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pierre
 2087 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 17-03-2009 20:30
30min de course
200m*10 :36s recup=70m
10min de course
(35.35.35.34.34.35.35.34.35.35.) super super
@suivre l'histoire est en marche
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
 Profil  www  
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| nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 17-03-2009 20:59
salut,
finalement j'ai fais un ptit fractionné histoire de dire!
8*400m en 1'20 avec 200m de recup
demain promis juré c'est repos
9.1 km en 45minutes
a+
Nico |
Profil www
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 17-03-2009 22:45
Fractionnés 2 x 3 x 400 m en 1'52...
Réalisé : 1'48 - 1'46 - 1'47 puis 1'49 - 1'51 - 1'50.
En tout 56'16 pour 8,32 km.
Je viens de réaliser que je n'ai pas fait de séance de fractionnés sur 400 m depuis... 2007  |
Profil
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| gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2009 23:18
46' ce midi, dont 2 x 10' avec recup 3' à 14,3 km/h, sans doute trop rapide, mais j'avais la grosse patate, j'en ai profité !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
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| Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2009 23:27
Fatigante la journée, sorti ce soir à 20h50, pas trop envie de faire ma séance de fractionnée de 10 x 400m, du coup j’ai décidé de faire 6 x 400m, en 100% de VMA=4’ (1'36").
3km échauffement, puis 6 x 400m, récup 1'15". Finit en moyenne 3'53", fc environ 85-90% de fcm. 
2.7km de retour, en tout 50'40" pour 8,7km.
Il faut que je repose bien, car j’envisage de faire le grand défi jeudi matin : traverser Paris de Vincennes à la Défense…
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Profil
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| TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 07:27
Sortie d'1h! |
Profil
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| titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 08:19
COucou et bien finalement je suis partie courir avec mon hom et son fils de 17 ans.... (pff il est trop à l'aise lui c énervant...) sortie de 42 mn pour environ 5 km avec de véritables murs en sous bois pour débuter (au point de marcher, et de s'aider des mains pour s'acrocher aux buisson, racines.... bref vous voyez le genre) pendant 10 mn, puis grosse montée pendant encore une grosse dizaine de mn, ou j'ai marché (pendant que le gamin faisait le chamois, à monter puis redescendre pour nousr ejoindre), puis du plat et enfin un belle descente technique.... c'était sympa....mon hom a des courbatures ce matin, mais pas moi, yes ! |
Profil
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| cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 18:12
salut à tous!! 
Aprés une semaine de repos, j'ai repris avec un footing de 40' et des étirements. 
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| loofi
24
 glandeur
Coureur
| Posté : 19-03-2009 18:29
entrainement d'une heure travail en cotes 2 series de 6 montées ( 50 m puis redescente 100m puis redescente 150 m puis redescente.) |
Profil
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