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Auteurrégression
sweetdomino
68   
 trotteur
 Coureuse

sweetdomino
  Posté : 14-04-2009 10:44

Courant depuis janvier 3 fois par semaine: 1 fois 1H30 et 2 fois 45mn , je faisais 10km en 1h 20. Depuis 2 semaines j'ai l' impression d'aller moins vite, de régresser. Que puis-je faire pour m'améliorer un peu?

  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 14-04-2009 10:46

te reposer ?

ou enchainer sur d'autres type d'entrainement où tu fais intervenir du fractionné.

Te sens-tu fatiguée ?

  Profil  
sweetdomino
68   
 trotteur
 Coureuse

sweetdomino
  Posté : 14-04-2009 11:02

Je ne me sens pas fatiguée. Lors de mes 2 séances courtes j'essaie d'aller plus vite mais je n'ai jamais fais de fractionné. Comment l'organiser?

  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 14-04-2009 13:13

salut

c'est un sport où de temps en temps on a l'impréssion de stagner voir de régresser c'est normal
et puis d'un seul coup ça repart....

RVLF a raison intègre un séance de fractionné à la place d'une fois 45m.

jusqu'a présent,il semble que tu travaillais bcp l'endurance , c'est très bien
mais pour progresser sur un 10 km faut faire du fract.. ainsi ta vitesse va augmenter.

dans un premier temps va voir dans le forum plan d'entrainement, tu y trouveras bcp de conseils et des séances de fract au choix
(des 400m ; des 30'30'............)


bon courage
jéjéstr.

  Profil  www  
sweetdomino
68   
 trotteur
 Coureuse

sweetdomino
  Posté : 14-04-2009 15:26

Merci beaucoup de vos conseils RVLF et jejestr; je vais de ce pas dans le forum plan d'entrainement

  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 14-04-2009 16:52

Pour commencer le fractionné il suffit de le faire avec du 30/30.

Soit 30 secondes d'efforts intenses et 30 secondes de récupération.

On répète cela 6 à 10 fois de suite (au début 6 fois suffira) puis on récupère entre 3 et 4mn suivant l'effort.
Puis on remet cela une voire 2 fois.
La première fois une fois suffira. Ensuite 2 puis 3. Puis tu augmentes le nombre de répétitions et lorsque tu seras arrivé à 3x10*30/30alors tu repasses sur le forum et on verra la suite


Une seule séance par semaine par contre pas plus !!!

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 14-04-2009 21:23

Je pense que si tu cours seulement depuis janvier avec trois entraînements comme tu fais actuellement: tu dois te fatiguer même si tu ne le ressent pas dans tes sorties.
N'hésites pas à aller voir les plans du site.
Bon courage sweetdomino.

  Profil  
soleia
46948       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 14-04-2009 21:28

Bonsoir,

Je suggère de raccourcir la sortie longue... 1 h 30 chaque semaine, c'est beaucoup

  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 14-04-2009 21:36

Hello
Chacun de donne de bonnes indications.
Au lieu de faire deux sorties de 45mn tu devrais faire une séance de 40mn et une de 50mn.
Il faut que tu varies les allures ...du lent et du plus rapide.
Il ne faut pas essayer de battre ton record sur chaque sortie...c'est la pire des choses à faire.

Le fait de stagner, c'est normal...des fois tu stagnes pendant un an et d'un coup, l'entrainement commence à payer et tu passes des paliers.

Applique les conseils de tous et tu va voir des améliorations.

Courage ça va venir.

Jacky

  Profil      
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 14-04-2009 22:21

Et une semaine de repos actif toutes les 3 semaines d'entrainement


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