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melanisse
 753 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 18-03-2009 11:06
bonjour à tous
pas de cap à proprement parlé ce matin mais course quand meme puisque j'ai fait les magasins sport, rien trouvé à deca , j'ai fait une halte à intersport où je me suis trouvée un debardeur pas trop nu  et un cuissard mais y'a interet d'essayer avant d'acheter pour le debardeur j'ai vu large, je taille 38 mais pris un bon 40 j'aime pas être boudinée pour courir 
bon courage à toi soleia
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 Profil  
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Vincent94
1932
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-03-2009 11:09
Je ne sors pas aujourd’hui, un peu fatigué après le fractionnée d’hier. Et je prépare mon Running Through Paris demain. 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 12:00
C'est la traversée de Paris non? (mon anglais n'est peut être pas trop perdu...) |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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val
104
 trotteur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 13:27
Bon couraga soleia, aujourd'hui ras après mon fractionné d'hier qui s'est bien passé |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 13:42
Merci beaucoup pour vos encouragements.
Premier examen a priori ok mais... assez lourd protocole d'examen prévu dans un mois étalé sur 5 jours  En plus d'être un peu inquiète, je suis aussi assez contrariée... ça tombe pile une semaine avant mon marathon avec de possibles effets secondaires pas très cools...
Ptitlievre, courage pour ton hospitalisation  |
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Mod_sup15
0
| Posté : 18-03-2009 13:43
bjr a tous
ce matin seance cardio ,un cours de body-pump de 45mn et un cours de gym de 45mn aussi |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 15:05
Citation : isabelleÂ
Citation : sehmick1Â
C'est la traversée de Paris non? (mon anglais n'est peut être pas trop perdu...)Â
Vincent nous prépare la Traversée de Paris demain 
Bin, oui, suis bête  , il y a grève demain 
oh, zé un rhume moi, je ne vous raconte pas 
Â
Oui c’est ça, j’ai dit que je vais aller au bureau à pied au jour de grève le 19 mars, ça me donne une occasion de faire un peu de foufou , par fois j’en ai envie mais d’habitude je n’ose pas.
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 16:28
Départ 13h, 20° et du soleil mais pas de nana:
10.8 km
58mn33s
Moyenne: 11.1 km/h [63.4%]
5mn25s au km
146/181 pl/mn
FCmoy = 72% FCM
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +110 m
Méthode Cyrano 9mn/1mn <=========La moyenne augmente toujours sans peiner plus.
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Bony
174
trotteur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 16:59
Salut,
sortie très agréable et avec un vent de face 3/4 du temps
10km en 45'50". 2 bonnes cotes de 600m.
Ce nouveau temps est amélioré de... 5'14" ! (temps de référence : 51'04" du 2 février 09). 
Bonne soirée !
P.S: Courage Soleia !
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 17:26
Bonjour
Je suis sortie se matin 55mn 10kms avec un tres beau temps ,mais que ca fait du bien de revoir le soleil.
bonne soiree a tous
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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nico90
76
trotteur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 17:40
salut tous le monde
aujourd'hui 6x 400 en +ou- 1m16 
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 17:46
Bonjour à tous
1h14 de course aujourd'hui pour 11,7km
Temps nickel (soleil avec 14°C) c'est un vrai plaisir d'aller courir
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil  www
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cricri
183
trotteur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 18:21
salut tout le monde !!!
Reprise des fractionnées aprés une semaine d'arrêt
24' d'échauffement
+ étirements
+ gammes
+ 6 x 200m ( tous fait en 39') avec 45'' de récup
+ 10' trottine
+ étirements
bonne séance et je me sents super bien |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 18:25
Bonjour à tout le monde,
Sortie de 51 minutes. De la fatigue à mes deux jambes mais il me semble que je n'ai rien de grave malgré mes courbatures d'après marathon. Je vais attendre quand même un peu plus en vue de m'assurer que je n'ai rien d'important pour ensuite m'inscrire à une compétition au printemps.
Bon courage Soleia! Ca va passer très vite ces 5 jours et ensuite tu vas passer 3h54m38s de bonheur le 26 avril à Marseille!
P.S. : N'oublie surtout pas après ton marathon mes 10 points pour chrono réalisé conforme au chrono annoncé dans le fil des officielles pour le challenge MBO . |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 19:28
 gezen !!! Merci, c'est gentil !!!
Je déclare publiquement sur le forum que si je fais le chrono que tu m'annonces, je te donne mes 10 points d'objectif !!!!
Sachant que mon meilleur chrono sur la distance est de 3 h 58... 3 h 54' 38" (pourquoi 38 secondes d'ailleurs ) me paraissent tellement peu probables !!! Surtout après le traitement que j'aurai à subir pendant ces 5 jours... mais bon, je n'ai pas le choix ! 
A part cela, sortie endurance de 52'13 pour 7,5 km... sensations moyennes : jambes lourdes de la séance de fractionnés d'hier et/ou la chaleur brutalement de retour (30 degrés  cet après-midi  ) et/ou les 3 heures de voiture de ce matin et/ou l'inquiétude de l'examen...
Bref, ça ira mieux demain
Bon début de soirée à tous !!! |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2009 19:40
BON COURAGE SOLEIA, nous sommes de tout coeur avec toi. |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 20:15
Bon courage Soleia !
Bon, après du VTT hier, sortie de 45 mn ce jour ! demain surement repos !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-03-2009 20:19
bonsoir !
BON COURAGE SOLEIA
petit sortie ce soir 30 minutes pour 7km vraiment cool + 20 km en vtt pour allée au boulot ce matin
bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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