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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 22-06-2009 07:05
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 15 km Foulées des Laveuses (91) - Edition du 21/06/2009 (version francinedefi) | | Type de course | -: Course nature ou trail | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | vraiment parcours agréable !!!!! | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 22-06-2009 07:24
Aujourd'hui direction Coudray - Montceaux ( 91 ) 
rendez - vous 7H45 au Mée
je retrouve quelques collègues du club , nous sommes 6 au départ et nous retrouvons 3 autres collègues sur place.....
Après le bonjour traditionnel je vais retirer mon dossard , j'ai le N°46 
je pénètre dans la salle et je reconnais Laurent alias " le Bagnard " que je vais immédiatemment le saluer
Après avoir fais un rapide tour , nous allons nous préparer .....
9H20 u>nous nous approchons de la ligne de départ .........
 9H30 le coup de feu retentit 
 nous sommes partis pour 15 kms et il y a 605 concurrents ....
l'objectif du jour ne pas se blesser , alors je suis parti très cool et raisonnable , je démarre avec ma copine
de club que je vais accompagner toute au long de la course ,nous arrivons au 3 ème km , je salue une fois
encore Laurent et son association " Dunes D'éspoir "
Le parcours de deux boucles de 7,5 kms est très agréable ...
Vers la fin de la première boucle après 6,5 km de course nous rencontrons la seule difficulté de cette épreuve
que nous passerons une seconde fois .  
 La difficulté consiste à gravir des marches sur une pente à 10%
Nous passons au 10kms en 50" vous remarquerez que je suis très relache , étonnant n'est ce pas .....
je motive ma copine Flo pour que nous finissions ensemble ....
Je croise Laurent pour la seconde fois et cette fois ci , c'est lui qui m'encourage ....
Le repos que je me suis pris m'a fait un grand bien , je me suis vraiment sentie à l'aise aujourd'hui et ce soir je n'ai mal nul part .
Je termine mes 15kms en 1H18
Course magnifique , très bien organisée de très belle récompense , une organisation superbe
Une tombola était organisé avec les numéros de dossards le gros lot était un voyage à Djerba et les 3 ème
filles et garçons recevaient un V.T.T comme lot ......
Nous avons eu l'honneur d'avoir la visite de Bruno Heubi qui a participé à cette course comme meneur d'allure .
Merci et bravo à toi Bruno .....
Message édité par : francinedefi / 22-06-2009 07:28 |
Profil E-mail www
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-06-2009 07:56
Merci pour ton récit francine et bravo pour cette course !!!
Points MBO : 2 + 2 + 15 + 1 + 2 = 21
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 22-06-2009 08:10
Joli chrono Francine, BRAVO. Le repos t'a fait le plus grand bien apparemment.
Bonne récupération maintenant pour attaquer ton gros challenge du week-end prochain. 
Bisous.
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Profil
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-06-2009 08:11
Le repos t'as fait du bien... contente de le constater.. course faite cool, et tu as pris du plaisir, bravo Francine 
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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Vincent94
1932
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 22-06-2009 08:26
Bravo francine, t'es en forme donc ! |
Profil
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 09:01
Bravo ! ! !
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Profil
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-06-2009 10:12
bravo françine! Belle course,super chrono!    |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-06-2009 10:40
Bravo Francine pour cette course très très bien gérée.
Récupères bien maintenant pour être parfaitement d'attaque le we prochain!!
Bises |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 12:13
Encore Bravo Francine !!
Décidément, tu fais des courses toutes les semaines (c'est l'impression que j'ai en lisant tes cr).
Bon courage la semaine prochaine pour le raid !!
A+
Thierry |
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 12:49
Salut
bravo pour ta course et ton CR (jolies photos)
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 13:06
Bravo Francine pour ce CR, ces belles photos et ton chrono.
On dirait que la forme revient. Les quelques jours de repos la semaine dernière ont été bénéfiques.
Bonne récup et à bientôt.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 15:19
bravo francine je suis content d'entendre un peu de sagesse  la prochaine fois tu vas te regaler |
Profil 
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 16:08
Bravo Franine pour cette course et ce chrono
Un peu de repos t'a fait du bien.
Bonne recup et bientot
Bises
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 16:12
Ton repos t'a fait du bien et cela se ressent sur ton récit et ton chrono est superbe. Cerise sur le gateau, tu n'as pas souffert pendant et après la course. |
Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 18:19
Bravo Francine,
Je trouve que c'est un super temps pour une course pas facile.
J'ai un collègue qui a participer... et il est assez loin !
Maintenant récupère bien, avant la prochaine course.
Merci pour le CR.
Au plaisir.
Pascal75 |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 20:03
Bravo francine pour cette course pleine de rencontres
bonne récup
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-06-2009 20:10
Bravo Francine, tu as eu raison de faire cette course à ce rythme. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 22-06-2009 21:17
Bravo à toi. Récupères bien et bonne course pour le we prochain.
Ce n'est que partie remise pour une rencontre sur une prochaine course.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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