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molihua
 581 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 08-05-2009 11:47
Il y a le semi d'Aix le 24 mai. Mi juin cela fera un an que je pratique la course a pied. J'ai couru tout l'hiver le plus souvent 3 fois par semaine. J'ai participe a une qq courses en majorite des 10 kms.
L'ALgernon 10 km en 1h05
La ronde des vigne 14 km en 1h30
La solidarite 10 km en 59 min
La provence 10 km en 59 min
La corrida de noel 10 km en 58 min
La corrida du vieux port 7 km en 43 min
La prom `classic en 1h02
La ronde de Greasque 12, 4 km en 1H22
Les 10 kms du conseil general en 57 min
Suis prete pour passer au semi ?
Je ne me suis pas vraiment entrainee pour le semi. Pas fait de sorties de plus de 1 h 15. et a ma derniere course j'ai pas mal souffert de la chaleur...
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Laplombe
2424
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 08-05-2009 12:16
Bonjour Molihua
Il es vrai que tu as fait beaucoup de sorties sur 10 kms.
Il n'y a pas de raison que tu n'arrives pas à terminer un semi
Je tenterais la participation, tout en gardant ton rythme d'entrainement, et tu verras bien le temps que tu vas mettre et ca te servira de reference.
Ne te prend pas la tete pour battre un record 
L'essentiel c'est de terminer
Bon courage 
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 12:43
Un semi? pourquoi pas 
Tu cours 3x/semaine, c'est déjà pas mal. Pour la sortie longue, il n'est de toute façon pas nécessaire de dépasser 1h30 à l'entrainement.
Tu as encore le temps de faire 2 sorties longues avant le semi, donc c'est possible si tu n'a pas d'objectif chronométrique.
Sans soucis majeur pendant la course tu peux espérer terminer aux alentours de 2h15.
Courage 
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 12:52
bonjour molihua
à priori aucun soucis 
les 10 sont de bons entrainements, d'ailleurs tu es en progression
faudrait juste caller 2 sorties longues 1h15 Ã 1h30 tranquillou..
bon courage
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 13:49
Ca devrait passer sans problème, l'important c'est la plaisir avant le chrono.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 14:26
Bonjour Molihua,
Je suis d'accord avec les autres PcaPiens. Le plaisir avant tout mais justement ça n'empêche pas de jeter un petit coup d'oeil au chrono de temps en temps pour éviter de se griller.
Si tu as l'habitude de courir des 10, tu seras peut-être tentée malgré toi d'aller trop vite. C'est comme ça qu'on grille ses cartouches.
Tu as deux possibilités : finir le s'mi ou vouloir faire un temps. Finir = tu cours le s'mi à l'allure footing pour découvrir tranquillou la distance. Faire un temps = le temps de 2h15 proposé par Axioum est raisonnable.
Cela donne 6'27 le km. Voici les temps de passage :
5 km = 32'15
10 km = entre 1h4' et 1h5'
15 km = 1h36'47
20 km = 2h09
Et si tu ne parvenais pas à tenir ce rythme, ralentis et prends ton temps pour finir. Le plaisir avant tout !
Bon entraînement et bonne course.  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 14:37
Je me permets de nuancer un tout petit peu le planning de temps de passage de runner35
En raison des deux bosses, il va falloir lever le pied entre le 9e et le 15e km... par contre, ensuite le parcours est plus en descente, donc avec des temps de passage un peu plus rapides...
Je noterai ici le planning que j'ai prévu pour les filles, si tu veux |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 14:52
Bon je crois qu'on y croit tous hein
Ya plus qu'Ã molihua !
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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woodtalk
324
 galopeur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 14:58
A mon tour de causer
A ta place, je le ferais.
En février 2007, je commencais la cap (purée déjà 2 a,ns !  ) 3 fois par semaine, sans aucune course et avec une fois une sortie de 12 km.
En mai 2007 je faisais mes premiers 20 km; allure d'entraînement...
2h15 pour le faire
No soucis à part la fatigue et surtout le bonheur de l'avoir fait ! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 16:21
Allez Molihua, lance toi et fais ce semi comme un entraînement Tu verras, que du bonheur
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 17:00
moi aussi je dis que tu peux largement le faire.
tous les bons conseils ont déjà été prodigués. mais s'il y en a un que je donnerai avant tout, c'est celui de ne pas partir trop vite .Entrainé par la foule et la joie de participer, on s'emballe et après on s'en mord un peu les doigts parce que l'on s'est grillé et qu'il n'y a plus beaucoup de jus pour la fin. Je parle par expérience sur mon premier 20kms...
Désormais je pars à un rythme raisonnable, pas trop lent non plus, pour pouvoir accélérer progressivement à mi parcours.
bonne chance et avant tout prend du plaisir.
Val |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 17:39
Comme tout le monde:
VAS-Y !!!!!!!
Si tu coinces ... au moins tu seras de quoi "il retourne" ... !!!
Et comme dit Valessa ... départ prudent ....
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Mod_sup15
0
| Posté : 08-05-2009 17:46
bjr
vas y jette toi a l' eau |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 18:34
j ai fait tout a peu prés comme toi
et je me suis mis dans la tete mon 1 er semi en avril
comme toi je n avais jamais corru plus d une ( si au début pour faire 10 )
alors ja i juste eu le temps d allonger la durée
1 fois 1 h 15
1 fois 1 h 30
1 fois 1 h 20
et je me suis lancé les 3 derniers kilos en montée ont été trés dur
mais je ne regrette pas du tout cette expérience
trop content de l avoir fait
et je me dit pourquoi pas un 2 éme entre septembre et décembre
VAS - Y |
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molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 21:21
Il n'y avait plus que moi pour y croire ! Merci a vous pour vos avis et conseils Ca me rassure et me donne envie de me lancer ds ce semi Merci a Soleia pour les infos sur le denivele et la proposition de sortie en terrain valonne C'est vrai que les montees ne sont pas mon fort et si ca peut m'aider ....
Ce serait bien L'objectif de 2H15 au cote de On-Off et Zebra pourquoi pas Soleia |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 22:13
Bon, on va faire un petit groupe très sympa toutes les 4, avec les couleurs du site, on va nous repérer de loin
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 08-05-2009 22:41
oui un bon petit groupe
esperons qu'il ne fera pas trop chaud. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2009 22:46
Mais non mais non!
Il ne fera que 41° à l'ombre ............ 
Allez, fais le ce semi..
Tu verras que c'est pas grand chose après tout...
Tiens, en ce moment, j'en fais un tous les jours.
Aujourd'hui encore j'ai fait un semis d'Oeillets d'Inde, hier c'était du pavot...
Demain, ça sera de la monnaie du Pape.
Tu vois hein!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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