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geoff
 478 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 15-03-2009 12:11
Bonjour à tous,
sortie de 54min ce matin sous un magnifique soleil 
Bon dimanche 
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On-Off
3189
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 15-03-2009 12:16
Salut à tous !
Aujourd'hui, 1h31 , 9,7 km avec 300 en D- , D+ , le tout à 72% FCM de moyenne
Bons runs à ceux qui compètent aujourd'hui et bonne récup' à nos héros écotrailistes! |
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 12:49
Hello
Sortie trés vallonnée avec Yves un coureur de l'assos
12 kms en 1h03'
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 13:13
Départ 9h30, très beau soleil:
2h30, 15 Km en marchant avec ma femme.
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 13:59
Hello,
Ma longue est faite. Condition marathon, short, débardeur, casquette, anciennes chaussures, ça à dépoté. J'ai fait plus long en km et en temps. Puisque j'ai 30km en 2h10mn.
Donc, élimination définitive de mes chaussure Kalenji achetées spécialement pour le marathon de Nantes (couleur jaune canari), elles sont la cause de mes douleurs au fessier gauche, car ce matin avec mes vieilles godasse impeccable.
Sauf que : j'ai une douleur dans le bas ventre depuis quelques jours et ce matin elle m'a accompagné sur tout le parcours !!! même en accélérant pas moyen de la semer.
Jacky |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 14:13
Félicitations aux ecotrailleurs mais aussi à tous les autres compétiteurs.
On attend vos CR et vos photos.
4 heures de sommeil cette nuit mais 1h50 de CAP ce matin pour 20 kms sur les quais parisiens.
Beau temps, beaucoup de monde, c'était bien agréable.
Bonne récupération à toutes et à tous.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 14:29
Sortie longue faite ce matin, sur parcours très plat mais très varié : gazon, sable (!), piste, bitume, terre...
Echauffement 6 mn avec petitrenardbleu et ensuite je suis partie pour 1 h 45... Cela faisait très longtemps que je n'avais pas dépassé les 60 mn à l'entraînement !!!
Finalement, très bonne sortie de 17,2 km soit une allure de 9,8 km/h.
Dimanche prochain, je rallonge de 10 mn 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 17:31
promenade ce matin au marché sur le port de hyeres...
j'ai croisé les coureurs du semi qui passaient...
pas de cap pour moi ce jour, journée de récup tout compte fait car gros coup de fatigue.
je remets ca a mardi, demain je boucle ma compta du mois... 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 17:32
Pour moi sortie seule de 1h12, distance difficile à calculer, je me souviens pas bien de mon parcours parce que j'ai innové sur les boucles à chaque tour...
mais bon, très bien tout ça... sauf que je n'ai pas réussi à rester en endurance 
Et pi petite sieste dans l'aprèm... parce bon c'est dimanche quand même !
Bonne fin de we a tous et bonne récup aux compétiteurs du jours !
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 17:55
Compte rendu de mon semi 
Salut, mon premier semi, 13 h 45 rassemblement sur la ligne de départ, le cardio s'emballe déjà ,
alors que je fais du sur place, normal!!! la pression est à son comble.
14 h Départ, j'essaie de ne pas me laisser prendre par la vitesse du peloton de tête, mais c'est pas facile, on est comme aspiré, ça part très vite à l'avant.Les cinq premiers kilomètres sont difficiles car je voulais essayer de trouver une bonne cadence et ne pas me mettre dans le rouge.Une fois celle là trouvée je me suis fais plaisir car je n'ai pas éprouvé trop de difficultés à tenir le rythme.Les ravitaillement sont délicats  car il faut savoir boire en courant ( pas facile ) donc halte obligatoire.(à prévoir dans ma prochaine prép...j'attends vos conseils  )
Petite récup en même temps . Plus les kilomètres défilaient, plus je me sentais capable de faire un chrono ( à mon niveau )
Ma décision est prise au 19 km je donne tout ce qu'il me reste, ce que je mets en pratique et qui me donne un chrono de ......(roulement de tambour) 1h 59 mn YES!!!!!!!!!!
Un grand merci à vous tous qui m'avez suivi et soutenu tout au long de ma préparation .
POUR VOUS  et et et 
Que du bonheur
A+ joseph |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 17:58
Bravo joseph 
Pour moi, sortie nature avec dentelle, 1h30, +350m. Beau soleil, mais parcours acrobatique avec de nombreux arbres couchés à enjamber
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 18:07
Joseph
Sortie en nature de 1h42 pour 18km D+/- 300m environ, très agréable sous le soleil et avec, rien n'est jamais parfait, un mistral énergique. Très bien passé!
Au passage, mille bravos aux champions de l'eco-trail! Respect les amis!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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nico90
76
 trotteur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 18:09
bonjour a tous; aujourd'hui sortie de 1h25 ;17 bornes 
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 18:14
Bravo Joseph pour ce chrono sur le semi de Saint-Quentin
Mais dis donc, tu es de là -bas ??? Moi, je suis née à St Quentin, et j'y retourne très souvent car ma famille y habite 
Bonne récupération 
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 18:35
Bravo Joseph pour ton semi , c'est deja un bon debut !!!!!! dem pour le chrono!!!!!!
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 19:56
Une semaine après de semi, je tente de faire une sortie longue.
Il fait beau et doux aujourd’hui, je suis en T-shirt et collant Skins compression, avec une ceinture de porte bidon de 0.55 litre.
J’ai fait des tours dans le bois de Vincennes, tout le monde est sorti ! Je garde ma fc habituelle, 75-76%, mais allure plus vive (je suis plus performant qu’avant ). Après 20km, je commence à sentir la fatigue, je tiens jusqu’au 25km, terminé.
C’est donc ma 1e sortie en 25km (22 maxi auparavant), pas traumatisant, mais ça prend du temps : 2h25’, fc moyenne 76.6%.
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 19:58
Bravo encore joseph pour ta permière semi !
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 20:09
Petite sortie de récupération, à 145 BPM en moyenne, 37 mn sous le soleil. |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 20:42
Bravo Joseph pour ta course et pour ta performance!  |
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