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sweetdomino
 68 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 14-04-2009 10:44
Courant depuis janvier 3 fois par semaine: 1 fois 1H30 et 2 fois 45mn , je faisais 10km en 1h 20. Depuis 2 semaines j'ai l' impression d'aller moins vite, de régresser. Que puis-je faire pour m'améliorer un peu? |
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RVLF
1075
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 14-04-2009 10:46
te reposer ?
ou enchainer sur d'autres type d'entrainement où tu fais intervenir du fractionné.
Te sens-tu fatiguée ? |
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sweetdomino
68
trotteur
Coureuse
| Posté : 14-04-2009 11:02
Je ne me sens pas fatiguée. Lors de mes 2 séances courtes j'essaie d'aller plus vite mais je n'ai jamais fais de fractionné. Comment l'organiser? |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 13:13
salut
c'est un sport où de temps en temps on a l'impréssion de stagner voir de régresser c'est normal
et puis d'un seul coup ça repart....
RVLF a raison intègre un séance de fractionné à la place d'une fois 45m.
jusqu'a présent,il semble que tu travaillais bcp l'endurance  , c'est très bien 
mais pour progresser sur un 10 km faut faire du fract.. ainsi ta vitesse va augmenter.
dans un premier temps va voir dans le forum plan d'entrainement, tu y trouveras bcp de conseils et des séances de fract au choix
(des 400m ; des 30'30'............)
bon courage
jéjéstr. |
Profil  www
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sweetdomino
68
trotteur
Coureuse
| Posté : 14-04-2009 15:26
Merci beaucoup de vos conseils RVLF et jejestr; je vais de ce pas dans le forum plan d'entrainement |
Profil
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 16:52
Pour commencer le fractionné il suffit de le faire avec du 30/30.
Soit 30 secondes d'efforts intenses et 30 secondes de récupération.
On répète cela 6 à 10 fois de suite (au début 6 fois suffira) puis on récupère entre 3 et 4mn suivant l'effort.
Puis on remet cela une voire 2 fois.
La première fois une fois suffira. Ensuite 2 puis 3. Puis tu augmentes le nombre de répétitions et lorsque tu seras arrivé à 3x10*30/30alors tu repasses sur le forum et on verra la suite
Une seule séance par semaine par contre pas plus !!!
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 21:23
Je pense que si tu cours seulement depuis janvier avec trois entraînements comme tu fais actuellement: tu dois te fatiguer même si tu ne le ressent pas dans tes sorties.
N'hésites pas à aller voir les plans du site.
Bon courage sweetdomino.  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-04-2009 21:28
Bonsoir,
Je suggère de raccourcir la sortie longue... 1 h 30 chaque semaine, c'est beaucoup |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 21:36
Hello
Chacun de donne de bonnes indications.
Au lieu de faire deux sorties de 45mn tu devrais faire une séance de 40mn et une de 50mn.
Il faut que tu varies les allures ...du lent et du plus rapide.
Il ne faut pas essayer de battre ton record sur chaque sortie...c'est la pire des choses à faire.
Le fait de stagner, c'est normal...des fois tu stagnes pendant un an et d'un coup, l'entrainement commence à payer et tu passes des paliers.
Applique les conseils de tous et tu va voir des améliorations.
Courage ça va venir.
Jacky |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 22:21
Et une semaine de repos actif toutes les 3 semaines d'entrainement
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