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Roxy
 35 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 25-06-2009 14:09
Pcap
-: Faisons connaissance :- | | | Sujet | Course à pied et lipolyse | | Nombre d'années de pratique | -: moins de six mois | | Ma distance préférée | -: Le 5 Km | | Surface de course favorite | -: Sous-bois | | Talon d'Achille | -: mollets
| | Je cours | -: 4 à 5 fois hebdo | | Statut | Y a pas le feu au lac! | | Vos infos complémentaires : chaussures utilisée(s), vos buts, vos rêves, etc. | Coucou !!!
Alors je pratique la course à pied depuis environ 2 mois, plusieurs fois par semaine. Je suis fière de moi, je remarque déjà quelques effets, je respire mieux, récupère plus vite, j'ai plus d'endurance, bref ça commence à porter ses fruits
Je remarque aussi que certains muscles se dessinent sur mes jambes (les mollets sont archi durs ! ) mais pas encore sur les fesses (hélaaaaaaas).
D'après une formule que j'ai trouvé sur certains sites spécialisés, il faut courir à un certain rythme cardiaque pour perdre du gras. Pour ma part (selon mon âge et mon rythme cardiaque au repos), je dois courir à 133 pulsations par minute afin de que mes muscles puisent dans le gras.
Par contre, je n'ai pas trouvé d'indication pour savoir après combien de temps cette fameuse lipolyse intervient.
Certains sites disent que c'est après 45min d'effort que la graisse commence à être éliminée, d'autres disent qu'après 20min de course déjà la lipolyse démarre, bref je suis un peu perdue.
Quelqu'un ici sait-il vraiment ce qu'il en est ?
D'avance, merci !!
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 Profil 
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| Loumiss
1612
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 25-06-2009 14:18
Sans être spécialiste, il me semble qu'il faut compter 45mn. 
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| | Noush
325
 galopeur
Coureuse
|  Posté : 25-06-2009 17:30
Coucou !
Moi j'ai toujours entendu dire que c'était à partir de 45 min d'effort que la lipolyse commencait. Mais après on m'a dit aussi (pas sur ce forum) "Toi, tu débutes, 25 min suffisent..." chose qui m'a semblé bizarre je t'avoue... mais où est donc le vrai ?
En tout cas moi je vois des résultats sur la forme, le moral, l'envie d'acheter des habits etc... sans compter le nombre de calories brulés, ni les molécules de tryglicérides en moins, alors je me dis "cours pour ton plaisir, te prends pas la tête, ça risque pas de te faire grossir de toute façon !" |
Profil
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| cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-06-2009 18:50
Pour moi aussi, la lipolyse est censée débutée à partir de 40-45 mn de course, en particulier quand tu cours en endurance, soit à maximum 75 %...
Et pas facile de courir sous 75 % quand on débute...
A noush, on a dû te dire que 25 mn suffisaient pour te dire de ne pas te forcer à faire de trop dès le début... mais c'est vrai qu'on peut perdre rapidement au début...
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-06-2009 18:58
Bonjour roxy,
Plus que la durée de l'effort, c'est surtout l'intensité de l'effort qui est importante...
Pour simplifier parce que tu ne connais pas forcément les notions de VMA et VO2max, il faut retenir que plus l'intensité de l'effort est importante et plus le taux d'utilisation du glycogène (musculaire) est important.
Par conséquent, plus tu cours lentement et moins tu puiseras dans tes muscles et plutôt dans les réserves de graisses.
Qu'importe que ce soit au bout de 20 mn ou 30 mn ou 45 mn (c'est en fait assez aléatoire d'un individu à l'autre) quoi qu'il en soit, si tu cours dans un objectif d'amaigrissement, c'est courir régulièrement (3 fois par semaine) lentement - effectivement en endurance qui compte. |
Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 25-06-2009 20:16
Assez d'accord avec Soleia. Meme si on entend souvent parler des 45', je pense que tu
pourras perdre meme si tu cours moins. Personne n'en a parlé car ca semble evident mais si tu veux perdre, en plus de courir, il faut également penser à avoir une alimentation équilibrée.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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