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On-Off
 3189 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 13-04-2009 12:21
Hello!
J'aimerais en savoir plus là dessus...
Certains en font , d'autres pas , échauffement ou prépa...
Qu'est-ce que ça apporte techniquement? |
 Profil 
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 13-04-2009 13:12
D'abord, faut trouver une route sans virages..
Car si ça tourne, ce sont plus des lignes droites.......... 
Plus sérieusement, il ne s'agit que d'accélérations sur un temps très bref, en principe..
L'intérêt des lignes droites est relatif...C'est le moins que l'on puisse dire.
principe: On accélère sur un temps d'environ 10 secondes à 20 secondes..
Autrement dit, ça apporte pas grand chose..Sauf pour des sprinters de distances courtes..
Aucun interêt pour un semi, pas même pour un 10km.
Mieux vaut faire des séances d'accélération du style 30/20 " 30 secondes accélération, 20 secondes de trottine, et recommencer.
Considérons qu'en entraînement, les lignes droites n'apportent rien..
La foulée se dynamise mieux avec des séances de 30/20 ou 30/10, bref, elles ne sont utiles que pour s'échauffer avant une course par exemple, à condition de les inclure dans un échauffement alterné de trottine et de lignes droites..
Voilà , voili, voilou......  
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 13:29
merci pour cet éclairage, car je me posais aussi la question!
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Profil
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| francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 13:40
bonjour valessa
pour moi je m' entraine beaucoup en lignes droites pour mes accélérations en forêt
parce que nous avons une super piste dans notre commune mais c'est les pros qui s'entraine dessus
et nous nous sommes des petits joueurs à côté d'eux ......
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 13:57
Les lignes droites sont très importantes : elles sont destinées à préparer tes muscles à l'effort, avant une séance de fractionnés.
J'en fais désormais systématiquement avant TOUTES mes séances de fractionnés.
Exemple de séance réalisée récemment :
25 mn d'échauffement en endurance + 5 lignes droites
4 x 300 en 1'23" - récup' 1'02
Récup 2'30
4 x 300 en 1'23" - récup' 1'02
Retour au calme endurance 10 mn
Concrètement, voici comment je procède... je fais mon échauffement dans le quartier, bitume ou chemins de terre.
J'arrive sur la piste et je fais 1 tour tranquille.
Au 2e tour, j'accélère sur quelques dizaines de mètres et je relâche et ceci... de 3 à 5 fois (donc mes lignes droites sont parfois... un peu courbes ).
Il ne s'agit pas de sprinter attention ! il faut accélérer progressivement pour que les muscles soient bien prêts ensuite à enchaîner les répétitions demandées.
Voilà 
En résumé : il faut en faire !!! |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 14:01
On va simplifier les choses..
30/30, 30/20, 8x400m, etc, etc, etc, et y compris lignes droites, si les termes diffèrent, il ne s'agit à la base que d'accélérations alternées et donc, répétées.. Alternées de temps de récup. Récup de trottine on va dire..
Le terme général serait " fractionnés "
Fractionné court, ou très court, moyen ou fractionné long..
Tout le monde sait ce qu'apportent les fractionnés.. De nombreux articles sont présents à ce sujet, et sont à la disposition des débutants..
En ce qui concerne les lignes droites, il ne s'agit donc que d'un fractionné intense, mais très court, en principe, une ligne droit se fait en 10 secondes ou 15", voire 20", pas plus.; Au delà , ce n'est plus une ligne droite.. C'est du 30/30, ou du fractionné court..
Les lignes droites, ce qui fait la différence avec les autres fractionnés, c'est que justement par leur courte durée, elles sont spécifiques pour s'échauffer avant une compétition....On trottine, et on fait de courtes accélérations pour " dynamiser " la foulée..
D'ailleurs, ceux qui regardent les matchs de foot ( Pas moi en tout cas) ont souvent vu les Fous-te-balleurs s'échauffer sur la ligne , et faire des lignes droites très brèves.. Cela, afin d'être en condition immédiate de rapidité quand ils vont entrer sur le terrain pour jouer à la baballe..
C'est seulement cela la différence...
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 13-04-2009 14:17 |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 14:03
Soleia
Tu parles de fractionnés là non?
Car au delà de 20 secondes, ce ne sont plus des lignes droites, ou alors, on joue sur les mots.....
Et si il s'agit de lignes droites de 10'' , il faudra me dire où est leur interêt en entraînement...........
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 14:04
outlaw, relis bien mon explication |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 14:05
Tu es folle?
ca va me fatiguer..... 
Et c'est jour de repos aujourd'hui......
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 14:10
A voui voui voui voui voui voui!! 
Tu veux dire que tu fais des lignes droites donc, de quelques secondes, avant de faire un fractionné.
Alors là , oui, je comprends mieux.. Et je suis d'accord avec toi..
Ben tu vas rire, mais j'avais pas compris... 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 14:28
C'est bien ce qu'il me semblait |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 14:38
Oui bon, oh!
Ca va hein!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 15:14
merci à vous pour vos explications
pour tout vous dire, je pratique la cap depuis des années et je n'ai jamais fais de fractionnés.
je me dis qu'il serait temps de m'y mettre, mais seule je ne suis pas très motivée... pfffff  |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 15:49
Valessa,
Commence par du fractionné court..
Style quelques séries de 30x30 pour ensuite évoluer vers du 30/20..
( 30 secondes à fond - 20 secondes de récup )
Ne pas s'éterniser sur le 30/30 classique qui n'est q'une préparation à de vraie séances de Fratios.
prends pour principe que ton temps de repos doit être plus court que le temps que tu cours.
Déja, si tu es seule, le fractionné court sera plus motivant..
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 16:02
A mon niveau (je précise, hein...), je n'ai trouvé un intérêt aux fractionnés que lorsqu'il y a un temps défini à respecter.
Ca devient un défi plus qu'un exercice et là , ça devient intéressant...
Bref, pour en revenir aux lignes droites, le principal intérêt est de préparer le corps à l'effort des fractionnés... 
Intéressant, car j'ai souvent du mal à les démarrer (je ne suis à l'aise que sur la seconde ou la troisième répète...)
Finalement pas d'intérêt particulier pour les compètes à part peut-être pour les distances courtes (10km ou moins?)
Merci pour vos infos, je pensais ma question sans grand intérêt mais ce n'est pas le cas... |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| | zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 17:02
moi les fractionnés j'adore....
amenez moi vite une camisole avant que j'en redemande, siouplait !!!!
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Profil
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| Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-04-2009 19:23
Citation : OutlawrunnerÂ
Valessa,
Commence par du fractionné court..
Style quelques séries de 30x30 pour ensuite évoluer vers du 30/20..
( 30 secondes à fond - 20 secondes de récup )
Ne pas s'éterniser sur le 30/30 classique qui n'est q'une préparation à de vraie séances de Fratios.
prends pour principe que ton temps de repos doit être plus court que le temps que tu cours.
Déja, si tu es seule, le fractionné court sera plus motivant.. Â
merci Outlaw pour tes conseils!
bon ben pour ma prochaine séance, je vais me lancer.
espérons que ce soit bénéfique pour mon 1er trail fin mai. pour moi c'est un vrai challenge car c'est la premiere fois que je ferais une aussi longue distance 32kms, et mon 1er trail aussi! ça fait beaucoup de première fois ça ! |
Profil
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| jlucgentil
293
 galopeur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 17:30
Les lignes droites ne font pas partie du fractionné , elles servent essentiellement à la préparation
On les programme assez souvent la veille d' un 10km ou d' un cross aprés un footing de 30 à 45' : 8 à 10 lignes droites toniques de 60 à 80m sur sol mou mais stable
Egalement aprés un échauffement avant une série de fractionné et une compétition ( sur distance courte jusqu' au semi ) si on veut partir assez vite ; plus pour augmenter le rhytme cardiaque et pour éviter un claquage .
Aussi deux à quatre jours aprés une compétition en période de récup. ( pas de fractionné en récup. )
courir n' est pas un sport mais une façon de voyager pendant laquelle le corps et l' esprit se déplacent en continu . Pour cette raison courir est un art et pas un reméde aux mots de prospérité ( J. Knippenberger ) ni de célébrité
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Profil
|
| lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 23:14
Les lignes droites pour ma part:
- la veille d'une compétition, après un petit footing assez lent, remettent un peu de rythme au niveau musculaire.
- le jour de la compétition, font partie intégrantes de l'échauffement en compagnie des talons fesses, skipping et autres.
- lors des entraînements, elles sont fait dans l'optique de l'échauffement mais également, à la fin de l'échauffement, je fais un ou deux 200 m plus vite que l'allure prévue dans ma séance (de l'ordre de 5 à 10 %, pour un entrainement sur des bases j essaie de courir mon 200 en 32 ou 100 en 16), je me sens mieux pour débuter ma séance après ça vu que mes muscles font un effort moindre.
voilou |
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