habituelle, mais le coach nous a demandé de les faire à block, pour bien faire touorner les jambes et tonifier les muscles .
Mes temps sur 200 avec un vent de fou encore : 35" - 33" - 34" - 32" - 34" - 32" - 35" - 33" .
Ce fut physique !!  
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bubo57
1216
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 19:08
Hello,
Ce soir 30'+15x30''-30''+RAc.
Bonne soirée à tout le monde.
Je file vite me changer, m'étirer, me laver, manger...et hop je replonge dans la lecture du dernier P. Djian que je conseille à tout le monde 
@+ bubo57 |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 19:36
slt pour moi se soir un tour de lac de 7kms legerement vallonee temps 7km en 31.20s avec apres le tour recup 3mnts et puis footing 20mnts voila a+ les motive des asics bonne soiree a tous et a toutes dimanche course au boulou ds les po course du pic estelle 12kilo (chrono) tres vallonnee |
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 19-02-2009 19:42
coucou !
voilà fini cette sortie 1H08 pour 12,150 km à 5/35KM
bonne soirée à vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 19:45
salut salut! Passage en coup de vent!
hier matin, fractionnés au stade et ce matin, remontée au Mont Chauve dans les câââilloux. J'ai gagné 7 min depuis 15 jours à la montée, contente.
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 19:58
oh jacky!!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 20:13
aujourd'hui footing tranquille avec un ami coureur que j'ai rencontre sur le parcour et avec qui je me bat souvent en course,donc on a fait un parcours de 15.1km en 1h09 a une moyenne de 13km/h. c'est moins long que seul!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 20:32
Bonsoir.
Repos encore pour moi car c'était journée juste avec ma miss  et il faisait super chaud cette après midi, le manteau n'étais pas nécessaire, juste un haut léger suffisait
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 20:47
J'ai repris, 5 km en 34 mn en douceur quoi... |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 20:52
sortie de 11km en 58' avec 10x400m en 1'28" recup58" |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2009 21:25
Bonsoir,
Au programme de la journée repos 
Bonne soirée
Bon courage Thalyne, pas facile de ré-apprivoiser le sommeil  |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2009 22:18
Sur tapis.
15' échauffe (9km/h).
Allure 4'43" (12.7km, 85% VMA), avec 1° d’incline pour mieux simuler la route : 15’/3’ récup, 10’/3’ récup, 10’. Un peu dur (je viens de guérir de la rhume) mais tenable.
10’ de retour (8km/h), en tout 66’ pour 11.7km.
Sinon, j’ai reçu le bouquin de Bruno Heubi ‘Courir Longtemps’, pas mal du tout, c’est très claire.
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 09:27
 vma en pyramide: 200/300/400/500 récup 5mn 500/400/300/200 PUIS 10mn récup! ça a cartonné! |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-02-2009 12:19
20 min de course
300m*6*3 séries:55s.recup100m actif
3min30 entre les series
10min pour finir
(56.55.56.55.55.53.55.55.55.55.55.54.53.55.54.54.)
vent tournant
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-02-2009 12:41
Bon avec du retard mais hier soir : 20 mn de footing pour arriver à une côte bien pentue, gravillonnées, puis cimentée.
Ai calculé environ 150 m, coupés en 3 parties égales : 50 m en courant, 50 m en accélérant, 50 m à fond.... récup en redescendant, le tout 8 fois, puis 20 mn de foorting pour rentrer.... j'étais morete, mais la séance était excellente.... Mon beau fils de 17 ans est venu avec moi, c motivant, car la nuit tombait, et il faisait 2°....
excellentes sensations, merci Jacky... |
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