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pomat
 525 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 14-06-2009 20:09
salut a tous 
un copain marathonien m a refilé un plan en 16 semaines (avec 5 sorties)
ma question est :la durée du plan est -elle trop longue?
merci a tous d avance pour vos reponses  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 14-06-2009 20:21
5 sorties ? c'est lourd... mais bon, je suppose qu'il faut bien cela si tu as un gros objectif...
Personnellement, je me suis toujours préparée en 8/9 semaines et rarement en 12... je trouve ça long sur 12 semaines  Mais quand tu as des contraintes professionnelles ou météorologiques, sur 12 semaines ça permet d'étaler mieux...
Maintenant, sur 16 semaines je n'ai jamais testé
Ceci dit, il y a peut-être plusieurs cycles dans ce plan ?
et donc pourquoi pas... |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 14-06-2009 20:28
a 5 sorties j y suis plus ou moins selon les semaines
mais maintenant je travaille que le matin  donc ca me laisse du temps
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-06-2009 20:32
Tu restes sur un objectif à 3 h 45 ? Tu vises le marathon Nice-Cannes je crois...
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 14-06-2009 20:39
oui c est ca soleia |
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 10-07-2009 21:01
Salut
16 semaines avec 5 sorties par semaine pour un obj de 3h45' c'est loud
Tu peux trouvé des plans pour 3h45' en 8 ou 10 semaines avec 4 sorties sur Running ou jogging au d'autre sites
Ce n'est que mon avis pour moi j'ai fais un plan 3h en 10 semaines avec 5 sorties pour lle marathon de paris 2008
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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Laurent35
5364
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-07-2009 23:35
D'accord avec Paquito.
16 semaines, c'est lourd et lassant.
Tu risques d'avoir un pic de forme trop tôt par rapport à la date de la course.
Un PE de 8 Ã 10 semaines est largement suffisant.
Avant de le commencer, tu peux faire un entraînement foncier pour être prêt à attaquer ton PE le jour venu.
Perso (et cela n'engage que moi), je suis les plans d'Athlete Endurance.
Je pense qu'il y a des plans très bien pour 3h45 ici aussi.
@+,
Laurent
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-07-2009 11:12
Pour le mont blanc, je m'étais entrainé sans plan précis, juste avec quelques conseils, mais 3 mois à l'avance, donc ça correspond à un plan sur 12 semaines.
Et bien les 2 dernières semaines avant le marathon, les séances étaient très cool, car je ressentais la fatigue...
Donc je suis d'accord avec Soleia, un plan sur 8 ou 9 semaines suffis.
Par contre dès que tu ressens un peu la fatigue, ne pas hésitez à lever un peu le pied... Ça ne sert à rien d'arriver fatigué au marathon.
Thierry |
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pomat
525
meneur
Coureur
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-07-2009 12:50
Perso lorsque je m'étais entrainé pour mon marathon un plan en 10 semaines m'avait suffit.
16 cela me parait extrement long ... Cela fait 80 sorties (base de 5 sorties par semaine) donc 1200 kms environ !!!
Tu seras affuté au moins
Moi je trouve cela trop surtout pour un objectif de 3h45mn.
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-07-2009 21:23
Pour préparer vraiment un marathon, il faut déjà de bonnes bases niveau foncier, pas comme pour mon premier dont j'ai baclé la préparation en 3 mois (en partant de 0 km lol )
Pour un plan sur 16 semaines, ça peut se faire, mais il ne faut pas prendre le plan en regardant l'objectif final, sinon, c'est démotivation assurée; il faut le prendre comme ses séances habituelles .
Enfin je ne sais aps si je m'exprime bien, c'est peut être pas compréhensible lol |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 18-07-2009 11:27
c est assez clair lalpiniste mais une prepa de 10 semaines vont suffir (enfin j' espere ) |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-07-2009 14:15
10 semaines, suivant ton objectif, ça sera suffisant; si tu as déjà de bonnes bases derrière  |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 18-07-2009 17:15
je pense avoir des bases(j ai toujours fait du sport foot,apnée,velo),
cela fait plusieurs années que je cours ,j ai toujours fait de 3 a 6 entrainements par semaine(sauf pendant ma reduc),
avec tous les dimanches sorties longues(de 1h45 a 2h15),au moins 1 fois par semaine de la vma,et du seuil.
je fais tout ce qu il faut pour mettre toutes les chances de mon coté ;apres on verra  |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-07-2009 18:49
Tu as tout ce qu'il faut pour réussir alors  |
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