|
stephdu66100
 394 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 06-06-2009 11:47
slt a tout les coureurs de france
le 14 juin de vais faire mon premier semi de ma vie de coureur 
je suis tres motivé pour reussir se test mais pas de reprere sur aussi long en course
j en appel au coureur de cette distance pour m aider  a reussir se challenge
le parcour sera pla et vallonnee sur route et chemin
tout vos conseil seron bon a prendre merci 
stephdu66100
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
 Profil  E-mail  
|
|
Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 11:57
Salut Steph
Faits tu des sortie longue si oui de combien ?
Quel est ton objectif chronométrique si tu as n'a un ?
Combien de sortie par semaine et quel type de sortie Vma suil endurance ?
VIVA USAP  
@++++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 12:15
Juste 2 petits conseils, si tu veux réussir mais surtout finir ton semi, ne cours pas en compette ce w-e et respectes les ravitos.
J'espère que tu as fait des sorties longues durant ces deux derniers mois (1 par semaine le w-e pour 1 h 30 mn de jog).
SINON BON COURAGE !!!!   |
Profil
|
|
Laplombe
2424
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 12:34
Pour ton 1er semi , ne pars pas trop vite et cours en cadence normale de maniere à ne pas etre asphixié
A chaque ravitaillement , pense à boire et manger en meme temps.
Et je pense le conseil primordial : franchir la ligne d'arrivée
Bon courage !!!!!!!!!!
|
Profil
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 12:44
salut steph,
oui, oui attention car souvent tu as l'habitude de partir rapidement
gardes en sous les semelles car là ses 21kil ...... 
alors si tu pars prudement avec de bon ravitos no problèmo 
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil  www
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| |
stephdu66100
394
galopeur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 12:56
merci non je cour pas se week end et pour les sortie longue j ai fait des course de 14 kilo pas +
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
Profil E-mail
|
|
Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 13:40
Même si je ne suis pas un coureur de France je te répond 
Le plus important sera de ne pas partir trop vite, même si les premiers kils te paraissent facile. C'est surtout à partir du 15e que la fatigue commencera à se faire sentir  , il faudra alors avoir un peu de réserve.
Ensuite, effectivement ne pas négliger les ravitos, surtout si il fait chaud . Si l'on faire un 10km sans boire, cela s'avère risqué sur un semi et les derniers kils peuvent sembler très long.
Mais bon, ne te prend pas trop la tête, profite de ta course sans trop te soucier du chrono pour un premier semi 
|
Profil
|
|
Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 14:42
Hola le Catalan
Bon courage pour ton semi et ont attend le CR
@+++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
Profil
|
|
kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 15:00
Tu pars à un rythme inférieur que sur un 10. Par exemple, si tu fais 5' au kil sur 10, tu pars à 5'30 pour le semi et tu le termineras sans souci.
bon courage pour ton premier |
Profil
|
|
hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 17:32
Bon courage à toi pour ce premier semi.
Tu es capable d'y arriver mais comme on te l'a déjà dit faut partir tranquille avec pour objectif d'aller au bout.
Ne pas négliger les ravitos et tout devrait bien se passer.
C'est ce semi qui te donnera les bases pour les suivants.
Bonne course à toi.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
|
|
Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-06-2009 19:42
tout d'abord je te souhaite bon courage pour ce 1er semi que tu vas réussir j'en suis sure!
mon conseil serait avant tout de démarrer gentiment pour en garder par la suite. En tout cas c'est comme ça que je fonctionne. C'est autour du 13ème km que je me mets généralement à accélérer progressivement.
Je suis du genre prudente au départ. Je préfère partir doucement et accélérer ensuite.
Pense à bien t'hydrater à chaque ravitaillement et puis à profiter tout simplement de la découverte de cette nouvelle distance!
bonne chance |
Profil
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 22:53
Il vaut mieux essayer de partir doucement, mais c'est facile à dire, je suis souvent le 1er à partir trop vite...
Pour mon 1er marathon il faudra que je me freine...
Sinon, comme tout le monde le dit, ne pas louper de ravito, essayer de trouver un groupe qui est au même rythme que toi.
Mais si tu as déjà fait des séances de 1h30, tu tiendras la distance sans pb (sauf grosse fatigue ce jour, ou départ au rythme 10km...).
Fie toi à tes sensations, après, soit tu fais un temps, soit tu veux finir la course sans trop souffrir : à toi de voir !
Bonne course.
Thierry |
Profil
|
|
Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-06-2009 23:50
j'ai pas fait de sorties + de 18km avant mon 1e semi, et j'ai cassé mon genou gauche juste après cette distance (tendinite de TFL)...  |
Profil
|
|
dans le forum "La gestion de l'effort"
