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Mod_sup15
 0
|  Posté : 03-03-2009 16:31
BJR A TOUS
CE MATIN PETITE SORTIE DE DECRASSAGE DE 35MN COOL |
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zebra
12299 
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 03-03-2009 17:43
pas de cap ce jour juste des appels téléphoniques répétés...j'en ai marre de me debattre entre les avocats...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Paquito
696
 meneur
 Coureur
| Posté : 03-03-2009 18:33
Pour moi une 50 de minutes pour 12.6 Kms |
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Laplombe
2424
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 19:28
Sortie ce soir de 11 kms en 1h
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 19:31
Salut tous,
Séance fractionné 25min échauffement, 2x4x300m en 1'15 et 15 min rac soit 1h tout pile pour environ 11km,
Sortie avec le soleil couchant et une température quasi printanière, très agréable!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 19:41
SALUT Ã tous !
Aujourd'hui fractionnées .
25' de footing + PPG
10 x 400 avec 1' de récup
1'15" - 1'13" - 1'16' - 1'16" - 1'16" - 1'16" - 1'17" - 1'17" - 1'15" - 1'16" .
Trés bonne tenue avec mes news Spira aux pieds . Elles sont vraiment légères, ça vole ! 
Ce fut quand même trés dur avec le coup de froid que j'ai pris il y a trois jours, j'ai les poumons en feu !! 
Pour la prochaine séance le temps de récup sera plus court m'a dit le coach (50 ou 55" ... on vera ) . |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 19:49
bonsoir, rien du tout pour moi, j'ai pas mal marché ce matin |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 20:12
Bonsoir !!
Aujourd'hui c'etait fractionné ... 400m .. Qvec mon collègue.
Echauffement 8mn
Première série : 1mn32 1m32 1mn28 1mn26 1mn22 (Thomas a accéléré ... Il va s'en mordre les doigts)
Récup : 2mn45s
Seconde série : 1mn28 1mn27 1mn26 1mn30 1mn26 (Thomas a explosé en vol ...)
Récup : 2mn55s
Troisème cycle : 1mn20 1mn21 ... J'arrete car Thomas n'en peut plus !!!
Retour au calme 6mn
Récup 1mn15s entre les séries en moyenne
En tout environ 48mn et quelques 9km5
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 21:00
programmation d'une seance de fractionné aujourd'hui mais grosse douleurs dans le dos ce soir aprés 15 minutes de course alors j'ai pas inciteé, j'ai arrêté aprés 20 minutes et pas de fractionné.  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 21:51
ET VOILA ...
RETOUR DU BOULOT EN COURANT ET EN RALLONGEANT UN PEU "LA SAUCE" !!!
1H37' ET 16,5KM A 5'54"/KM ...
BONNE SOIREE !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 22:19
Bonsoir, rien de rien pour moi, ni hier ni ce jour... et pourtant ça évacuerait bien des choses!  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 22:19
Semaine repos du plan de renforcement VMA (que j'ai allégé, je suis crevée...) que j'ai entamée avec 20mn échauff, 6*30/30 en côte (je me demande si je n'en n'ai pas fait 7...) puis 10mn rac
Bon courage à ceux et celles qui galèrent...
Tu sais Zebra, c'est toujours long avec les avocats... on a pas mal donné dans la famille, on connait... et vu que les tribunaux sont surchargés, c'est du délire...
Eric , tu as bien fait d'arrêter , prends soin de toi et tiens nous au courant...
Une cop' m'a dit que c'était la lune noire (bien dure paraît t-il...) il y a peu, et c'est curieux comme la clinique Pcap s'est remplie également ces derniers jours  
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2009 08:33
30min de course
30/20 sur 10min (30s=150m)
3' de recup
200m*6:36s rec=100m
10min de footing pour finir
(32 36.36.35.36.35.)
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-03-2009 08:39
Bon et bien je me suis mis un coup de pied aux fesses hier, et j'ai bien fait, me suis régalée.... temps humide, tombée de la nuit, mais petit tour habituel, plus une boucle sur le vieux village avec belle côte en pavés, bref le tout pour 51 mn, un peu plus de 7 km.... la tortue avance un peu plus vite, 8.3 de moyenne pour sortie cool en entrainement, c pas si mal pour moi, en tout cas, ça m'a fait un bien fou... |
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 04-03-2009 12:55
footing de 50min , 9km  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2009 20:47
30 mn d'échauffement et 10 X 200 m de 47 secondes à 45 secondes (30 secondes de récup entre) et 15 mn de récup.
DURE, dure !!! |
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